В последнее время проблема лишнего веса достаточно актуальна и все больше и больше человек начинает задумываться о собственной внешности и о здоровье, которое в первую очередь зависит от физической формы человека и какие продукты входят в его рацион, а именно спортивное питание.
Как решить проблему веса, когда совершенно нет времени на изнурительные тренировки в спортзале? Попробуем разобраться с этим более детально.
Особенности
Спортивное питание бывает разное, и какое именно необходимо выбирать каждому человеку индивидуально. Прежде чем приступить к выбору спортивного питания лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом и по возможности со знающим человеком, разбирающимся в биодобавках. Для того чтобы тратить максимально мало времени на тренировки и сбалансировать рацион хорошо подойдет спортивное питание для похудения.
Биодобавка для похудения предназначена для того чтобы стабилизировать рацион у людей с лишним весом. Спортивное питание способно восполнить запасы белка в организме человека в те моменты, когда у него нет возможности приготовить быстрый и правильный перекус. Спортивные коктейли состоят из белков и аминокислот, необходимых для спортсмена. Это полностью сбалансированный продукт и способно заменить один из полноценных приемов пищи.
Белковые коктейли также могут помочь тем людям, у которых на определенном этапе похудения вес остановился и даже после тренировок и соблюдения диеты не сдвигается.
Показания к применению
В спортивном питании нет запрещенных элементов, и оно не считается допингом, поэтому для здоровья человека оно абсолютно безвредно.
Питание для похудения в первую очередь предназначается для людей, у которых жировая складка больше чем 3 см. (измерять надо в области пупка на расстоянии в 3 см. в одну или другую сторону). Средство можно использовать как женщинам, так и мужчинам у которых нет патологических проблем с сердечно-сосудистой системой.
Согласно исследованиям у тех, кто использует спортивное питание, положительная динамика наблюдалась практически в 95% случаев. Но не стоит забывать и о побочном действии, которое возникает у 10%.
Использовать комплекс питания для похудения могут не только спортсмены, но и люди которые не имеют отношения к спорту, либо занимаются им на любительском уровне.
Плюсы и минусы спортивного питания
Как и у любого другого средства, спортивное питание для похудения имеет свои преимущества и недостатки, и прежде чем приступить к их использованию, стоит тщательно ознакомиться с инструкцией.
В некоторых случаях организм может блокировать действие жиросжигателей и возникает это по следующим причинам:
- низкий уровень метаболизма;
- когда уровень калорийности пищи приводит не к снижению веса, а к полному ухудшению самочувствия человека;
- по причине гормонального сбоя в организме либо из-за других личностных проблем.
Естественно, как и у любого другого средства у спортивного питания есть свои сторонники и противники. В какой-то степени обе эти группы людей правы.
Разновидности и правила приема
Прежде чем приступить к употреблению спортивного питания для похудения необходимо тщательно ознакомиться с его инструкцией, ведь именно от этого зависит конечный результат. Главным фактором является суточная дозировка сырья. В первую очередь надо определиться с классификацией спортивного питания, а разделяется она на такие группы:
- супчики и батончики вегетарианского приготовления;
- питание, рассчитанное для спортсменов;
- дополнительные добавки.
В основе вегетарианских средств соевые белки и гороховые изоляты сывороточного протеина. Нередко в такие продукты добавляют льняное, либо соевое масло и пшеницу. Такое средство считается одним из самых низкокалорийных продуктов и производится только из натуральных компонентов и отлично подходит для дневного перекуса.
К недостатку такого средства можно отнести то, что в препарате отсутствуют дополнительные аминокислоты, которые необходимо дополнительно замещать иными средствами. В первую очередь популярность таких средств для похудения зависит от того, что их стоимость не настолько велика и эти средства доступны любому обывателю.
Если говорить о десертном питании таком как шоколадки и ваниль, в которых находится необходимая норма микроэлементов и углеводов, то для получения необходимого эффекта также придется параллельно употреблять препараты, содержащие белок и витамины необходимые для похудения. Для того чтобы процесс похудения при вегетарианском питании проходил эффективнее, употреблять коктейль надо каждые 2 часа. Их можно заменить на батончик или десертный суп для худеющих. Необходимо учесть, что батончик является индивидуальным компонентом пищи и его не желательно дополнять другими составляющими.
Не стоит забывать о том, что спортивные десерты содержат большое количество углеводов и при постоянном и неконтролируемом их употреблении можно не только не скинуть лишний вес, но и набрать дополнительный.
Рекомендуется использовать 1 батончик в качестве замещения одного из приемов пищи, не более. В любом случае вне зависимости от того, в каком виде используется спортивное питание для похудения, в виде супчиков, коктейлей или десертов – стоит помнить одно, что употреблять их надо строго по инструкции и только по согласованию с диетологом и лечащим врачом.
Современный рынок предлагает широкий выбор различных средств для похудения, и не всегда они являются спортивным питанием и могут быть полезны для здоровья. К основным средствам можно отнести:
- белковый коктейль;
- углеводные батончики;
- термодженик;
- карнитин;
- аминокислоты ВСАА;
- витаминно-минеральные комплексы.
