С помощью медитации и медитативных практик можно избавиться от накопившейся за день усталости и получить заряд бодрости. Рассмотрим практические советы о том, какие условия должны быть созданы для практик и с чего лучше начинать работу над собой новичку.
Расслабиться после утомительного дня, зарядиться энергией и получить прилив сил или просто отрешиться от мирской суеты на какое-то время. Всего этого можно достичь с помощью различных медитативных практик.
Первые шаги в освоении техники медитации
Есть немало способов и советов по погружению в состояние спокойствия и расслабления. Новичку, решившему постичь искусство медитации, поначалу будет нелегко следовать им. Сознание человека настолько зависит от окружающей его действительности, что полностью отключиться от реальности не всегда получается. Но именно «отключение» своего сознания от сиюминутных проблем, и работу с внутренним «я» рассчитаны медитативные программы.
Медитация – это одновременно и концентрация и расслабление. С одной стороны – человек концентрируется на жизненно важных проблемах, с другой – полностью отпускает свое сознание, очищает его от негативных и тягостных мыслей, и ненужных эмоций.
Для новичка в медитации будут полезны практические советы, касающиеся того, как подготовиться к процессу погружения в себя.
- для успешной медитации необходимо создать нужный «настрой». Кому-то для этого нужна специальная музыка для релаксации, кто-то предпочтет абсолютную тишину. Все строго индивидуально: одни предпочитают медитировать в полумраке, другим необходим для концентрации сознания яркий солнечный свет;
- поначалу, главным условием медитации является уединение. Сложно сосредоточиться на своих мыслях и чувствах, когда человека постоянно окликают, и звонит телефон;
- чем больше практики, тем меньше времени будет уходить на процесс вхождения в медитацию. Тем спокойней человек будет реагировать на внешние раздражители.
Мастера медитативных практик могут входить в состояние спокойствия в любом месте и в любое время. Для этого им не обязательна полная тишина или полумрак. Конечно, это высшая ступень осознанных медитаций, и новичку придется немало потрудиться над своим сознанием, чтобы хоть немного приблизиться к идеалу.
Как начать новичку
Как и в любом полезном начинании, будь то посещение бассейна или спортзала, в медитации необходима система и регулярность.
- в своем жизненном календаре необходимо выбрать постоянное время для работы со своим подсознанием. Это может быть раннее утро или поздний вечер. Лучше всего, если медитация будет проходить два раза в день. Не так уж и сложно будет даже новичку выделить в своем графике по двадцать минут для практической медитации. Утром медитация позволит сконцентрироваться на делах, а вечером даст возможность успокоиться, расслабиться и станет залогом хорошего и крепкого сна;
- немаловажен и выбор места для медитации. Никто не должен помешать процессу концентрации и расслабления. Прерванная чьим-то внезапным вторжением медитация не только не принесет результата, но и может даже навредить;
- удобная, расслабленная поза – залог успешного вхождения в медитативное состояние. Не нужно пытаться копировать сложные и неудобные для не профессионала позы, которые иногда описывают в различных источниках. «Затекшие» мышцы и ноющая поясница – вот что будет результатом такого слепого копирования;
- один из главных пунктов успешной медитации – это концентрация на своем дыхании. Как только человек сосредотачивается на том, как он дышит, все остальное отходит на второй план;
- концентрироваться нужно не только на дыхании, но и на мыслях. Они должны быть позитивными. Проявление злости и агрессии – все это негативные факторы, разрушающие в первую очередь сознание и здоровье их носителя. Можно представить себе, что с каждым новым вздохом, в легкие и все тело проникает тепло и добро. Тело наполняется жизненной силой, а разум – безграничной любовью ко всему живому.
Сочетая мантры, молитвы и элементы ароматерапии можно добиться хороших результатов на пути освоения медитативных практик. И, конечно же, не останавливаться на достигнутом результате, и не опускать руки, если с первого или даже с десятого раза не получилось полностью погрузиться в медитацию.
Всем пока.
С уважением, Вячеслав.