Женщина священна; женщина, которую любишь, — священна вдвойне.

В каких питательных веществах нуждается наше тело

Опубликовано в Психология
/

здоровая пища

Пищевые продукты и питательные вещества

Для оптимального функционирования и поддержания здоровья организму требуется правильное сочетание необходимых питательных веществ, которые можно разделить на макро- и микроэлементы. Макроэлементы, в том числе жиры, белки, вода и углеводы, необходимы телу в больших количествах, микроэлементы (витамины и минералы) — в микро дозах.

Белки

Белок — ключевой макроэлемент, среди прочих функций необходимый для роста и развития кожи, мышц, хрящей и других тканей организма. Белки должны составлять от 10 до 35 процентов ежедневного потребления калорий. Вы можете получить белок из растительных продуктов, таких как бобовые и орехи, или источников животного происхождения, к которым относятся мясо птицы, яйца, постное красное мясо, молочные продукты и рыба.

Вода

Это  основная химическая составляющая нашего тела (примерно 60 процентов от общей его массы). Он тоже является ключевым макроэлементом, играющим много ролей в организме, таких как выведение токсинов, транспортировка других питательных веществ и создание влажной среды в тканях горла, носа и ушей. Мужчины каждый день должны выпивать около 3,7 литра жидкости, а женщины примерно 2,7 литра.

Витамин D

Этот микроэлемент, естественным образом получаемый организмом путем воздействия на кожу солнечного света. Также его можно получить из яиц, печени, молока и молочных продуктов, рыбы жирных сортов, таких как тунец, лосось и макрель. Витамин D способствует абсорбции и удержанию в организме кальция, таким образом укрепляя кости. Дефицит витамина D делает кости ломкими и, следовательно, склонными к переломам.

полезная и здоровая еда

Витамин С

Известный как аскорбиновая кислота, витамин С является микроэлементом, повышающим способность организма быстро восстанавливаться. Он также демонстрирует антиоксидантные свойства, помогающие замедлить старение. Богатые источники витамина С — перец, цитрусовые и зеленые овощи.

Железо

Это минерал, играющий важную роль в доставке кислорода к тканям. Его можно получить из пищи в двух формах: гамовой и не гамовой. Гамовое железо, получаемое из продуктов животного происхождения, таких как рыба, красные сорта мяса и птица, богато гемоглобином. Не гамовое содержится в растительных продуктах — фасоли, шпинате, овсянке и чечевице. Гамовое железо более легко поглощается организмом.

Витамины B- Комплекса

В этот класс микронутриентов входят ниацин, рибофлавин, тиамин, В5, В6, биотин, фолиевая кислота и В12. Витамины помогают организму извлекать и использовать энергию из пищи. Они также способствуют бесперебойной передаче сигналов в нервной системе. Хорошими источниками витаминов группы B являются домашняя птица и постное мясо, бобовые, молоко, яйца и печень. Жиры

Жир

Это важнейший макроэлемент, помогающий усвоению жирорастворимых витаминов D, Е и К. Жиры содержат больше калорий на грамм, чем белки и углеводы. От 20 до 35 процентов всех поглощаемых телом калорий должны быть получены именно из жиров. Их можно поделить на насыщенные и ненасыщенные. В условиях комнатной температуры насыщенные жиры имеют тенденцию быть твердыми, в то время как ненасыщенные принимают жидкую форму.

Углеводы

Жизненно важные макроэлементы, обеспечивающие большую часть потребности организма в калориях. Три основных типа углеводов — крахмалы, сахара и пищевые волокна. Последние помогают сбросить лишний вес. Это связано с их большим объемом, быстро заполняющим желудок и заставляющим дольше чувствовать сытость, что потенциально уменьшает тягу к еде. Достаточное употребление пищевых волокон снижает риск ожирения, сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

лечебный массаж

Красота.Любовь.Здоровье

Друзья, жмите на кнопочки, помогите развитию блога:


Похожие статьи из категории: Психология
Оставить комментарий
Нажимая кнопку «Отправить комментарий», я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности этого сайта

Лайф интернет