Диета на киви для похудения

Любители кислых фруктов, имеющие лишний вес, могут быть довольны: методов коррекции массы тела для них придумано немало. К примеру, очень хорошо справляется с поставленной задачей диета на киви. Эти округлые плоды с зеленой, освежающей мякотью называют «пищей богов», потому что они обладают широким спектром полезных свойств, причем важных как для здоровья, так и для фигуры. Вариантов похудения с помощью данного растительного продукта масса, а потому, без сомнения, вы найдете среди них свою идеальную систему питания.

Похудение на киви
Похудение на киви

Особенности влияния киви на вес тела

Экзотичный плод с бархатистой верхней шкуркой оставляет далеко позади своих конкурентов из категории фруктов по множеству показателей. Так, он безмерно богат витамином С: данного биологически активного вещества в сочной мякоти больше, чем в ягодах шиповника, апельсинах, лимонах и даже черной смородине. Кроме того, киви насыщает человеческий организм растворимой клетчаткой, превращающейся при контакте с жидкостью в гель.

Благодаря пектину не только надолго исчезает чувство голода, но и происходит качественное очищение кишечника от разного рода вредных отходов. Наличие зашкаливающего количества бета-каротина и органических кислот свидетельствует о мощной жиросжигающей способности плода. А присутствие витаминов группы В позволяет с его помощью улучшить обмен веществ по углеводному типу. В состав продукт также входит уникальный фермент актинидин, стимулирующий процесс пищеварения и налаживающий белковый обмен.

Достаточно в киви и минеральных соединений, многие из которых крайне важны для обретения и поддержания стройности. Железо оптимизирует клеточное и тканевое дыхание, создавая неблагоприятные условия для увеличения жировой прослойки на талии и бедрах. Марганец принимает участие в обмене белков и позволяет получить максимум энергии из потребляемой пищи. Кремний необходим для протекания нормального липидного обмена. Магний усиливает кишечную перистальтику и избавляет от запоров, препятствующих похудению.

Доля жидкости в плодах киви составляет 84%. Таким образом, лакомство с нежным кисловатым вкусом помогает избавиться не только от опасных токсинов, но и от лишней воды, формирующей на теле отеки и складки, которые легко спутать с жировыми отложениями. Калорийность киви невероятно мала: в 100 г мякоти содержится всего 47 кКал. Гликемический индекс фрукта тоже крайне низкий: 50 единиц. Это говорит о том, что находящиеся в плоде углеводы довольно медленно преобразуются в энергию, а потому не способны трансформироваться в жировую ткань.

Читайте также
[product_block id="10983"]
 

Плюсы и минусы диеты на киви

Похудательная методика с использованием экзотического фрукта может похвалиться определенными преимуществами. К таковым следует отнести:

  • достижение чувства сытости, сохраняющегося надолго;
  • защита во время практикования системы питания от развития гиповитаминоза, а, значит, и ощущения усталости, быстрой утомляемости, апатии;
  • доступность основного продукта диеты в любой сезон года;
  • относительно низкая стоимость фрукта;
  • отсутствие необходимости подвергать зеленую мякоть тепловой обработке и, соответственно, затрачивать уйму времени на приготовление блюд с киви;
  • возможность худеть плавно или быстро, в зависимости от того, какой конкретный вариант диеты вы выбрали;
  • бесстрессовость метода;
  • сохранение отличного настроения за счет повышения уровня в крови «гормонов радости» эндорфинов;
  • получение выраженного антиоксидантного, омолаживающего, иммуностимулирующего и антиракового эффектов;
  • стабилизация достигнутого результата при соблюдении условий выхода;
  • легкая переносимость и минимальный риск срыва диеты;
  • благоприятное воздействие киви-рациона на работу сердца и состояние кровеносных сосудов;
  • снижение в крови уровня «плохого» холестерина;
  • возвращение коже упругости, гладкости и эластичности, а суставам — гибкости и подвижности за счет усиления выработки коллагена;
  • избавление от солевых отложений;
  • регулирование содержания в крови глюкозы;
  • вариативность диеты;
  • достаточное количество приемов пищи на протяжении дня.
Нарезанный киви
При высоком уровне сахара в крови от диеты на киви лучше отказаться

Недостатки у системы снижения веса на киви следующие:

  • возможное появление побочных эффектов — например, общей слабости или головокружения;
  • вероятность возникновения легкой изжоги, особенно при поглощении мякоти киви натощак;
  • чрезмерно низкая калорийность диетического рациона питания;
  • наличие противопоказаний.

