Как научиться медитировать

В прежние времена слово «медитация» у нас ассоциировалось с религией Востока. Мы полагали, что проходить сеансы могут только те, кто поклоняется Будде, восточным религиозным верованиям. То есть, только в момент единения с высшими небесными силами, люди могут полностью расслабиться и впасть в Нирвану, в состояние полного отключения от земной жизни. Поэтому многие задаются вопросом, как научиться медитировать самостоятельно?

Да, на самом деле, так начиналась история медитации. Но со временем, к ней стали прибегать не только поклонники йоги, буддизма и других течений, но и простые обыватели, укрепляющие дух и здоровье. Для чего еще необходимо совершать данное приятное и весьма полезное для мысли, крепости здоровья действие?

Зачем люди медитируют

Наверно наши читатели обратили внимание на то, что все чаще люди в моменты стресса, напряжения или для полного расслабления во время отдыха принимают интересную позу. Они садятся на пол, скрещивают ноги, ладони на коленках кверху, указательный и большой палец соединены.

Сопровождается позиция особым способом дыхания. Кто-то ухмыляется, другие удивляются. Не нужно удивляться, следует повторить за этим человеком то же самое, конечно, в подходящий момент. На наших глазах происходит чудо – человеческий организм соединяется в одно единое с Великим Космосом и входит в состояние Нирваны – полного растворения в великих мирах.

В этот момент при правильной медитации человек духовно и мысленно находится где-то в небесах, он летает и становится обладателем наивысшей степени удовольствия. Займитесь этим в домашних условиях, для начинающих мы представим отличные позы релаксации.

Медитация помогает людям во многих смыслах. Благодаря такой концентрации мысли и духа, люди избавляются от повседневного стресса, рутины. Вместе с тем, с ее помощью человек концентрирует свое внимание на важном, избавляется от страхов, печали, тоски, ностальгии, депрессии, гнева. В моменты медитирования, каждый может научить себя перебарывать все перипетии и в то же время воспитать в себе наилучшие качества – доброту, любовь. Милосердие, сострадание, радость, покой и самое главное – прощение.

Важно: некоторые ошибочно полагают, что медитация является заменой молитве. На самом деле – оба действия полезны человеку и ни от одного из них отказываться не стоит. Они как бы дополняют друг друга и составляют комплекс борьбы со всеми неприятностями – как моральными, духовными, так и физиологическими.

Роль медитации в нашей жизни

Тем, кто читает данную статью, спешим сказать – правильно сделали, что решили заняться медитацией. Обретая состояние полусна – альфа-уровня, ваш организм будет способен свернуть горы, а также вы сможете:

• менять течение жизни силой собственной мысли;
• укрепить иммунитет и состояние своего здоровья;
• избавляться от ряда заболеваний;
• успокоить центральную нервную систему;
• достигать высоких результатов и успехов на различных поприщах;
• избавиться от лишних килограмм, а с ними от токсинов, застойных и гнилостных процессов;
• притягивать своей свободной и легкой харизмой удачу, успех, богатство, счастье в личной жизни, долголетие и т.д.

При освоении простых и немудреных правил медитации, мы на уровне подсознания становимся другими людьми. Былая тяжесть на душе, монотонность и надоедливая рутина вмиг превратятся в интересные не то что дела, а вызовы, навстречу к которым будет идти легко и без опасений.

Главная цель совершения данного действа – это полное или хотя бы частичное отключение от суеты. Во многих восточных религиях прибегали к медитации для того, чтобы «остановиться и услышать биение собственного сердца и определиться с целями на будущее».

