Диета на хурме для похудения

Для похудения людьми используются самые разные фрукты. Но если в летний и осенний сезон с выбором спелых плодов для снижения веса проблем нет, то весной и зимой ассортимент растительных продуктов такого рода весьма ограничен. Первое, что приходит на ум — употребление хурмы. Пусть вас не пугает ее приторная сладость: на самом деле у экзотического фрукта имеется огромный потенциал для коррекции фигуры. Убедитесь в этом сами, посидев какое-то время на — диета на хурме.

Хурма в корзине
Фото хурмы

Польза плода для похудения

Чтобы понять, насколько действенна система питания с использованием хурмы, нужно ознакомиться с химическим составом спелого фрукта. Последний, кстати говоря, имеет массу достоинств.

Во-первых, мякоть хурмы практически лишена насыщенных жиров. В 100 г продукта находится всего 0,1 г вредных для фигуры липидов. Правда, и белки в составе плода почти полностью отсутствуют, что уже не является положительным качеством лакомства.

Во-вторых, спелая хурма богата клетчаткой, а именно растворимыми пищевыми волокнами, именуемыми пектином. Этот компонент налаживает работу кишечника и регулирует процесс избавления организма от балластных веществ.

В-третьих, фрукт содержит большое количество жидкости: 82%. Данная особенность обуславливает мочегонный, очищающий и противоотечный эффекты хурмы.

В-четвертых, спелый плод обладает низкой калорийностью. Она равна 50-67 кКал в пересчете на 100 г мякоти. Гликемический индекс в зависимости от конкретного сорта и степени зрелости может составлять 45-50 единиц.

[product_block id="10983"]

Полезными составляющими хурмы с точки зрения благоприятного влияния на фигуру являются также органические кислоты, бета-каротин, витамины А, В5, Н, С; минеральные вещества кобальт, молибден, медь, хром, железо, йод, магний, калий, кальций, марганец. К тому же экзотический фрукт полон антиоксидантов, а потому просто не может не способствовать обретению стройности.

Плюсы и минусы диеты на хурме

Хурмовая система похудения положительна, с какой стороны на нее не взгляни. Если вы колеблетесь в вопросе о том, стоит ли использовать ее на практике, размещенный ниже список преимуществ методики для снижения веса развеет все ваши сомнения.

Итак, диета на хурме хороша тем, что:

  • основной диетический продукт обладает превосходными вкусовыми качествами;
  • ее могут с легкостью соблюдать сладкоежки;
  • выводит из организма шлаки, токсины и избыточную жидкость;
  • запускает в тканях процесс жиросжигания;
  • активизирует обмен веществ;
  • нормализует липидный профиль, в том числе, за счет снижения в крови уровня «плохого» холестерина;
  • помогает справиться с запорами;
  • улучшает состояние нервной системы;
  • укрепляет иммунитет;
  • дарит заряд бодрости и сил;
  • позволяет сохранить оптимальную работоспособность;
  • полезна при сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • оказывает благотворное воздействие на органы зрения;
  • помогает в короткие сроки распрощаться с ненавистными килограммами;
  • является довольно бюджетной;
  • удобна для соблюдения работающими людьми;
  • не требует колоссальных временных затрат на приготовление пищи;
  • предполагает употребление простых кушаний.

Увы, хурмовая диета, как и большинство похудательных методик, имеет некоторые недостатки. К ним относятся:

  • возникновение чувства голода при использовании монопрограмм для снижения веса;
  • высокий риск развития авитаминоза и дефицита микро-, макроэлементов в организме;
  • низкая калорийность рациона;
  • необходимость контроля размера порций еды и питания строго по расписанию;
  • сезонный характер диеты;
  • вероятность побочных эффектов (расстройства пищеварения, диареи, тошноты);
  • наличие противопоказаний.

Диету с хурмой не стоит практиковать людям, страдающим почечными патологиями, поскольку присутствующий во фруктовой мякоти танин провоцирует сильное чувство жажды. Это, само собой, заставляет человека пить больше воды, что приводит к усиленной нагрузке на почки.