Киви-диету не стоит соблюдать людям, страдающим пищевой аллергией и непосредственно аллергией на данный экзотический плод, а также индивидуальной непереносимостью растительного продукта. Не рекомендуется сидеть на ней тем, у кого диагностированы гастрит с повышенной кислотностью желудочного сока, тем более эрозивная форма заболевания; язвенная болезнь, хронический панкреатит, колит, диарея или гемофилия. Помимо всего прочего система питания абсолютно противопоказана беременным и кормящим женщинам; лицам, не достигшим совершеннолетия.

Основные правила программы похудения

  1. На протяжении всей диеты необходимо питаться дробно, употребляя пищу небольшими порциями 4-6 раз в день.
  2. Последнюю трапезу нужно осуществлять строго до 18.00 вечера. После можно пить только воду.
  3. Очень важно соблюдение усиленного питьевого режима. В сутки надо поглощать, как минимум, 1,8 л чистой столовой либо минеральной негазированной воды. Еще один вариант поддержания в организме нормального водного баланса — употребление зеленого чая или травяных отваров.
  4. При длительном практиковании диеты рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс.
  5. За несколько дней до старта похудательного марафона ограничивают употребление лакомств и кулинарных блюд с высоким содержанием жиров и углеводов. То же касается жареной пищи.
  6. В списке разрешенных на киви-диете продуктов значатся овощи с небольшим содержанием крахмала, низкокалорийные фрукты и ягоды с кислым или кисло-сладким вкусом, злаковые каши, разнообразная свежая зелень, цельнозерновые хлебцы, овсяные и кукурузные хлопья, кисломолочные лакомства с низким процентом жирности, постное мясо и филе птицы, куриные яйца, мало- и среднежирные рыба. Также в меню можно вводить нерафинированные растительные масла, пчелиный мед в небольших количествах.
  7. В период соблюдения похудательной методики запрещено питаться жирными, жареными, копчеными, острыми блюдами; соленьями, кушаньями, приготовленными с использованием маринадов; сладостями, макаронными и хлебобулочными изделиями, фаст-фудом, полуфабрикатами. Не следует сдабривать пищу соусами, особенно магазинными. Нельзя употреблять сахар в любом виде. Что касается соли, то ее лучше применять в минимальных количествах, а если есть сила воли — вообще отказаться от данной специи на время практикования диеты.
  8. Минимальный период соблюдения системы питания равен трем дням, а максимальный — двум неделям. Первый вариант можно практиковать до двух раз в месяц, второй — раз в 2,5 месяца. Семидневную программу похудения с использованием киви разрешается применять через каждые 45 дней.

Разновидности диеты на киви

Киви на белом фоне
Варианты диеты на киви

Жесткая монодиета на 3 дня

Суть этой системы снижения массы тела заключается в том, чтобы на протяжении указанного периода питаться исключительно экзотическими плодами с кислой зеленой мякотью. В день разрешается съесть не более 1 кг фруктов данного вида. Озвученное количество растительного продукта необходимо разделить на равные части и употребить в 5-6 приемов. Также киви можно есть в виде смузи или пюре. Не следует игнорировать необходимость соблюдения усиленного питьевого режима — в противном случае желаемого эффекта добиться не получится.