Что дает медитация человеку

Самое важное при совершении расслабляющего сеанса – это постоянство, регулярность. Организм должен привыкнуть к тому, что наступают моменты полного спокойствия. Да, лежать на диване и ждать «у моря погоды» куда легче. Но последствия от такого «ничегониделывания» будут куда сложнее. Так нам только кажется, что убегаем от проблем. Но если их не решать – то они будут накапливаться «снежным комом». Те, кто умеет расслабляться и успокаиваться, отключаться от всего тяжелого баланса – с легкостью решит любые неприятности, и не будет видеть в них большие беды. Главное – уметь вовремя все «разбирать» и не давать скапливаться огромным «стогам» груза. Иначе они в один момент, как навалятся, и никакой сильный человек не сможет с ними справиться.

Нет, медитация не «договориться» за вас с конкурентом или начальством, не «помириться» за вас с любимой, «не решит» за вас вопросы, связанные с детьми и т.д. Она даст силы, уверенность в себе, и еще, очистит мысли от всего плохого и ненужного. А с чистой головой, как мы знаем, можно разрешить любые проблемы.

Сеансы медитирования дают человеку уникальный шанс восстановить внутренние силы, укрепить здоровье и соединить собственное «Я» с подсознательной мудростью, чувством милосердия, добра, сострадания и любви.


На чем основывается медитация

Во время расслабления, мы концентрируем свои мысли и внимание на мантрах, техниках дыхания или на огоньке зажженной свечи. Не имеет значения, на что вы смотрите, главное – сосредоточиться на своем внутреннем «Я», на «третьем Глазе» и полностью отключиться от всего плохого, негативного прошлого, перестать думать о будущем и думать только о хорошем настоящем. Так мы восстанавливаем не только физические силы, но и приводим в «порядок» разум.

Большое количество людей начинают медитировать в тяжелые моменты жизни, при сильной усталости, эмоциональном выгорании. В такие минуты возникает состояние исступления – человек не знает – как дальше жить, что делать, как наверстать упущенное и собраться с силами. В такой ситуации промедление смерти подобно, можно оказаться на пределе терпения и нервы не выдерживают. Происходит слом, тут возникают конфликтные ситуации что говориться «на ровном месте».

Достаточно одного взгляда, слова, а то и никаких действий, чтобы сорваться и натворить глупостей. Довольно часто, именно уставшие от проблем и суеты люди подвластны зависти, гневу, жестокости. Возникает замкнутый круг – нет выхода плохим эмоциям, они накапливаются, происходит срыв, из-за него вновь накал злости и агрессии.

Помедитируем с Яндекс Музыкой:

Почему именно медитация

Наверно кто-то читал о том, что в Стране Восходящего Солнца создаются все условия, чтобы старательные работники офисов имели способ расслабления. Для этого были созданы куклы, напоминающие внешностью начальника компании. Уставший, с агрессией и раздражением подчиненный срывал всю злость на подобие «босса» — кричал, бил, обливал кофе и т.д. Вроде бы как помогает расслабиться.

Но позвольте, что же в этом хорошего? Разве можно срывать зло таким образом, пусть даже и на куклу. А ведь у нее есть конкретный прототип, значит, все гадости и оскорбления, на самом деле, адресованы именно определенному человеку. Не лучше ли избавиться от тяжести негатива другим, более позитивным и не столь оскорбительным путем?

Конечно, для этого и существует медитация. После ее сеансов, человек напротив, становится добрее, уступчивее, уважительно и с пониманием относится как к коллегам, так и к близким, друзьям, родственникам. Поэтому важно знать – как научиться медитировать так, чтобы была максимальная польза от сеансов.

Медитация – это исцеление. Причем не только моральное, психологическое, духовное, но и физическое.

Все мы знаем, что зачастую болезнь носит психосоматический характер. То есть из-за депрессий, стрессов и морального перенапряжения, у людей понижается иммунитет. Организм вместо того, чтобы продолжать регулярную работу систем, в момент стресса направляет все силы на успокоение нервной системы, выработку большего количества гормонов, отвечающих за психологическое состояние.

Остальные органы остаются как бы «без присмотра», а сниженный иммунитет позволяет развиться воспалительным, инфекционным состояниям. С детских лет нам известна поговорка «В здоровом теле – здоровый дух!». В медитации идет немного другая схема – «дух крепок и тело здорово!».

