Преодоление стресса

Иногда неприятности могут накапливаться понемногу, вызывая беспокойство даже по ночам и портя нам сон. Бывает и так, что шквал проблем может обрушиться в одночасье. Применение специальных техник преодоления стресса – один из самых важных элементов борьбы с излишним напряжением в обоих случаях.

Стресс представляет собой реакцию организма на то или иное воздействие извне. Итак, рассмотрим способы предотвратить его последствия, пока читатель еще не испытывает стресс от слишком длинного начала.

Как справиться со стрессом

1. Метод погружения в приятную ситуацию. Данный способ рекомендуется многими психологами. Нужно вспомнить ту ситуацию, в которой вы были абсолютно счастливы и умиротворены. Обычно это путешествия, прогулки в парке. Вспомните как можно больше подробностей об этой ситуации. Что вы чувствовали тогда? Кто находился рядом? Какие звуки были слышны, какой пейзаж был перед глазами? Постарайтесь придумать название, которое будет в наибольшей степени соответствовать этой ситуации.
2. Напоминайте себе как можно чаще, что находитесь в безопасности. Конечно, дыхательные и расслабляющие техники, которые часто рекомендуются психологами, тоже важны. Однако не менее важно сфокусироваться на возможных решениях тех проблем, которые и вызывают у вас тревогу, волнение. Большинство трудностей можно преодолеть, если взглянуть на обстоятельства с другой стороны, или же предпринять нужные действия.
3. Обращайте внимание на приятные мелочи. Когда вы находитесь в напряжении, постарайтесь отвлечься от тягостных мыслей и перевести внимание на окружающий мир. Посмотрите на то, что находится вокруг вас, стараясь замечать даже мелочи. Залог стабильной работы психики – это умение находить хорошее в любой обстановке.
4. Прислушивайтесь к своему внутреннему диалогу. Обратите внимание на то, что вы говорите себе, находясь в различных ситуациях, с разными людьми. Ведь именно от того, в какой тональности звучит внутренний диалог, и зависит наше мировосприятие. Если же ваш внутренний диалог приносит больше напряжения и волнения, чем поддержки и утешения, постарайтесь отрицательные идеи постепенно превращать в положительные. Конечно, не стоит обманывать себя, однако постарайтесь быть как можно более позитивными, не поддаваться влиянию негативных идей.
5. Делайте паузы в работе. Психологи рекомендуют делать перерывы как минимум раз в час. Ведь именно перерывы позволяет дать нервной системе нужный отдых, что впоследствии благотворно скажется на продуктивности. Отдых позволяет повысить внимательность и избежать ненужного стресса.
6. Найти область применения своим способностям. Особенно это важно в тех ситуациях, когда наши возможности оказываются ограниченными, и мы не можем в должной степени контролировать ситуацию. Исследователь Д. Жуков дает интересную рекомендацию – «делать все, что позволено в этих обстоятельствах». Эту теорию подтверждали на своем опыте и другие психологи – например, В. Франкл, утверждавший, что выжить в нечеловеческих условиях концентрационных лагерей могли те люди, который оказывались способными находить некое пространство, которое они могли контролировать.

Данный феномен получил свое название в этологии – «смещенная активность». На первый взгляд, действия, которые попадают под определение смещенной активности, совершенно бесполезны. К примеру, человек услышал новость о смерти родственника, и начал переглаживать стопку белья. Однако это поведение очень важно на бессознательном уровне. Он ощутил контроль над той частью реальности, которая ему подвластна. Он никак не может изменить страшных новостей, однако в его руках сделать что-то простое. Во время стресса можно выбрать любой вид смещенной активности самостоятельно.

Немного о стрессоустойчивости и о стабильности психики

Стрессоустойчивость представляет собой определенный набор ресурсов, которые имеются у каждого человека.

Советую к прочтению: Психоз: расстройство психики.

Немаловажную роль в развитии стрессоустойчивости играет и такой фактор, как стабильность психики. Считается, что психика у человека будет стабильной, если:

• 35% переживаемых им эмоций – положительные (счастье, радость, уверенность);
• процент негативных переживаний – не выше 5%;
• 60% должно приходиться на нейтральные эмоции (интерес, безразличие).

Если повседневные эмоции человека имеют примерно такое соотношение, то у него будут все предпосылки для стабильности и здоровья психики. Он не будет страдать от невротических проявлений и зависимостей, которые являются компенсаторным механизмом при негативных переживаниях.

Естественно, никто в этом суровом мире не собирается за просто так раздавать приятные эмоции. Негативные же переживания часто возникают вследствие недостатка положительных. Психологи считают, что для стабилизации психики резонно перенести фокус внимания не только на позитивные эмоции, но и на нейтральные. Чтение книги или решение математической головоломки помогает отвлечься от неприятных событий, вызывая нейтральную эмоцию — интерес.

Как оградить себя от стресса

В стрессе мы способны на необдуманные поступки, о последствиях которых потом будем горько сожалеть. Психолог Ден Кеннеди писал о методе, который предполагает «усиленную дисциплину». Если простыми словами, то заключается он в следующем: если вы не хотите объедаться булками, у вас их не должно быть дома. Иногда этот способ по праву относят к методам так называемого «радикального бихевиоризма». Он позволяет избавиться от любых раздражителей, которые могут спровоцировать «падение в пропасть» при стрессовой ситуации:

1. Алкоголь. Вытряхнуть из всех заначек и кладовок спиртное, избавиться от предметов в доме, которые связаны с употреблением спиртного – например, штопоры или бокалы. Удалить из телефонной книги все номера собутыльников.
2. Самоповреждение/ суицид. Выбросить все потенциально опасные вещи – ножи, бритвы, стекла, зажигалки, лекарства – словом, все, чем можно принести себе вред. Организовать систему «тревоги» при возникновении суицидальных мыслей – предупредить родственников, звонить знакомым и т. д.
3. Растраты. Здесь подход бихевиористов еще более радикален – разрезать все кредитные карточки. Или же положить их в морозилку, если они очень нужны, так хотя бы будет немного времени подумать над покупкой.
4. Токсичное общение. Удалить из телефонного справочника номера всех идиотов, заблокировать их в соцсетях, посвящать время общению с нормальными людьми и т. д.

Всем пока. 
С уважением, Вячеслав.