Ни в коем случае нельзя придерживаться хурмовой системы похудения диабетикам. Сладкий вкус растительного лакомства объясняется наличием в спелом плоде достаточного количества глюкозы, отсюда и такой запрет.

Кроме того, данная программа коррекции фигуры противопоказана при ряде желудочно-кишечных заболеваний — в том числе, при хронических панкреатите, холецистите, язвенной болезни, патологиях печени.

Хурмовой монодиетой не стоит увлекаться даже здоровым людям, так как чрезмерное употребление оранжевого плода может стать причиной переизбытка в организме витамина А. Симптомами такого отравления служат приобретение кожным покровом желтушного оттенка, нарушениt зрения, тошнота, рвота.

Можно ли кушать хурму при диете беременным и кормящим женщинам? Ответ однозначен: нет! Представительницам перечисленных категорий не следует экспериментировать вообще с какими-либо похудательными методиками, а уж с хурмовой и подавно.

Правила системы похудения

  1. Снижение веса во время практикования диеты с хурмой происходит в основном благодаря уменьшению общей калорийности ежесуточного рациона. Поэтому в день желательно потреблять еды не более, чем на 1500 кКал.
  2. В пищу используют лишь спелые плоды. Недозревшие, с выраженным вяжущим вкусом и слишком плотной консистенцией не дадут желаемого эффекта в плане похудения, а за счет наличия львиной доли дубильных веществ еще и навредят здоровью, создав серьезную нагрузку на пищеварительную систему и спровоцировав запоры.
  3. Оранжевые фрукты не следует очищать от кожуры, а перед употреблением хорошо бы немного ополоснуть водой.
  4. Хурму можно есть как самостоятельный продукт либо использовать в виде компонента фруктовых салатов.
  5. Ежедневно требуется выпивать, как минимум, 1,5 л чистой столовой воды.
  6. При практиковании хурмовой монодиеты не рекомендуется интенсивные спортивные тренировки и любые другие усиленные физические нагрузки.
  7. Для обретения стройности можно употреблять в пищу любые сорта хурмы, однако наилучшим считается королек. Он очень сочный, мягкий, имеет ярко выраженный сладкий, приятный вкус и абсолютно не вяжет во рту, а значит, содержит минимум танина.
  8. Из рациона придется исключить вредные для фигуры продукты — в первую очередь, углеводистую, жирную пищу и лакомства с обилием искусственных компонентов в составе. К разрешенным относятся кисломолочные продукты-напитки и молоко с низким процентом жирности, постное мясо и птица, низкокалорийные фрукты, овощи с малой долей крахмала, свежая зелень, черный кофе; любые чаи, настои и отвары трав.
  9. Хурмовую диету разрешено соблюдать в течение трех, пяти, семи или 30-ти дней. Конкретная продолжительность похудательной методики зависит от желаемого отвеса и исходных габаритов, а еще от силы воли худеющего.
  10. Придерживаться хурмовой системы питания можно не чаще, чем дважды в год.

Варианты диеты на хурме

Хурмовая диета на 3 дня

Этот метод похудения отличается жесткостью, так как предписывает употреблять на протяжении указанного срока только мякоть оранжевых плодов. За трехдневный период можно съесть 1,5 кг экзотических фруктов. Кроме того, следует выпить 0,6 л несладкого зеленого чая. Придерживаясь такой системы, легко похудеть, как минимум, на 2-3 кг.

Диета на хурме и кефире

Она также рассчитана на трое суток. Дневной рацион формируют из 1,5 л 1%-ного кисломолочного напитка и шести оранжевых плодов. Если организм не отреагирует на такое меню проблемами с ЖКТ, разрешается продлить данную диету еще на 2 дня. Однако в этом случае в рацион вносят некоторое разнообразие, включив в него 2 кусочка отрубного или хлеба из муки грубого помола. Результат вас порадует: минус 2-3,5 кг.

