Какой должна быть работа с духом и телом, чтобы быть не только физически здоровым и интеллектуально развитым, но и мудрым, сдержанным человеком. Рассмотрим лучшие варианты комплексов проверенных опытными специалистами и применим их на практике.
Мы с детства слышали поговорку «В здоровом теле – здоровый дух!». Эти слова не лишены смысла, они действительно оправдывают себя. Ведь не может больной человек, у которого нет сил, что-либо делать. Нет никаких ресурсов, желания читать, совершенствоваться, работать над собой, познавать новое, увлекаться чем-то интересным и т. д. Но нельзя сказать, что если человек начнет заниматься только своим физическим здоровьем, это принесет и здоровый дух.
Работа должна быть комплексной. В процесс будут вовлечены и умственные способности, саморазвитие человека, работа над своим характером, поведением. Как её нужно проводить – работу с духом и телом, на какие рекомендации нужно опираться? Узнаем обо всем по порядку и только так сможем добиться лучшего результата.
В здоровом теле здоровый дух
Опытные и мудрые психологи, социологи утверждают, что невозможно совершенствовать свой дух, не развивая свое тело. Для тех, кто желает повысить уровень собственной дисциплины, нужно быть более активным, заниматься спортом. Таким образом, человек сам воспитывает в себе силу воли, активность, желание преодолевать препятствия.
Если же среди наших читателей есть те, кто уже активно занимается спортом и другими активными видами развлечений, то они могут быть спокойны. Нужно тогда поработать только со своим духом, что также отнимает немало сил и времени. Особенно этот процесс нуждается в нашем обостренном желании быть чистыми, открытыми миру, добрыми, искренними, доверчивыми, без зла, зависти, жадности и агрессии. Чтобы работа над духом принесла поистине действенные, положительные результаты, не нужно забывать изучить теорию комплекса.
О чем твердит теория
Все мы знаем, что заниматься спортом необходимо всем без исключения, причем с малых лет. Наш организм, тело нуждаются в том, чтобы кровь активно циркулировала по всем зонам и точкам. Тем более полезны активные движения для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
Но это не значит, что и тем, кто более активно ведет себя в течение рабочего дня нужно отказаться от таких видов, как плавание, спортивная ходьба, йога, Цигун и т.д. На крайний случай, неплохо бы выделять каждый вечер 1-1,5 часа времени и гулять по свежему воздуху спокойным шагом. Поверьте, достаточно пройти 2000 метров, как будут устранены лишние килограммы и каждый, даже мельчайший капилляр, получит необходимую дозу полезных элементов.
Многие ошибочно полагают, что спорт влияет только на крепость организма, укрепляет мышцы, костную структуру. Это не совсем так. Помимо того, что мы оздоравливаемся физически, также улучшаются интеллектуальные способности, общее самочувствие.
О самодисциплине и силе воли мы уж говорили – спорт способствует их улучшению и укреплению. Ведь все мы знаем, что стоит позаниматься какими-то упражнениями, как на душе тут же возникает приятное ощущение, удовлетворенность, некая радость, подъем настроя.
Если же мы то и дело расстраиваемся, страдаем от внешней критики, косых взглядов, возникает моральный спад, негатив, неприятный осадок, мешающий вообще что-либо делать в этой жизни. То есть негативная атмосфера не позволяет полностью расслабиться, двигаться и получать от жизни истинное удовольствие.
Как влияют на нас отрицательные качества нашего же характера – тоже известно всем. Если у нас нет силы воли, самодисциплины, мы слабохарактерны – ни о каких достижениях в плане здоровья и крепости духа и мечтать не стоит. Максимум на что способно наше тело – к деградации.
Те, кто выглядит отлично, с крепкой, красивой и подтянутой фигурой, как правило, люди с мощной силой воли и потрясающей самодисциплиной. Такие люди никогда не будут сетовать на погоду, плохое настроение, занятость и всегда найдут время для того, чтобы улучшаться как физически, так и духовно, морально. Хотите быть таковым? Пожалуйста, предлагаем проверенную и весьма действенную практику для оздоровления.
Как подготовиться к практике
Прежде чем начать, вам следует правильно подготовиться к практике. Если у вас есть вредные привычки – курите, выпиваете, увлекаетесь другими пагубными пристрастиями – забудьте о них. Категорически нельзя расслабляться. Решили начать новую жизнь, в которой нет места негативу и глупым привычкам – извольте преодолевать трудности, скрытые только в нас самих.
Практика — продолжительность её составляет до 2-х недель, то есть 14 дней. В первую неделю, от первого до 7 дня необходимо:
- Вставать в 6 утра.