Регулярное проведение сеансов и полное сосредоточение на внутреннем «Я», успокоении нервов позволяют:

1. Полностью стабилизировать работу нервной системы и ее периферии, окончаний.
2. Количество выработки гормона стресса кортизола снижается в разы.
3. Приходит в норму артериальное давление.
4. Уровень вредного холестерина в крови сокращается в 2-3 раза.
5. Усиливается выработка гормона, нейромедиатора счастья, благодаря которому достигается состояние высшего удовольствия.
6. Снижается уровень мышечного напряжения, происходит полное расслабление.

Кто-то возразит, что такое невозможно. А ведь это нетрудно доказать. Кто не встречал в этой жизни тех, кто является поклонником восточных практик – йоги, Сегун и т.д. Особенно те, кто регулярно посещает курсы йоги или занимается самостоятельно на дому — это, как правило, спокойный, степенный, мудрый, собранный человек, которому нет нужды контролировать свои поступки и эмоции. Они всегда находятся в состоянии покоя. При этом внутренний мир человека становится более богатым.

Такие лица больше читают, все и везде успевают, они не торопятся и не суетятся. Они всегда отличаются добрым отношением к окружающим, не ссорятся с близкими, не конфликтуют на работе и способны сострадать чужой беде.

Медитации способствуют чаще творить добрые дела и не быть равнодушным к чужим неприятностям, также эти люди не жадны и готовы отдать последнюю копейку первому встречному. Короче говоря – налицо человек, полностью соответствующий библейским моралям.

С чего начать сеансы

Нет ничего проще, как научиться медитировать новичку в домашних условиях. Самое главное – задуматься о своей жизни и сделать решительный шаг в сторону сосредоточения и мудрости. Медитация состоит из нескольких этапов, которые необходимо выполнять с точностью до запятой. Занятия не терпят суеты, спешки. Ко всему нужно подходить с восточным спокойствием и мудростью.

В самом начале во время медитаций бывает так, что происходит сильный выброс энергии. Возможно покалывание на кончиках пальцев рук и ног, легкое головокружение, озноб, жар. Но не стоит переживать, все это нормально, через пару сеансов все пройдет, останется только легкость.

Еще один важный момент для полной релаксации – уметь молчать. Думать и «говорить» нужно в мыслях. Там, без чьего-либо присутствия и вмешательства вы сможете задать себе вопросы и дать на них ответы. Только так можно найти путь к себе и ничто не способно сбить с толку. Правильные мысли, идеи приходят только в полной тишине, когда голову не «занимают» негатив, суета. В спокойствии и тишине можно подытожить минувшие дни и сделать правильные выводы, взять свое существование под контроль мудрости и позитива.

Правила проведения медитации

Не стоит полагать, что медитирование – это простое просиживание на корточках и позитивные мысли. Важно все делать согласно схеме, иначе ничего не получится. Итак, как правильно медитировать, что для сеансов важно:

• проводить их регулярно;
• подготовить место для медитации;
• правильный выбор курса практики;
• быть бдительным и расслабленным одновременно;
• совершать короткие сессии.

А теперь рассмотрим каждый из подпунктов – почему так важно их присутствие.

