Арбузная диета для похудения

Во второй половине лета мы начинаем усиленно лакомиться сочной мякотью ароматных арбузов. Вкус плодов этой бахчевой культуры неповторим, да и пользу здоровью они приносят колоссальную. В частности, арбуз в короткие сроки избавляет человека от полноты. Как именно у него этом получается? В чем секрет похудения на арбузах? Исчерпывающие ответы на эти вопросы вы найдете, ознакомившись с нашим материалом: арбузная диета для похудения, давно завоевавшей популярность среди представительниц прекрасной половины человечества.

Долька арбуза
Фото арбуза

Ценные свойства арбуза для фигуры

Их достаточно много. Первое и самое главное — низкая калорийность растительного продукта. В 100 г сладкой мякоти содержится всего 27 кКал. Таким образом, в каких количествах бы вы ее не ели, приумножить имеющиеся ненавистные килограммы у вас никак не получится.

Зато распрощаться с лишним весом благодаря арбузу легче легкого. Это происходит по большому счету из-за наличия во внутренней алой части плода внушительного объема жидкости. Согласно заверениям ученых, свежая арбузная мякоть состоит из воды на 93%. Данный факт обуславливает мочегонный эффект бахчевой культуры, посредством которого организм освобождается от водных складок на теле, маскирующихся под жировые отложения.

Присутствуют в мякоти гигантской ягоды и пищевые волокна. Пусть их немного, но деятельность они свою осуществляют на «пять с плюсом»: налаживают работу кишечника, способствуют своевременному выведению из внутренней среды тела токсинов, шлаков, а также избыточных жиров и даже «плохого» холестерина. В дополнении к растительной клетчатке чистит организм от ядовитых и балластных веществ арбузный сок, благотворно воздействуя на печень.

Арбузная мякоть переваривается легко и быстро, а, значит, не вызывает ощущения тяжести в желудке. Более того, она мгновенно и надолго утоляет чувство голода. Но и это еще не все: систематическое поглощение арбуза нормализует белковый обмен, что положительно отражается на состоянии мышечной системы, а заодно волос, ногтей и кожи. То есть, сидя на арбузном рационе, можно худеть и попутно хорошеть день ото дня!

Важная особенность сладкой мякоти бахчевой культуры — практически полное отсутствие в составе жиров. Правда, в ней хватает углеводов, но все они являются легкоусвояемыми соединениями и не превращаются в клетки жировой ткани. И все же, учитывая высокий гликемический индекс продукта (этот показатель превосходит 70 единиц), слишком сильно налегать на него не стоит. Необходимо строго следовать правилам арбузной диеты и предлагаемым рационам, тогда поглощение растительного лакомства пойдет вашей фигуре только на пользу.

Читайте также
 

Плюсы и минусы методики похудения

Система питания, в основе которое лежит употребление мякоти арбуза, обладает массой очевидных преимуществ. Имеются в виду:

  • экономия времени (растительный продукт поглощают свежим, а потому предварительная тепловая обработка плода не требуется);
  • сытность;
  • оказание на организм детоксикационного эффекта;
  • отсутствие необходимости принимать во время соблюдения диеты мультивитаминов, поскольку арбузная мякоть богата разнообразными биологически активными веществами (витаминами С, Е, К, группы В, каротиноидами);
  • насыщение организма антиоксидантами, замедляющими процессы старения и снижающими риск развития раковых заболеваний;
  • невысокая стоимость основного продукта диеты;
  • антистрессовое действие за счет большого количества в составе магния;
  • утоление жажды летом;
  • решение проблемы запоров;
  • польза для сердца и сосудов;
  • высокая эффективность, заключающаяся в получении быстрых и ошеломляющих результатов.
Противопоказания арбузной диеты
Злоупотреблять арбузами при заболеваниях почек запрещено

Однако не стоит думать, будто арбуз — абсолютно безобидное природное лакомство. Диета с его использованием, увы, не лишена и минусов. К ним относятся:

  • однообразие и несбалансированный характер пищевого рациона;
  • частое мочеиспускание, доставляющее определенные неудобства;
  • уход избыточного веса, главным образом, за счет жидкости, а вовсе не благодаря расщеплению жировых отложений;
  • нет гарантии приобретения арбуза, лишенного нитратов;
  • появление легкого недомогания, обусловленного низкой калорийностью основного продукта и диетического меню в целом;
  • запрет на длительное применение методики;
  • возникновение диареи при избыточном употреблении арбуза;
  • внушительный список противопоказаний (сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, сопровождаемые возникновением отеков; патологии поджелудочной железы, проблемы с почками, поздние сроки беременности).