Щадящая трехдневная монодиета на киви

Другое название: диета киви + кефир. Ее практиковать легче, нежели предыдущую разновидность похудательной методики. Причина в том, что данная система снижения веса предписывает утоление голода не только за счет спелых экзотических плодов с кислой мякотью зеленого цвета, но и нежирного кефира. Ежесуточно требуется поглощать максимум 4 киви и 1 л кисломолочного напитка с 1% жирности. Примечательно, что указанные продукты можно употреблять как раздельно, так и в смеси, превращая фрукт и кефир в полезный для фигуры и здоровья коктейль. Воды следует выпивать не менее 2 л за день.

Недельная диета на киви

Рацион этой системы похудения отличается разнообразием, а потому данный метод борьбы с лишними килограммами придется по вкусу многим.

Примерное меню семидневной диеты на киви: 

День I.

  • Завтрак состоит из овсяной каши на воде с добавлением кусочков чернослива и одного ломтика отрубного хлеба с пластиком нежирного твердого сыра.
  • Роль второго завтрака выполняет фруктовый салат с яблоком и киви, заправленный натуральным несладким йогуртом.
  • За обедом подкрепляются овощным супом на нежирном мясном бульоне с сушеными грибами, 100 г приготовленной на пару куриной грудки и таким же количеством тушеных кабачков.
  • Во время полдника лакомятся одним плодом киви.
  • В рамках вечерней трапезы насыщаются смузи, компонентами которого являются пюре из одного плода киви и стакан несладкого йогурта.
  • Незадолго перед отходом ко сну разрешается употребить коктейль из 200 мл кефира и плода киви.

День II.

  • Завтракают гречневой кашей, отварными овощами. Также выпивают чашечку зеленого чая с лимонной долькой вприкуску с галетным печеньем (будет достаточно двух штук).
  • Во время ланча ограничиваются салатиком из кусочков киви и ягод клубники. В качестве заправки используют 1 ст.л. сливок с жирностью не более 5%.
  • Обедают тыквенным супом-пюре; одной котлетой из говядины, приготовленной в духовке, и двумя любыми сырыми овощами.
  • Спустя пару часов осуществляют перекус — лакомятся двумя плодами киви.
  • На ужин съедают овощное рагу, в котором преобладают цветная капуста и кабачок. Дополняют трапезу ломтиком несоленого сыра и чашкой зеленого чая.
  • Перед сном позволяют себе отведать нежирного кефира (1 стакан).

День III. На всем его протяжении поглощают исключительно обезжиренные несладкие кисломолочные напитки и мякоть киви. Количество обоих видов пищи не ограничено.

День IV.

  • С утра набираются сил, употребив 2-3 кусочка творожной запеканки, 150 мл ягодного пюре без сахара и чашку натурального кофе.
  • Перекусом служат 2 плода киви.
  • В середине дня питаются капустным супом, порцией тушеных баклажан и кусочком запеченного в духовке минтая.
  • Полдник — салат из яблока, киви и груши, щедро политый натуральным йогуртом.
  • Ужинают 150 г отварного риса, несоленым крекером. В конце трапезы выпивают чашку мятного чая.

День V.

  • Первый прием пищи — запаренные кипятком овсяные хлопья (2 ст.л.), горсть сухофруктов, ломтик сыра сулугуни, чашка свежесваренного кофе без молока и сахара.
  • В рамках второго завтрака съедают яблочное пюре с добавлением мякоти киви и выпивают стакан 1%-ного кефира.
  • Обед состоит из чашки куриного бульона с лапшой из твердых сортов пшеницы, тушеной крольчатины и овощей, приготовленных на гриле.
  • Во время полдника довольствуются двумя плодами киви.
  • Вечером лакомятся одним цельнозерновым хлебцем, 100 г домашнего обезжиренного творога, одним киви и горстью свежих или замороженных ягод черники. Запивают еду травяным чаем с 1 ч.л. меда.
  • Перед путешествием в царство Морфея наслаждаются вкусом ½ плода киви и 70 г натурального йогурта.

День VI.