1. Регулярность сеансов. Для того, кто действительно хочет вернуть в свой организм здоровье, жить на позитиве, подъеме настроения, медитацию нужно проводить каждый день. Или хотя бы трижды в неделю и отдаваться сеансам полностью, не отвлекаясь на посторонние моменты. Есть простое объяснение, как нужно себя чувствовать во время сеанса – это как окунуться с головой в теплую и приятную воду. Нельзя прерывать занятия, так как утрачиваются наработанные состояния, и уровень альфа будет снижен.
2. Место проведения. Следует выделить для себя уголок, еще лучше уединиться в отдельной комнате. Нельзя, чтобы вас отвлекали посторонние шумы и движения, иначе не сможете сосредоточиться. Помещение должно быть проветренным, с легкой прохладой, можно включить легкую, не навязчивую музыку, лучше инструментальную. Также подойдут индийские мелодии, созданные специально для проведения медитаций.
3. Какую практику выбрать. Это довольно важный вопрос, ведь от него зависит и результат. Лучше всего новичкам начинать с дыхательных упражнений. Такая медитация позволит очистить мысли и разум от всего лишнего и негативного. Затем нужно переходить на более высокий уровень.
4. Быть бдительным и расслабленным. Ваше тело нужно полностью расслабить и важно сосредоточиться только на правильном дыхании. При этом нельзя засыпать, а в ваших мыслях и подсознании будут возникать необычные образы, ощущения. По окончанию сеанса продумайте еще раз, что вы видели и проанализируйте для себя увиденное.
5. Короткие часы сессий. Нельзя с самого начала впадать в медитацию надолго, новичкам следует начинать с кратковременных сессий. Первые несколько сеансов должны длиться не более 5 минут, иначе долго вхождение во внутренний мир вызовет отторжение от занятий, и не принесет должного эффекта.

Какие бывают техники медитаций

В мире существует масса разнообразных практик и каждый может выбрать для себя в соответствии со стажем и физическим состоянием. Мы уже говорили, что начинающим следует начинать с дыхательной практики.

1. Дыхательная. Чтобы провести сеанс, нужно научиться ловить свое дыхание, его ритмы. При этом следует обращать внимание на движения живота. При каждом вдохе – он выпирает, при выдохе – углубляется. Также нужно подсознательно ощущать, как наполняются воздухом легкие и очищается кровь, мысли. При каждом моменте выдоха вы «исторгаете» из себя все плохое – мусор, негатив и тут же чувствуете легкость и свободу.
2. Еще один вид медитации – ходячая. Здесь необходима концентрация на поступи – подъем ноги, затем касание пола – движение вперед. При этом важно не смотреть под ноги, а вперед, в сторону. Руки по бокам и неподвижны. Что хорошо, сеансы можно проводить при прогулке по парку, хождении из кабинета в кабинет и т.д.

Лучшие позы

Часто мы и сами не знаем, откуда берутся «плохие» мысли. Они возникают на ровном месте и тревожат нас, беспокоят, что вызывает беспокойство по поводу будущего. Мы со страхом совершаем какие-то поступки или отказываемся от своих планов. Чтобы очистить мысли, уйти от мирских желаний, вырасти духовно, познать истину – выполним следующее действие.

Успокаиваем разум. Садимся в удобную позу и начинаем правильно дышать и при этом «отпустить» мысли. То есть, как только они возникают в голове, переключитесь на «слежку» за дыханием. Так, вы прекрасно знаете, о чем мыслите, но не придаете их важности никакого значения. С каждым разом упражнение будет получаться лучше и лучше. И вы почувствуете, как второстепенное, плохое и неважное перестает контролировать вашу жизнь.

Уходим от тревоги. Сеанс позволяет перестать тревожиться и с легкостью устраняет «из головы» мысли, не дающие покоя, вызывающие страх за родных, близких. Данное действие весьма полезно для тех, кто страдает тем или иным заболеванием, готовится к поступлению, сдаче проекта и т.д. Полностью расслабиться, взгляд должен «остановиться» на сердце. На счет один, два, три делаем вдох, а выдох идет на один, два, три, четыре, пять, шесть. То есть, выдох занимает вдвое больше времени. Каждая попытка должна длиться до двух минут, после вдыхать как обычно и выдох увеличить вдвое. При вхождении в ритм, обычно перестают считать – все идет как по накатанной.

Каждую сессию нужно концентрировать внимание на внутреннем мире, и выдыхая носом как бы выпускать из себя все плохое, тревоги и страхи. Вместе с тем, вы выпускаете из себя разум с накопившимися в нем отрицательными компонентами – завистью, стрессами, агрессией, гневом жадностью и т.д.