Правила арбузной диеты

  1. Мякоть полосатой ягоды употребляют исключительно свежей. Маринованный и соленый продукт для осуществления этой летне-осенней диеты не подходит, потому как препятствует выведению из организма лишней жидкости, связывая и задерживая ее в тканях тела.
  2. Идеальными для методики похудения являются плоды массой в пределах 5-8 кг, имеющие гладкую и твердую кожуру, которую покрывает яркий контрастный рисунок. При постукивании по поверхности ягоды должен слышаться глухой звук.
  3. Оптимальный срок соблюдения арбузной диеты — 5 дней, минимальный — двое суток, максимальный — 2 недели.
  4. Питаться надо как можно чаще в течение дня — лучше всего 5-6 раз. Но есть и варианты диеты, предусматривающие трехразовый прием пищи.
  5. В сутки надо съедать не менее 200 г свежей арбузной мякоти. В идеале количество этого растительного продукта определяют из расчета 1 кг на 10 кг массы тела.
  6. Арбуз не должен быть единственным источником жидкости на время диеты. На протяжении периода похудения нужно пить больше чистой столовой воды, а также травяных отваров и зеленого чая.
  7. Арбузную мякоть нежелательно употреблять одновременно с хлебобулочными изделиями из пшеничной муки. В противном случае может дать знать о себе метеоризм, спровоцированный усилением процесса брожения в кишечнике.
  8. Совместимо употребление арбуза с такими продуктами питания, как овощи, фрукты, каши из круп, белковые лакомства животного происхождения.
  9. Ввиду мочегонного эффекта плодов бахчевой культуры последняя трапеза должна происходить, как минимум, за три часа до отхода ко сну. Но и в этом случае не стоит слишком налегать на арбузную мякоть.
  10. Для предотвращения возврата потерянных с помощью методики похудения ненавистных килограммов требуется произвести правильный выход из диеты, постепенно включая в меню привычные блюда.
  11. В период практикования системы питания под строгим запретом находятся газированные и спиртные напитки любой крепости, сахар и соль в любом виде, жареные и жирные лакомства, копчености, полуфабрикаты, фастфуд, колбасные и макаронные изделия, крахмалистые овощи и углеводистые фрукты. В этот список попадает и кофе — как натуральный молотый, так и гранулированный/сублимированный.

Разновидности похудательной методики

Варианты арбузной диеты
Меню и варианты арбузной диеты

Арбузная диета на 2 дня

Согласно этому варианту, рассчитанное в соответствии с весом худеющего количество арбузной мякоти употребляют в 4-5 приемов, предварительно разделив на равные порции. Кроме того, в день следует выпивать до 1,5 л несладкого зеленого чая или обычной воды. Это очень жесткая система питания, так что дольше двух суток на  ней сидеть нельзя. Благодаря данному методу ежедневно вы будете терять 1-1,3 кг лишнего веса.

Арбузная диета на 3 дня

Для нее характерно гораздо более разнообразное меню, чем для предыдущей вариации, и также пятиразовый режим утоления голода. Результатом вы будете весьма довольны: минус 2,5-3 кг ненужных калорий.

Примерное меню трехдневной арбузной диеты:

День I.

  • Утром питаются овсяной кашей, сваренной на воде, и мякотью арбуза (около 300 г).
  • В рамках второго завтрака съедают несколько арбузных ломтиков.
  • За обедом позволяют себе скушать порцию огуречного салата с рубленой зеленью и 100 г вареного куриного филе.
  • Спустя несколько часов подкрепляются арбузной мякотью в количестве 300 г.
  • На ужин подают 100 г творога со сметаной (оба продукта должны иметь низкий процент жирности), на десерт съедают 1 грушу.

День II.

  • Завтракают фруктовым салатом, компонентами которого являются кусочки хурмы, арбузной мякоти, яблока и распаренный чернослив. Заправить эту смесь можно натуральным несладким йогуртом.
  • Ланчем служит порция арбуза (не более 300 г).
  • В обед употребляют порцию творога с рубленой зеленью и 2-3 ломтика ржаного хлеба.
  • В рамках полдника съедают 1 куриное яйцо, сваренное всмятку.
  • Вечером подкрепляются мякотью арбуза (примерно 0,4 кг).