- Выпить большую чашку (пол литра) почти горячей, кипяченой воды. Так во все клетки вашего организма войдут полезные вещества. Остатки пищи в желудке разбухнут и выйдут естественным путем. Кушать можно только через полчаса, не раньше.
- Делайте в течение 5 дней легкую утреннюю зарядку (можно и вечером, все зависит от рабочего графика). Полезны отжимания, подтягивания, упражнение «планка».
- Два дня – суббота и воскресенье отдыхайте. Если по каким-то причинам прервали пятидневные занятия, компенсируйте следующим днем, но старайтесь не пропускать!
Внимательно прислушивайтесь к сигналам организма — что вы ощущаете после занятий? Согласитесь, такой энергии и прилива бодрости вы не чувствовали уже давно, скорее с детских лет.
Важно: откажитесь от кофе, перейдите на чистую воду, зеленый чай, свежевыжатый сок (не консервированный), морс, компот с минимальным количеством сахара.
Восьмой день
- Продолжать делать упражнения, зарядку по утрам еще пять дней.
- В вечерние часы выделите час времени и делайте легкую пробежку на свежем воздухе. Обращайте внимание на сигналы тела – если устаете – остановитесь, не переусердствуйте. После пробежки в теле должна накопиться легкая усталость, а нервное напряжение спадать на «нет». Также вы ощутите подъем настроя, приятные эмоции.
Девятый день
Во время обеденного перерыва пройдитесь пешком, если же нет такой возможности, ходите на работу или возвращайтесь с нее не на транспорте, а на своих «двух». Во время ходьбы сделайте несколько упражнений для растяжки. Что касается утренней гимнастики и режима продолжать в том же духе.
Одиннадцатый день
Рядом с вашим домом, местом работы обязательно находится спортивная площадка. Отправляйтесь туда и сделайте упражнения для растяжки мышц, улучшения структуры тела. Это можно делать после вечерней пробежки. Неплохо бы записаться в бассейн, тренажерный зал, на фитнес.
Четырнадцатый день
Делаем утреннюю или вечернюю пробежку.
Итак, в течение двух недель нужно делать 5 раз в неделю зарядку, дважды бегать, дважды подтягиваться на турниках. Важно во время занятий не создавать дискомфорта для тела и нервов. Все должно быть в удовольствие, иначе позитивного результата не будет.
Полезные советы
Отличный способ расслабиться, получить удовольствие, прилив энергии, бодрости — катание на велосипеде. Процесс вовлекает в движение все точки тела. Вместе с тем, активируется выработка гормонов, отвечающих за позитивный настрой, вызывающих радость, счастье.
Первый шаг – не ждать!
Не нужно ждать, когда ваш организм «захочет» заниматься спортом. Нужно просто начать и все! Не стоит откладывать на завтра то, что можно начать уже сегодня. Пойдете на поводу у своей лени, нерешительности – пишите — пропало. Ничего не получится!
Жалейте все драгоценное время на все что угодно, но только не на спорт. Нужно заниматься каждую свободную минуту, давая передышку своему телу. Важно понять, что активность, спорт – это самая лучшая инвестиция в собственное здоровье и долголетие. Даже если за окном плохая погода, замените пробежку ходьбой, гимнастикой или отправляйтесь в спортивный клуб. Но лучше всего воспользоваться моментом и заняться йогой.
Учитесь расслабляться. Это не просто лежать, нужно внимательно изучить медитацию и способы расслабления по комплексу «Кундалини йога» Майи Файнс. Просмотрите материал и будете в восторге от того как быстро и легко можно изменить течение не только кровотока, но и всей своей жизни.
Второй шаг – уход за телом
Мы прекрасно понимаем, что измениться самому, повернуть течение своей жизни в один момент ни у кого не получится. Необходимо время. Кому-то полагается больше дней, а кто-то сразу вовлекается в этот потрясающий процесс самосовершенствования, причем как морально, так и физически. Чтобы процесс перемен не вылез «боком», все нужно делать постепенно, по нарастающей, не шокируя свое тело и разум.
Большинство мудрецов всегда утверждало о том, что перемены в личности протекают настолько незаметно, что никто не может в один момент понять, что перед ними совершенно другой человек. И если вам вдруг показалось, что в вас резко начались удивительные метаморфозы – ошибаетесь. Возможно вы этого очень хотите, но процесс будет тянуться немного дольше.
И еще, чем медленнее идет процесс перемен, тем более уверенным в себе будет человек. Это как с деревом – приживается долго, но цветет и дарит плоды на радость людям веками.