Популярные позы для медитации

Самые частые позиции для расслабления:

• лотос или поза полу-лотос – садимся на пол, скрещиваем ноги, при этом правая стопа должна быть на левом бедре, левая – на правом;
• на коленках – сесть на колени, ноги должны быть вместе, ровная спинка, руки сложены на коленках;
• на стуле – сесть на стул, стопы должны стоять устойчиво на полу, спинка прямая, ручки на коленках.

Стоит отметить, что сеансы медитации не имеют никаких противопоказаний. Все без исключения имеют возможность расслабляться, концентрировать внимание на позитиве и очищаться от всего плохого. И чем раньше начнете проводить сеансы, тем быстрее укрепится здоровье и придут давно желанные любовь, удача, успех, радость, доброта, богатство и т.д.

Поза Горы

При правильной стойке, крепко опираясь ногами о Землю, мы ощущаем свою силу и в то же время тянемся всей своей природой к небу. Стопы ног должны быть расположены параллельно друг к другу, ноги на ширине плеч, стоять прямо, живот и спина подтянуты, отвести назад плечи и расслабиться. Голова должна быть на одной ровной линии с позвоночником, руки свободно свисают. В этот момент необходимо сосредоточиться на энергии, которая поступает в тело, начиная со стоп, где идет соединение с землей. Основание позвоночника – это центр тела, там также возникает легкая теплота, свидетельствующая о прибавлении энергии.

Поза «ла-ла-ла»

Первобытные люди, как оказалось, общались друг с другом именно этим звуком ла-ла-ла. Также мы знаем, что младенцы в числе первых своих «слов» издают также эти занимательные «ла-ла-ла» и ведь их этому никто не учит, все сохранено генетически на уровне подсознания. И это нормально, так как слово «живет» в каждом из нас с момента возникновения жизни на земле. Так, согласно легенде, люди общались с высшими силами. Давайте и мы восстановим соединение с Богом, космосом.

Садимся в удобную для себя позицию. Закрываем свои глаза и как бы внутренне смотрим на свое сердце. Вслух то и дело повторяем «ла-ла-ла-ла…». Продолжать две минуты и понизить тон своего голоса, обратить внимание, насколько изменились ощущения. Слова дальше нужно произносить немного медленней – 2 минуты, дальше быстрее – 2 минуты. Сеанс должен продолжаться 5-10 минут.

Поза «свобода»

Лягте на пол. Руки и ноги в стороны. Спина должна быть полностью расслаблена. Если чувствуете напряжение – выпрямите тело. Обнимите руками колени и как бы прокатитесь вверх, вниз по линии позвоночника. Затем расслабьтесь, «распустите» руки и ноги и полежите так 5-10 минут.

Закройте глаза, думайте о цветущем вишневом саде, в центре которого расположена красивая мельница, под которой течет прозрачный и прохладный ручеек. Вокруг вас – сочная и яркая зелень, наполненная тюльпанами, нарциссами. Небо ярко синее с небольшими «клочками» белоснежных облаков. Слушайте музыку для медитации, индийские инструменты.

Отличным помощником в совершении медитаций является курс йоги от Майи Файнс. Помимо отличных и укрепляющих дух, здоровье чакр, мы можем окунуться в сказочный мир любви, доброты, надежды и счастья. Вы не успеете понять, в какой момент в вашем теле возникли невероятные, потрясающие ощущения, от позитива которых могут потечь слезы.

Не стоит недооценивать восточные практики, особенно сеансы медитации, йоги. Они созданы многие тысячелетия назад мудрыми и особыми людьми, доживших до глубочайшей старости в полной гармонии с миром. Займитесь собой, своим здоровьем, хватит унывать и страдать. Куда проще быть счастливым и успешным, этого так легко достичь с помощью простых и приятных медитаций.