День III.

  • За завтраком получают заряд бодрости и энергии благодаря поглощению пшенки, сваренной на воде пополам с нежирным молоком.
  • После наступает черед перекуса — одного крупного яблока зеленого сорта.
  • Во время обеденной трапезы можно полакомиться полосатой ягодой, количество которой не должно превышать 200 г.
  • Ужин состоит из 1 стакана кефира 1%-ной жирности.

Арбузная диета на 5 дней

Эта программа похудения полностью повторяет методику, рассчитанную на трое суток. Просто для четвертого и пятого дней диеты берут меню, предназначенное для второго и третьего, соответственно (именно в таком порядке). В итоге за озвученный срок получится сбросить до 5 кг избыточной массы тела. Кстати, по этой причине у данного варианта есть и другое название: «арбузная диета минус 5 кг».

Арбузная диета на 7 дней

Она подойдет тем людям, кто вовсе не желает морить себя голодом, но одновременно жаждет распрощаться с несколькими избыточными килограммами. Система похудения предписывает питаться строго трижды в день, то есть лишена любимых многими перекусов.

Примерное меню для одного дня:

  • Завтрак — несоленый вареный рис без сливочного масла, омлет из одного куриного яйца, чашка зеленого чая без сахара.
  • Обед — запеченная в духовке рыба малой жирности (200 г) и салат из любимых овощей, заправленный маслом оливы.
  • Ужин — арбузная мякоть (не менее 0,3 кг).

Арбузная диета на 10 дней

Эта вариация похудения на арбузах тоже довольно щадящая. Практикуя ее, легко распрощаться с 7-8 кг.

Примерное меню для одного диетического дня:

  • Утром питаются овсянкой на воде, дополнительно наслаждаясь вкусом сыра тофу (2-3 кусочка).
  • В обед насыщаются тушеным постным мясом (250 г), компанию этому блюду составляет салат из огурцов и помидоров. В качестве заправки для овощной смеси используют подсолнечное масло.
  • Вечерний прием пищи — арбузная мякоть (300-400 г).

Не возбраняется ввести в меню два перекуса, но они должны быть исключительно арбузными.

Арбузная диета на 2 недели

Ее результат — минус 10 кг. Добиться такого эффекта позволяет включение в рацион вареных, тушеных и приготовленных на пару овощей; курятины, круп и достаточного количества кисломолочных продуктов. Вот как выглядит примерное меню на один день двухнедельной арбузной диеты:

  • Утро — гречка, сваренная на воде плюс несколько ломтиков арбуза.
  • Второй прием пищи — 300 г полосатой ягоды.
  • Обеденная трапеза — салатик из помидоров и болгарского перца, 2 паровые котлеты из куриного мяса.
  • Перекус — 0,3 кг арбуза.
  • Вечер — 1 ломтик отрубного хлеба, 150 натурального йогурта либо творожной массы.
  • Незадолго до отхода ко сну разрешается употребить стакан обезжиренного кисломолочного напитка.

Арбузно-кефирная диета

Срок соблюдения данной системы питания — 3 дня. Похудеть за столь короткий период можно на 3 кг. Объясняется такая эффективность методики тем, что кефир и арбуз, действуя совместно, ускоряют процесс пищеварения, избавляют организм от лишней влаги, улучшают работу печени и кишечника. Придерживаясь этой диеты, необходимо питаться по следующей схеме:

  • выпивать 1 л кефира в день;
  • чередовать употребление обезжиренного кисломолочного напитка (200 мл) и арбузной мякоти (400 г) с интервалом в 3 часа.

Арбузно-огуречная диета

Длительность этой программы похудения составляет 14 суток. Каждый день рекомендуется съедать по 1 кг полосатых плодов бахчевой культуры и свежих огурцов. Непосредственно перед отходом ко сну разрешено лакомиться 250 мл кефира. Также необходимо вдоволь выпивать чистой столовой воды. Примерное меню одного диетического дня может выглядеть так:

  • Утренний прием пищи — смесь соков, выжатых из лимона и арбуза (1 стакан).
  • Второй завтрак — несколько средних огурчиков.
  • За обедом голод утоляют 500 г арбузной мякоти и 200 мл сока, полученного из полосатой ягоды.
  • На полдник употребляют аналогичное количество арбуза и салат из 2-3 огурцов, заправленный натуральным йогуртом.
  • Вечером позволяют себе снова отведать мякоть «астраханца» (400 г), дополнив трапезу огуречной нарезкой.