В человека по мере его саморазвития «входит» множество истин, и каждая из них имеет свой временной отрезок накопления в нашем разуме. Словно капли, падающие в сосуд, они должны достичь своего момента. Многие по ошибке, не получив быстрых результатов полагают, что у них нет способностей их постигать. Не нужно так быстро отчаиваться, ждите. Это еще один верный способ совершенствовать свои моральные качества.
А кто умеет ждать, тот обязательно дождется. И помните китайскую мудрость «Пока враги дерутся, мудрец сидит на берегу реки и ждет, когда проплывут их трупы». Сравнение конечно жесткое, но на него следует обратить пристальное внимание. Научитесь быть терпеливым, ждать, так вы воспитываете в себе сильного и мудрого человека.
Вообще, если обратить внимание на жизнь мудрецов, никто из них в одночасье не становился таковым. Вся жизнь, насколько долгой бы она ни была – это школа. Каждый урок мы должны «переварить», накапливать в себе мудрость и не повторять ошибок. А в их число входит то же плохое самочувствие из-за нашей же лени, и моральные качества, которые мы никак не хотим в себе воспитывать.
Следующий шаг – самосовершенствование
Нужно накапливать и уметь использовать информативную составляющую для дисциплины, уверенности в себе, что впоследствии позволит укрепить и силу воли.
Научиться моментально устранять отрицательные ощущения, осадок на душе, негативные воспоминания невозможно. Давайте начнем с того, что будем следить за собой, а потом перейдем к процессу устранения негатива.
Мы умеем меняться
Многим кажется, что негативные качества характера: зависть, злость, агрессия, гнев, жадность, ревность, жестокость, обида невозможно искоренить. Они, как полагает большинство, даны нам от природы. Но, позвольте, как же можно так думать, если малыш рождается «пустым» сосудом, в который в течение жизни входят различные качества. А в зависимости от того, что он будет получать, будет хорошим или плохим человеком.
Важно осознавать, что вы можете совершенствоваться как личность. А для этого нужно действовать и медитировать. Это непростой процесс, тут важно научиться абстрагироваться от всего внешнего, помех, негатива и сконцентрироваться на внутреннем мире.
Учим теорию
Прежде чем начать, изучим, что такое осознанность и как она развивается. В первую очередь нужно знать, что осознанность – это свойство каждого из нас уметь трезво оценивать происходящее вокруг, а также внутреннее состояние.
Данное качество помогает, как бы отстраниться и беспристрастно анализировать все свои эмоции негативного толка. Выявлять и признаваться себе в своих же страхах, твердо формировать желание контролировать свои душевные порывы, поступки, поведение и даже характер.
Человек, у которого нет силы воли, осознанности не может «взять себя в руки», контролировать свое поведение, намерения в сложившихся обстоятельствах. С помощью осознанности человек может полностью растворяться в своих ощущениях. В этом отлично помогает регулярная медитация.
Практика медитации
Курс длится от 4 до 20 дней, проводить медитацию необходимо каждый день дважды. На один сеанс уходит примерно до 20 минут.
Первый день
Перед тем как начать, вспомните ощущения, которые вы испытываете под влиянием внешнего мира. Будьте объективны! Что больше в вас проявляется? Негатив, отрицательные эмоции? Например, вам нагрубили и в душе вы, прокручивая данный момент, говорите «Вот гад, нахамил мне. Вот козел». Здесь уже требуется работа над собой.
Может кому-то покажется, что мы действуем как по сценарию к фильму «Джентльмены удачи». «Плохой человек» — «Редиска», «Хороший человек» — «Фрей фе» и т.д. То есть, не думайте о том, что нахамивший вам человек «Козел». Скажите, «Надо же, как этот невоспитанный человек сказал мне такие неприятные вещи». Вот вам и работа над собой. Это не просто перемена слов на более литературные. Вы тут же вселяете в себя спокойствие, потому что в ситуации предстаете более мудрым, сдержанным, чем ваш грубиян.
Не нужно думать о том, как себя повел посторонний, задумайтесь над своими поступками. В вас формируется злость, агрессия, ненависть, обида и другие неприятные качества. Если же обходить их своей внутренней интеллигентностью, быть самокритичным, то и ситуаций неприятных будет все меньше и меньше.
Вспомните последнюю ссору или негатив, который вы получили от посторонних. Здесь имеется в виду не тот, с кем вы незнакомы, а поступки со стороны окружающего мира. Что в ответ? Мы «перевариваем и перевариваем» в мыслях произошедшее. В результате портится настроение, формируется неуверенность в себе, возникает нервное напряжение, что уже негативно сказывается на состоянии физического здоровья. Оно вам нужно? Просто забудьте и оставайтесь интеллигентом даже наедине с самим собой. Как только внемлете нашим рекомендациям, тут же ощутите колоссальное облегчение, комфорт, гармонию.
