Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни человека – это целый комплекс, который включает в себя множество составляющих. Вред от малоподвижного образа жизни и лишних килограмм не нуждается в пояснениях. Жир на боках и сопутствующие болезни возникают по причине нашей беспечности по отношению к своему организму. Человек потребляет гораздо больше калорий, чем требуется. Сами по себе жировые отложения не опасны, однако они приводят к двум нарушениям – атеросклерозу и высокому уровню холестерина.

Малоподвижный образ жизни

Страшные последствия гиподинамии

Признаком атеросклероза является атерома сосудов – перерождение тканей во внутренних слоях артерий. В результате они утолщаются, и сосудистая ткань становится более твердой. В преклонном возрасте этот процесс естественен, однако человек может спровоцировать его и раньше своим образом жизни. Атерома приводит к образованию кровяных сгустков, тромбозу.

Высокий уровень холестерина способствует развитию атеросклеротических бляшек. Иными словами, на внутренней поверхности сосудов откладываются жиры, разрастается соединительная ткань. Сосуды сужаются, становятся хрупкими. Это приводит к нарушению кровоснабжения внутренних органов.

Исследования, которые были проведены британскими учеными еще в 1958 году, показали: те, кто заняты физическим трудом, страдают от болезней сердечно-сосудистой системы гораздо реже остальных.

Решение этой проблемы представляется очевидным: употреблять в пищу меньше жирных продуктов. Однако хозяйки, так или иначе, продолжают готовить пищу с использованием масла; дети часто перекусывают жирными гамбургерами; и даже приверженцы здорового образа жизни иногда «грешат» употреблением высококалорийной пищи.

Между тем во времена Древней Греции к воинской службе привлекались мужчины в возрасте до 60 лет. Один из царей Спарты по имени Агесилай в возрасте 80 лет продолжал не только командовать армией, но и участвовать в сражениях. Согласно историческим источникам, питание в те времена включало в себя ячмень, многочисленные блюда из рыбы, оливковое масло.

Компоненты здоровья

Главные факторы, которые необходимо учитывать при обсуждении болезней сердечно-сосудистой системы – это диеты, уровень физических нагрузок, а также психоэмоциональный стресс. Коронарная болезнь распространена больше всего среди представителей среднего класса, занятых сидячей работой. Прогресс настолько облегчил нашу жизнь, что практически в любой жизненной сфере нам уже не нужно прикладывать особых физических усилий. Ни переезд, ни домашний труд, ни отдых не могут дать должного уровня физической нагрузки.

Если же к этим факторам добавить разрушительное воздействие спиртных напитков и табака, картина будет и вовсе удручающей – человек практически обречен на лишение своей физической подготовленности.

Активный образ жизни

Активный образ жизни: c чего начать

От разнообразия видов физической активности просто глаза разбегаются – это и кроссфит, и пилатес, и цигун, и различные виды танцев. Приобрести абонемент на одно из таких занятий – уже хороший шаг по направлению к здоровому образу жизни. Независимо от типа занятий, главное в них – это регулярность. Какие еще есть способы, чтобы внести в повседневную жизнь больше активности?

  1. Погуляйте с собакой. Даже если у вас нет собственного питомца, можно разместить объявление, и совместить приятное с полезным, выгуливая чьего-нибудь четвероногого друга. Клиентов можно найти неподалеку от собственного дома, или от офиса. В течение одного часа прогулки организм тратит порядка 150 калорий, при этом можно немного подзаработать.
  2. Займитесь скандинавской ходьбой (иначе её называют финской, или северной, ходьбой). Применение палок позволяет существенно снизить нагрузку на позвоночник и голеностоп. Этот вид активности задействует мышцы верхнего плечевого пояса, за счет чего скандинавская ходьба более энергозатратна, чем обычная.
  3. Проводите свободное время активно. Катайтесь на роликах, играйте в теннис, танцуйте под музыку дома. Вместо расслабленного лежания на шезлонге во время отпуска, плавайте, гуляйте по городу, катайтесь на лыжах. Делайте что угодно, только чтобы не сидеть на месте и грустить по поводу злосчастных килограмм.

Питание и здоровый образ жизни

Принципы правильного питания

Вот примерный (далеко не полный) перечень продуктов, которые входят в здоровый рацион:

  • Фрукты – бананы, смородину, цитрусовые, вишню, клубнику, ежевику;
  • Овощи – помидоры, огурцы, картофель, салат;
  • Зерновые – крупы, хлеб из цельного зерна, обезжиренное печенье;
  • Молочные продукты – кефир, творог, молоко. Продукты питания, с которыми лучше проявить осторожность:
  • Сладкое, мучное – торты, пирожные;
  • Жареное, жирные масла;
  • Кулинарные жиры, маргарины.

Для большинства людей дневной рацион обязательно должен включать в себя до 250 гр. постного мяса, от 30 до 55 граммов сыра, яйцо, свежие фрукты и овощи.

Хорошая физическая подготовленность – это профилактика опасных болезней и залог хорошего настроения. Наше счастье и работоспособность в большой степени зависит от того, что принято называть здоровый образ жизни.

Всем пока. 
С уважением, Вячеслав.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая кнопку «Отправить комментарий», я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности этого сайта