  • Утренняя трапеза — омлет из двух куриных яиц, приготовленный на пару; чашка несладкого свежесваренного кофе.
  • На роль перекуса годится 1-2 плода киви.
  • В обед съедают чашку ухи с кусочком рыбы и немного вареного бурого риса. Если голод все еще присутствует, можно отведать 1 мясную тефтелю.
  • Полдничают салатиком из киви и дынной мякоти.
  • Во время ужина подкрепляются пшенной кашей, сваренной на молоке пополам с водой; одним цельнозерновым хлебцем и чашкой некрепкого черного чая.
  • Перед тем, как отправиться спать, выпивают коктейль из кефира, грушевого пюре и одного измельченного плода киви.

День VII.

  • На завтрак едят салатик, ингредиентами которого являются кусочки яблока, грейпфрута, киви, овсяные хлопья и проросшие семена пшеницы. Заправляют блюдо натуральным йогуртом.
  • Во время ланча подкрепляются стаканом апельсинового фреша.
  • Обед представляет собой комбинацию 200 мл теплого нежирного молока и нескольких ванильных сухарей.
  • Перекусом служит смузи из одного стакана ряженки, одного плода киви и горсти дробленых фисташек.
  • За ужином кушают 1 творожный сырок без глазури и наполнителя, пюре из двух плодов киви; ломтик отрубного хлеба, намазанный тонким слоем сливочного масла. А еще выпивают стакан несладкого жидкого йогурта с 1 ч.л. семечек льна.

Киви-диета на 14 дней

Выбор этой методики похудения предполагает пятиразовое питание, включение в рацион кроме кислых экзотических плодов также кисломолочных нежирных лакомств, постного мяса, маложирной рыбы, низкокалорийных фруктов и овощей с большим количеством витаминов в составе.

Примерное меню на одни сутки (вариант I):

  • Утром насыщаются яичницей из одного куриного яйца, приготовленной на сковороде без масла; кусочком бородинского хлеба, 200 мл свежевыжатого грейпфрутового сока и пюре из двух киви.
  • На ланч достаточно выпить сок из одного плода киви.
  • За обедом голод утоляют рыбой на пару (300 г), двумя киви, таким же количеством свежих томатов и чашечкой зеленого чая.
  • В качестве перекуса употребляют 150 мл смузи из киви, груши и натурального жидкого йогурта.
  • Вечером получают удовольствие от поглощения двух кислых плодов с зеленой мякотью, одного сваренного всмятку яйца и пары кусочков запеченной в духовке курицы.

Примерное меню на одни сутки (вариант II):

  • Утро начинают с того, что подкрепляются одним бутербродом из ломтика отрубного хлеба и кусочка твердого сыра. Кроме того, наслаждаются вкусом трех плодов киви, сваренного в «мешочек» куриного яйца и чашки натурального кофе.
  • Во время ланча употребляют пюре из киви.
  • Обедают овощным салатом, тушенной с репчатым луком крольчатиной. Запивают все это 200 мл сока, выжатого из двух плодов киви.
  • На полдник лакомятся точно таким же напитком.
  • Вечером съедают порцию творога с рубленной зеленью и кусочками кислого плода. В завершении трапезы пьют зеленый чай с веточкой мелиссы.

Выход из диеты и результаты системы питания

Возвращаться к привычному меню следует постепенно, лучше всего в течение одной-двух недель. Ежесуточно рацион обогащают одним новым диетическим продуктом или кулинарным блюдом, затем наступает черед обычных средне- и высококалорийных лакомств. Однако употребление последних отныне придется ограничивать, если вы не хотите быстро утратить достигнутый в плане похудения эффект. Калорийность рациона следует увеличивать не более, чем на 200 кКал в день. Порции пищи увеличивают тоже понемногу.

С помощью киви-диеты реально похудеть на 2-3 кг всего за несколько дней, если придерживаться моно- или жесткого варианта системы питания. Более продолжительные программы снижения веса обещают потерю семи и более ненавистных килограммов.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Красота. Любовь. Здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая кнопку «Отправить комментарий», я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности этого сайта

Adblock
detector