Если у вас не получается с первого раза перевоспитать свое восприятие – примените правило «21 дня», трех недель. Согласно данным социологов и психологов, именно за этот период человек может приучить себя к определенным вещам. Дальше он будет исполняться действуя уже на автомате. Так вот, наберитесь терпения. В течение трех недель, как бы трудно это ни было, повторяйте в мыслях только нормальные слова. Устраняйте злость, ненависть, зависть, обиду и т.д.
Не возводите «второй этаж»
- Вас обидели, накричали, обманули. Факт уже свершившийся – какой смысл продолжать нервничать и волноваться? Не нужно строить «второй этаж» своим волнениям. Забудьте, как бы сложно это ни было! Не нужно позволять чужим эмоциям контролировать вашу жизнь, нервное, моральное, и даже физическое состояние.
- В случае, когда вы подвергаетесь своим эмоциям не нужно себя корить. Ничего страшного, со временем вы всему научитесь. Будете то и дело возмущаться о том, что не сдержались, не выполнили данных себе обязательств работать над собой – возникнет замкнутый круг. В результате, опять нервы, опять срыв.
- Не всегда приятные эмоции «говорят» о позитиве. Кто из наших читателей большой поклонник холодненького пива, любит покурить. Подумав об этих вещах, он ощутит только позитивные эмоции, то есть ложные. Поэтому будьте осмотрительны в своих желаниях. Следите за тем, чтобы в вашей жизни было место только для полезных позитивных ощущений.
Итак, в первый день самосовершенствования нужно обращать внимание на свои эмоции и делать их красивыми.
Второй день
Продолжаем фиксировать свои эмоции и вместе с тем, подразделяем их на категории. Например, вы готовитесь к собеседованию и чувствуете сильное волнение. Итак, берем лист бумаги и пишем список каждой из них:
- волнение (нервозность);
- лень;
- зависть;
- хвастовство (самолюбование);
- злость (раздражительность);
- суетливость (спешка, рассеянность);
- фобии (страхи);
- робость (стеснение);
- уныние (грусть, подавленность);
- неумение концентрироваться;
- чревоугодие;
- гиперсексуальность;
- перевозбуждение и др.
Эти и другие негативные эмоции нужно фиксировать, ставить напротив них галочку столько раз, сколько она «посещала» человека. В общем, должно набраться до 20 галочек и это нормально для человека со средними показателями. Ничего в этом нет страшного, теперь мы будем знать, с чем бороться.
Набрав 20 галочек, нам нужно переходить к дню «Н». Подумайте о негативных моментах и определитесь, в каких случаях они имеют место быть и каковы их последствия. Например, в спешке вы упустили важное, и не смогли сдать вовремя проект. Или, раздражаясь по пустякам, обозлившись на близких, накричали на них, сделали больно.
Если говорить более точно, то нужно контролировать все смертные грехи, коими и являются наши негативные качества. И как только они «всплывают», тут же задуматься о последствиях, нанесении ущерба собственному здоровью, нервам. Каждый пункт приводит к плохим последствиям, по-другому не бывает. Иначе бы их психологи не называли грехом, отрицательным качеством. Оставив галочку, опишите свои ощущения, проблемы, ставшие их результатом. Здесь также важно отмечать не только свершившиеся неудачи, а те, что возможны из-за ваших негативных качеств.
Ну что ж, мы вместе сделали очень важный шаг навстречу своим эмоциям. Наши действия можно сравнить с теми, что мы проделывали в детстве. Помните, оказавшись в одиночестве в темной комнате, нам казалось, что кто-то прячется за шкафом, под кроватью. И что мы делали в такие моменты? Поднимались, включали свет и проверяли, есть там кто-нибудь или нет. В результате, убедившись, что в комнате чисто и безопасно, ложились спокойно спать. То же самое и здесь. Если есть негатив – его нужно осознать, обнаружить, искоренить. Только так мы будем развиваться, и совершенствоваться, научимся контролировать свои действия, поступки, и даже мысли.
Выполнив рекомендации, данные опытными психологами и вооружившись ценными советами мудрецов Востока, мы сможем побороть все неприятности, внутренние негативные качества и стать другим человеком. Поэтому если читатель, ознакомившись с названием статьи, решил дочитать её до конца и изменить свою жизнь – он взял на себя ответственность. И как мы понимаем, работа предстоит сложная, требующая огромной концентрации силы воли, внимания, терпения. Ведь мы будем воевать не с кем-нибудь, а с самым страшным врагом человека – им же самим!