Здоровый образ жизни человека – это целый комплекс, который включает в себя множество составляющих. Вред от малоподвижного образа жизни и лишних килограмм не нуждается в пояснениях. Жир на боках и сопутствующие болезни возникают по причине нашей беспечности по отношению к своему организму. Человек потребляет гораздо больше калорий, чем требуется. Сами по себе жировые отложения не опасны, однако они приводят к двум нарушениям – атеросклерозу и высокому уровню холестерина.
Страшные последствия гиподинамии
Признаком атеросклероза является атерома сосудов – перерождение тканей во внутренних слоях артерий. В результате они утолщаются, и сосудистая ткань становится более твердой. В преклонном возрасте этот процесс естественен, однако человек может спровоцировать его и раньше своим образом жизни. Атерома приводит к образованию кровяных сгустков, тромбозу.
Высокий уровень холестерина способствует развитию атеросклеротических бляшек. Иными словами, на внутренней поверхности сосудов откладываются жиры, разрастается соединительная ткань. Сосуды сужаются, становятся хрупкими. Это приводит к нарушению кровоснабжения внутренних органов.
Исследования, которые были проведены британскими учеными еще в 1958 году, показали: те, кто заняты физическим трудом, страдают от болезней сердечно-сосудистой системы гораздо реже остальных.
Решение этой проблемы представляется очевидным: употреблять в пищу меньше жирных продуктов. Однако хозяйки, так или иначе, продолжают готовить пищу с использованием масла; дети часто перекусывают жирными гамбургерами; и даже приверженцы здорового образа жизни иногда «грешат» употреблением высококалорийной пищи.
Между тем во времена Древней Греции к воинской службе привлекались мужчины в возрасте до 60 лет. Один из царей Спарты по имени Агесилай в возрасте 80 лет продолжал не только командовать армией, но и участвовать в сражениях. Согласно историческим источникам, питание в те времена включало в себя ячмень, многочисленные блюда из рыбы, оливковое масло.
Компоненты здоровья
Главные факторы, которые необходимо учитывать при обсуждении болезней сердечно-сосудистой системы – это диеты, уровень физических нагрузок, а также психоэмоциональный стресс. Коронарная болезнь распространена больше всего среди представителей среднего класса, занятых сидячей работой. Прогресс настолько облегчил нашу жизнь, что практически в любой жизненной сфере нам уже не нужно прикладывать особых физических усилий. Ни переезд, ни домашний труд, ни отдых не могут дать должного уровня физической нагрузки.
Если же к этим факторам добавить разрушительное воздействие спиртных напитков и табака, картина будет и вовсе удручающей – человек практически обречен на лишение своей физической подготовленности.
Активный образ жизни: c чего начать
От разнообразия видов физической активности просто глаза разбегаются – это и кроссфит, и пилатес, и цигун, и различные виды танцев. Приобрести абонемент на одно из таких занятий – уже хороший шаг по направлению к здоровому образу жизни. Независимо от типа занятий, главное в них – это регулярность. Какие еще есть способы, чтобы внести в повседневную жизнь больше активности?
- Погуляйте с собакой. Даже если у вас нет собственного питомца, можно разместить объявление, и совместить приятное с полезным, выгуливая чьего-нибудь четвероногого друга. Клиентов можно найти неподалеку от собственного дома, или от офиса. В течение одного часа прогулки организм тратит порядка 150 калорий, при этом можно немного подзаработать.
- Займитесь скандинавской ходьбой (иначе её называют финской, или северной, ходьбой). Применение палок позволяет существенно снизить нагрузку на позвоночник и голеностоп. Этот вид активности задействует мышцы верхнего плечевого пояса, за счет чего скандинавская ходьба более энергозатратна, чем обычная.
- Проводите свободное время активно. Катайтесь на роликах, играйте в теннис, танцуйте под музыку дома. Вместо расслабленного лежания на шезлонге во время отпуска, плавайте, гуляйте по городу, катайтесь на лыжах. Делайте что угодно, только чтобы не сидеть на месте и грустить по поводу злосчастных килограмм.
Принципы правильного питания
Вот примерный (далеко не полный) перечень продуктов, которые входят в здоровый рацион:
- Фрукты – бананы, смородину, цитрусовые, вишню, клубнику, ежевику;
- Овощи – помидоры, огурцы, картофель, салат;
- Зерновые – крупы, хлеб из цельного зерна, обезжиренное печенье;
- Молочные продукты – кефир, творог, молоко. Продукты питания, с которыми лучше проявить осторожность:
- Сладкое, мучное – торты, пирожные;
- Жареное, жирные масла;
- Кулинарные жиры, маргарины.
Для большинства людей дневной рацион обязательно должен включать в себя до 250 гр. постного мяса, от 30 до 55 граммов сыра, яйцо, свежие фрукты и овощи.
Хорошая физическая подготовленность – это профилактика опасных болезней и залог хорошего настроения. Наше счастье и работоспособность в большой степени зависит от того, что принято называть здоровый образ жизни.
Всем пока.
С уважением, Вячеслав.