Самооценка бывает трех типов — завышенная, заниженная и адекватная. Только в последнем случае человек может быть счастлив и успешен. Во всех остальных воспользоваться жизненными возможностями будет крайне трудно. В статье описаны типы самооценки, механизмы её формирования, 5 практических способов её повышения.
Самооценку легче всего представить себе в виде ромашки. Её лепестки – это человеческие умения и знания, таланты и реальные достижения. В центре расположено ядро опыта собственной ценности. Это можно выразить так: «Я существую и сам по себе имею ценность», «Я ценен уже потому, что живу». Когда у человека имеются подобные установки, он не оценивает себя с точки зрения общества. Например, каждый второй сейчас занимается изучением английского языка – а я не собираюсь этого делать. Мне он не нужен, и моя самооценка от этого никак не пострадает.
Чужая жизнь
Такой человек оценивает приобретение тех или иных навыков на примере полезности для достижения своих целей. Если же личность не обладает таким ядром, приходится постоянно сравнивать себя с другими. В этом случае человек ориентируется на чужие карьерные достижения, мнение общества; по сути, его жизнь ему не принадлежит – он живет чужими ценностями. Он очень раним, совершенно не выносит критики, все время пытается что-то доказать другим. Данный тип самооценки является нездоровым и входит в психологический комплекс жертвы.
Как сделать самооценку адекватной
Для тех людей, которые не обладают внутренним «стержнем», нужен длительный путь восстановления самооценки, реабилитации собственной личности. Независимо от того, в каком возрасте вы сейчас находитесь, возьмите ответственность за собственную жизнь и немедленно начинайте процесс восстановления.
- научитесь правильно распознавать, что вы чувствуете. Необходимо относиться уважительно ко всем чувствам – осознавать их, проявлять без страха. Многие люди испытывают страх перед своими эмоциями от того, что не способны выражать их социально приемлемым путем;
- примите все свои желания и потребности, стремитесь к их удовлетворению;
- научитесь выстраивать личностные границы, а также защищать собственные интересы;
- уходите от тех ситуаций, где в отношении вас оказывается давление, психологическое насилие или контроль.
Три типа самооценки
Самооценка может быть заниженной, высокой и адекватной. Если человек переоценивает свои возможности, то рано или поздно его ждет горький опыт столкновения с реальностью. Можно верить в свои силы и в то, что «у меня все получится», однако эти убеждения должны пройти проверку на соответствие с действительностью. Например, если человек среднего возраста захочет начать спортивную карьеру, скорее всего, его мечты натолкнутся на объективные факторы. Тело со временем становится менее гибким и выносливым, и даже долгие тренировки не смогут вернуть полностью былую форму.
Низкую самооценку можно заполучить двумя путями – либо из детства, либо пройдя через серию тяжелых испытаний и неудач во взрослом возрасте. Тот, у кого «хромает» самооценка, не совершает даже тех действий, на которые он действительно способен. Например, получает профессию в вузе, и не идет работать по специальности из-за страха, что не сможет соответствовать требованиям. Как и в случае с завышенной самооценкой, цели человека не достигаются, он словно ходит по кругу неудач.
Привлекательность и самооценка
Человек гипнотизирует себя на неудачи сам. Если постоянно повторять фразы «Я непривлекательный, и поэтому девушки никогда не обратят на меня внимания», или же «Я не справлюсь с этой работой, так как совершенно не имею способностей» — со временем они становятся частью нашей жизни.
Достаточно вспомнить о некоторых фактах гипноза. Когда робкому и внешне неуверенному в себе человеку внушают, что он смел и красноречив, после гипнотического сеанса он именно так и начинает себя вести. Дело не в том, что гипнотизер внушил ему некую волшебную формулу, которая изменила его подсознание. Скорее, при помощи гипноза человек с низкой самооценкой сумел обнаружить в себе те внутренние ресурсы, которые до этого не догадывался использовать.
Каждый наверняка встречал людей, недостаточно привлекательных внешне, однако настолько уверенных в себе, что противоположный пол тянет к ним, словно магнитом. Окружающие чаще всего недоумевают, теряясь в догадках: «Что в нем/ней такого привлекательного?». Однако секрет их шарма прост до безобразия: они сумели убедить себя в том, что их внешность – неотразима, или как минимум не мешает флиртовать или строить отношения.