Арбузно-творожная диета

Сочетание двух таких разных продуктов питания в одном рационе позволяет забыть о 4 кг лишнего веса всего за неделю. Однако употреблять их в рамках одной трапезы строго запрещено, иначе не оберетесь проблем с кишечником.

Примерное меню для одного дня арбузно-творожной диеты:

  • За завтраком получают удовольствие от вкуса нежирного творога, количество которого составляет 200 г.
  • Во время ланча съедают 2 кусочка арбуза.
  • Обед полностью повторяет второй завтрак, только число арбузных ломтиков увеличивает до трех.
  • Перекусом служит порция творога (150 г).
  • Вечером вновь ограничиваются двумя ломтиками полосатой ягоды.

Арбузная диета с черным хлебом

Она нацелена на потерю худеющим 6-10 ненавистных килограммов, а, значит, может практиковаться людьми, обладающими действительно внушительными габаритами. В рамках данной методики требуется употреблять арбузную мякоть вместе с несколькими ломтиками ржаного хлеба, предварительно подсушенными в духовке. Всего таких приемов пищи за день должно быть пять. Количество арбуза, рассчитанное на один прием, не может превышать 500 г.

Арбузно-дынная диета

Тем, кто одинаково любит как арбузы, так и дыни, наверняка придется по душе программа похудения, чей рацион включает в себя оба этих растительных продукта. Продолжительность данной диеты: 9 дней. За этот срок можно стать легче на 6 кг.

Примерное меню:

День I.

  • Утром лакомятся двумя тостами, небольшим количеством запеченной в духовке дыни (200 г) и одним творожным сырком без шоколадной глазури и наполнителя.
  • В обед насыщаются отварной рыбой средней жирности (150 г), а также дынным салатом с добавлением кусочков сыра и любимого листового овоща.
  • Перекус — арбузная мякоть (0,4 кг).
  • Последний прием пищи — порция вареного бурого риса (150 г), пара ломтиков дыни, морковно-яблочный салатик.

День II.

  • На завтрак съедают 150 г полосатого плода бахчевой культуры, 1 куриное яйцо, сваренное в «мешочек»; запивают все это чашечкой несладкого зеленого чая.
  • В середине дня заряжаются энергией благодаря поглощению тушеных овощей с низкой долей крахмала (100 г) и 0,4 кг мякоти дыни. В качестве напитка выступает обычная вода.
  • На полдник выпивают стакан 1%-ного кефира.
  • Вечер — 2-3 кусочка отварного куриного мяса, 2 несоленых сухаря, несколько ломтиков арбуза.

День III.

  • Завтракают натуральным йогуртом (150 мл) и мякотью полосатой ягоды (400 г).
  • В обед позволяют себе съесть куриное филе, приготовленное на пару (100 г); 0,4 кг дыни и немного вареного нешлифованного риса (150 г).
  • Перекусывают одним цельнозерновым хлебцем и чашкой зеленого чая.
  • Ужинают парой отварных картофелин в мундире, огуречным салатиком (150 г) и мякотью дыни (400 г).

После это трехдневное меню повторяют еще дважды.

Выход из арбузной диеты

Каждый, кто добился с помощью бахчевой методики похудения великолепных результатов, заинтересован в их сохранении на длительное время. Для этого необходимо осуществить правильный переход к привычному рациону питания. С данной целью в меню вводят белковые продукты и продолжают употреблять мякоть полосатой ягоды. Особенно это важно для тех, кто сидел на арбузной монодиете.

Примерное меню для выхода:

  • Утро — 0,3 кг арбуза.
  • Второй завтрак — 1 ржаной тост, 1 стакан натурального йогурта.
  • Обеденная трапеза — салат из любых овощей (200 г), немного вареного мяса птицы (80 г).
  • Перекус — арбузная мякоть (300 г), печенье.
  • Вечер — овощная нарезка.

Арбузная диета — отличный выбор для мечтающих о стройности!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Красота. Любовь. Здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая кнопку «Отправить комментарий», я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности этого сайта

Adblock
detector