Диета на хурме и яблоках

Данный способ снижения веса предполагает поглощение 1 кг сочных оранжевых плодов и такое же количество яблок зеленого сорта. Помимо этого ежесуточно необходимо употреблять по 4 стакана зеленого чая без добавления сахара и подсластителей. Комбинированная система похудения обеспечивает быстрое снижение веса на три килограмма и более.

Кефирно- и яблочно-хурмовую программы похудения допустимо практиковать повторно спустя 1 месяц.

Диета с хурмой на 5 дней

Она существует в трех вариантах: жестком, щадящем и сытном.

Жесткая методика похудения разрешает питаться исключительно спелой мякотью экзотического фрукта и пить зеленый чай без каких-либо добавок. При этом важно придерживаться следующего меню:

День I. Съедают 1 кг хурмы и употребляют 600 мл целебного напитка.

Дни II, III и IV. Утоляют голод сладкими фруктами в количестве 1,5 кг плюс выпивают на протяжении суток 1 л зеленого чая.

День V. На всем его протяжении кушают лишь оранжевые плоды (не более 1 кг). Кроме того, пьют отвар чайных листьев (0,6 л).

Если сильно мучает голод, разрешается отведать еще 1 ломтик отрубного хлеба или цельнозерновой хлебец, дополнив скудную промежуточную трапезу чашечкой зеленого чая.

Щадящая хурмовая диета, рассчитанная на пять дней, предлагает гораздо более разнообразный рацион питания. В него, кроме сочной мякоти экзотического плода, включают также постное мясо, овощи, фрукты, нежирную рыбу и кисломолочные лакомства. Меню данной похудательной методики выглядит так:

Дни I, III и V.

  • На завтрак употребляют омлет из одного куриного яйца, приготовленный на пару; 1 ломтик бородинского хлеба и 200 мл теплого молока.
  • В обед насыщаются порцией супа с овощами и парой кусочков творожной запеканки.
  • За ужином пополняют запас энергии и сил благодаря поглощению стакана несладкого натурального йогурта и двух оранжевых фруктов.

Дни II и IV.

  • Утром подкрепляются хурмой (двумя штучками).
  • Обедают небольшим кусочком вареного филе курицы и капустно-огуречным салатом, заправленным маслом оливы в смеси с лимонным соком.
  • Вечером лакомятся 200 мл 1%-ного кефира и 100 г домашнего обезжиренного творога с 1 ч.л. пчелиного меда.

При желании вместо омлета можно отведать овсянку на воде, а вместо мяса/птицы съесть рыбное филе.

Сытная пятидневная вариация системы похудения на хурме является самой мягкой из ранее перечисленных. Ее рацион не только разнообразен, но и вполне сбалансирован на основным питательным веществам.

Примерное меню:

День I.

  • С утра подкрепляются двумя яйцами, сваренными всмятку; 2 ст.л. мюсли, залитых теплым молоком, и чашкой черного кофе без сахара.
  • В середине дня утоляют голод приготовленными на пару овощами, сбрызнутыми свежевыжатым соком лимона, и 200 г вареной телятины.
  • В рамках вечерней трапезы поглощают 2 хурмы и 150 г нежирной рыбы, запеченной в духовке.

День II.

  • Завтракают ломтиком хлеба из муки грубого помола, двумя сваренными в «мешочек» яйцами, домашним творогом (50 г). Запивают еду настоем цветков ромашки без добавления сахара.
  • В обед подкрепляются огуречно-помидорным салатиком, заправленным маслом оливы, и тушеной рыбой (200 г).
  • Ужинают двумя оранжевыми плодами и порцией отварного дикого риса.

День III.