К перечисленным средствам также можно отнести и блокатор жира, но стоит учесть, что тренера и спортсмены с недоверием относятся к ним.
Разновидность спортивного питания
- Жиросжигатели. Это определенная группа спортивного питания, которая предназначена для снижения массы тела человека. Но не стоит забывать о том, что при их использовании должны быть хотя бы минимальные физические нагрузки. Не стоит доверять препаратам, которые утверждают, что при их употреблении эффект будет быстрый и без дополнительных тренировок – это просто нереально. Жиросжигатель как любое спортивное питание основано на натуральных компонентах и естественным путем выводит из организма все токсины и шлаки. Благодаря такой добавке организм теряет лишнюю жидкость, улучшается метаболизм, а коричневые жиры, собирающиеся на проблемных участках тела (бока, бедра и живот) расщепляются.
Главным при выборе жиросжигателя является его состав. Стоит помнить, что спортивные препараты значительно отличаются от аптечных и не несут в своем составе химические компоненты. Главная их «работа» начинается только во время и после физических нагрузок. Если в инструкции сказано, что употребление препарата замещает изнурительную тренировку, и процесс потери веса будет проходить без занятий – то такой препарат можно отнести к группе БАДов. - L-карнитин. Подобная добавка очень схожа с жиросжигателями, но её принцип действия отличен от них. Главное различие в том, что L-карнитин не способен сжигать жиры, а помогает быстрее доставлять их к месту утилизации. Самое оптимальное время для приема такого средства – это утро, желательно за 30 минут перед началом кардиотренировки.
- ВАСС. Это одно из самых лучших средств для наращивания мышечной массы, сохраняя их даже во время изнурительной тренировки. Этот препарат не только помогает набрать мышечную массу, но и способствует быстрому растворению жировой прослойки. ВАСС притупляет чувство голода и ускоряет обменные процессы, не давая откладываться жирам.
- Протеины. Правильное питание во время занятия физическими упражнениями предусматривает употребление определенного количества белка необходимого для формирования мышечной массы. Протеины содержатся в кисломолочных продуктах, яйцах, мясе и рыбе. Но, к сожалению, при интенсивных тренировках протеинов необходимо больше чем предусматривается в диете, поэтому их недостаток легко можно восполнить дополнительными средствами, содержащими все необходимые компоненты.
Витаминно-минеральный комплекс
Наверное, каждый знает, что во время изнурительных тренировок и при соблюдении определенного режима питания у человека часто появляется нехватка в тех или иных витаминах и минералах. Так как эти вещества играют важную роль в работе организма и при борьбе с лишним весом – запас витамин надо пополнять, и для этого отлично подходит витаминно-минеральные добавки. Но стоит помнить, что подбирать такое средство надо совместно с диетологом и тренером, для того чтобы сбалансировать работоспособность организма.
Надо помнить, что необходимое количество минералов и витаминов для мужчин и женщин разное, поэтому стоит учитывать как индивидуальную особенность, так и общее состояние здоровья, и активность в течение дня.
Меры предосторожности
При употреблении спортивного питания для похудения в первую очередь надо соблюдать баланс. Употребление излишних протеинов может привести к резкому набору массы, если же употреблять меньше нормы – человек будет чувствовать постоянную усталость. Не стоит самостоятельно выбирать спортивное питание и составлять свой рацион. В этом вопросе лучше всего обратиться к специалисту, который и подберет правильный рацион основываясь на определенном средстве помогающим в похудении. Также дополнительно будет разработан курс тренировок необходимый для потери веса.
Стоит учесть, что ритм жизни у каждого человека, так же как и его состояние здоровья – уникален и это также стоит учесть при выборе спортивного питания. В таком случае только профессионал способен правильно расписать программу.
Каждый, у кого возникнет желание использовать спортивное питание должен помнить о том, что параллельно надо использовать диету и постоянные физические нагрузки для того чтобы добиться желаемого результата. Спортивное питание способно помочь в похудении, но только в том случае, если человек будет менять свой образ жизни и стремиться к этому.
Подведем итоги
Подведя итоги можно сказать одно, что комплексное спортивное питание способно не только избавить от лишнего веса, но и придать дополнительный заряд энергии и силы, наполнив организм всеми необходимыми витаминами и минералами.
Но не стоит путать эффект спортивного средства и чудодейственных капсул, которые утверждают что без дополнительных нагрузок помогут избавиться от лишних килограммов, это абсолютно не так. Биодобавка способна ускорить обменные процессы в организме и во время силовых нагрузок жиры будут расщепляться более интенсивно. В сочетании с правильным рационом, занятиями в тренажерном зале и размеренном образе жизни эффективность жиросжигателей только усиливается и эффект наступает более интенсивно. Кроме того что человек теряет лишнюю массу тела его мышцы остаются в тонусе.
В любом случае, прежде чем приступить к использованию какого-либо средства для потери веса заранее надо пройти консультацию со своим лечащим врачом, диетологом и тренером. Они могут назначить тот препарат, который будет максимально помогать в борьбе с лишними килограммами.
Советую к прочтению: Сладости, которые не вредят фигуре.