Методика повышения самооценки
Когда в бессознательное закладывается негативная информация, то в дальнейшем человек и ведет себя в соответствии с ней. Удача притягивает удачу. Рассмотрим несколько способов, при помощи которых можно проработать низкую самооценку.
- Убеждение. Этот способ апеллирует к бессознательному при помощи логической аргументации. Спросите себя сами: действительно ли я настолько некрасив/неспособен? Какие есть доказательства в пользу того, что у меня не получится? Полезно также представить, что бы вы сказали своему другу или подруге, если бы вам пришлось их переубеждать подобным образом. Спросите себя также, насколько изменится ваша жизнь, если в ней не будет данного негативного убеждения. Переверните его на противоположное, позитивное утверждение, и найдите аргументы в пользу его истинности. Вместо того, чтобы думать, какой вы робкий человек, скажите себе: «Я уверен в себе и смел», а затем вспомните как можно большее количество случаев из вашей биографии, которые это подтверждают.
- Еще более действенный способ – это визуализировать желаемый образ себя. Во время того, как вы представляете себя в желаемой ситуации, происходит программирование сознания на новый образ. К примеру, если вы скромный и застенчивый человек, представляйте, как вы легко и непринужденно общаетесь с людьми. Вообразите, как процесс общения вызывает у вас приятные эмоции. Прочувствуйте себя как можно явственнее в новом облике. Проводя визуализацию в течение хотя бы 21 дня, вы начнете ощущать, как ваша жизнь меняется. Больше не нужно будет заставлять себя верить в успех, ведь он станет частью вашей повседневности.
- Начните вести дневник успеха. Эффективность этого способа была доказана Бодо Шефером – одним из передовых консультантов на территории Европы, . Дневник успеха – это блокнот или тетрадь, вы каждый день должны будете записать не менее 5 своих достижений. К примеру, у вас получилось испечь пироги, или вы сделали 10 приседаний. В конце дня под пунктом No 1 вы записываете: «Испек вкуснейшие пироги», «Присел 10 раз». Эти записи нужно вести каждый день. Автор методики обещает, что у тех, кто будет вести журнал своих достижений, в течение 3 последующих месяцев доход увеличится как минимум на 20%. Но помимо этого, такой дневник способен перевернуть ваше представление о себе.
Мозг человека устроен так, чтобы очень легко фиксировать наши ошибки, отправляя их в долговременную память. О достижениях же ему приходится постоянно напоминать. Вследствие этого самооценка начинает снижаться, а уверенность в себе – неуклонно падать. Неудивительно, ведь на одно «да» каждый день человек слышит 18 «нет». Дневник успеха поможет увеличить мотивацию, справиться с депрессией, и, самое главное – повысить уровень самооценки. - Составьте список своих желаний и выполняйте одно из них в неделю. Это поможет вам научиться распознавать свои эмоции, чувства, желания. В детстве мы выражали свободно свои предпочтения. С возрастом желания все чаще приходится подавлять, «выносить за скобки». Все больше преобладает деловое общение, где доминирует не «хочу», а «надо». Неудивительно, что с возрастом человек черствеет, становится все менее чувствительным к себе и другим людям.
Запишите все, что вы хотели бы попробовать – все свои желания. Список должен содержать как большие долгосрочные «хотелки», так и маленькие желания; как те, на которые придется потратиться, так и дешевые или бесплатные. - Развивайте самодисциплину. Иногда бывает так, что человек успешен в одних делах, и совершенно несостоятелен в других. Если у вас накопились такие дела, на которые уже в течение многих лет не хватает времени – этот метод будет вам особенно полезен.
Начните с небольших действий. Например, подъем ранним утром, изучение нового иностранного языка, пробежка, чтение хорошей книги. Со временем у вас накопится несколько полезных привычек. У вас появится то, за что можно ценить себя – высокая самооценка будет небезосновательной.
Размышляйте о том, каким образом сделать свою жизнь максимально счастливой. Тогда самооценка станет адекватной, ведь вы обретёте себя.
Всем пока!
С уважением, Вячеслав.