  • На завтрак съедают овсянку, сваренную на воде, с добавлением 1 ч.л. меда и горсти несладких ягод. Кроме того, насыщаются одним ломтиком бородинского хлеба и пьют свежесваренный несладкий кофе.
  • Обед состоит из приготовленных в пароварке овощей и 100 г нежирного мелкозернистого творога.
  • Во время ужина лакомятся двумя спелыми экзотическими плодами и ломтиком сыра твердого сорта.

День IV.

  • Утренняя трапеза представляет собой сочетание 200 г творожной запеканки, горсти кислых ягод и чашечки мятного чая.
  • Спустя несколько часов наслаждаются вкусом салата, компонентами которого являются 100 г брынзы, 2 свежих томата и такое же количество хурмы. Заправляют блюдо смесью лимонного сока и оливкового масла.
  • Ужинают салатиком из листовых овощей и свежего огурчика, вареной говядиной (100 г) и 200 мл обезжиренного кефира.

День V.

  • Утро начинают с поглощения свежего томата, кусочка отрубного хлеба и омлета из двух яиц, приготовленного на пару.
  • В обед питаются запеченной в духовке говядиной (200 г) и выпивают чашку овощного бульона.
  • Вечер подходит для употребления двух оранжевых плодов и кусочка тушенной с репчатым луком курятины.

Жесткую и сытную разновидности пятидневной хурмовой диеты можно практиковать не чаще одного раза в месяц, щадящую — раз в 3 недели.

При использовании данных вариаций похудательной методики легко потерять от 4-х до 6-ти ненавистных килограммов.

Диета на хурме на 7 дней

Ее отличает не только разнообразие рациона, но и пятиразовый режим питания, а еще возможность формировать меню самостоятельно из перечисленных ниже кулинарных блюд.

Варианты завтрака:

  • геркулесовая каша, сваренная на воде, плюс чашечка зеленого чая;
  • стакан свежевыжатого сока из любого фрукта и нежирный творог в количестве 100 г;
  • стакан шиповникового отвара и пара-тройка ломтиков хлеба из ржаной муки с кусочками твердого сыра.

Утреннюю трапезу необходимо дополнять двумя оранжевыми плодами.

Варианты обеда:

  • 2 куриных яйца, сваренных всмятку, салатик из свежих овощей и 1 неглазированный творожный сырок;
  • одна картофелина, запеченная в духовке; овощи на пару и немного вареного филе курицы;
  • омлет из двух-трех яиц (желательно паровой), нежирный творог (100 г);
  • 2 кусочка ржаного хлеба плюс овощной крем-суп.

Также за обедом нужно скушать одну хурму. 

Варианты ужина:

  • кусочек рыбы, приготовленной на пару или в духовке;
  • пара ломтиков творожной запеканки;
  • рагу из некрахмалистых овощей;
  • 200 мл натурального йогурта;
  • 150 г вареной куриной грудки или индюшатины.

Вдобавок во время вечерней трапезы съедают один экзотический плод.

Перекусов за день должно быть два: второй завтрак и полдник. Для них используют кислые ягоды и яблоки зеленого сорта. Кроме того, перед отходом ко сну выпивают чашечку травяного отвара или стакан кефира.

Важным правилом диеты является употребление 2 л воды в сутки. Результатом соблюдения методики станет утрата 5 кг.

Диета Валерии на хурме

Она также длится одну неделю, правда рацион для каждого дня этой методики похудения абсолютно одинаков.

  • За завтраком съедают овсянку на воде.
  • Обед состоит из одной котлеты из куриного мяса, приготовленной на пару, и порции овощного супа.
  • Вечером наслаждаются вкусом одной сочной хурмы и 200 мл обезжиренного кефира.

Данный способ коррекции фигуры позволяет забыть о 4-6 кг избыточного веса.

Выбирайте любую разновидность диеты на хурме и худейте на здоровье! Только не забудьте о необходимости плавного из нее выхода, чтобы не возникло проблем с быстрым возвратом утраченных калорий.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Красота. Любовь. Здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая кнопку «Отправить комментарий», я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности этого сайта

Adblock
detector