Голливудская диета для похудения

Целенаправленное быстрое избавление от лишнего веса обычно сопряжено с нанесением определенного вреда здоровью. Поэтому направленные на получение такого результата корректирующие методики не одобряют ни врачи, ни диетологи. Но люди, мечтающие за короткий срок обрести фигуру мечты, все равно прибегают к их услугам. Если вы тоже относитесь к данной категории худеющих, спешим предложить вам — голливудская диета для похудения.

Девушка с фруктами
Звездная диета

Суть и особенности системы питания

Голливудская программа похудения основана на принципе ограниченного потребления углеводов и предполагает снижение калорийности суточного рациона до 600-800 единиц. Она очень эффективна, а потому данную диету время от времени практикуют многие звезды Голливуда. Это и объясняет колоритное название метода.

Правил у диеты немного, и их довольно просто придерживаться.

  1. Система похудения запрещает утреннее потребление пищи.
  2. От использования поваренной соли в процессе приготовления еды также придется отказаться.
  3. В период голливудской диеты обязательно соблюдают усиленный питьевой режим. Максимальный объем жидкости, рекомендуемый к употреблению за день, равен 2,5 л. Он включает в себя не только очищенную воду без газа, но и натуральный кофе с зеленым чаем без сахара.
  4. Долю продуктов и кушаний, насыщенных простыми углеводами и жирами, снижают в рационе до минимума. Количество же белковой пищи, напротив, увеличивают. В качестве источников протеина в пищу можно употреблять постное мясо животных, филе птицы без кожи и нежирные виды рыб, обезжиренное молоко и кисломолочные лакомства с низким процентом жирности (йогурт, сметану, кефир, сыры, творог); куриные яйца.
  5. В диетическом меню должно быть больше растительных продуктов. Это:
  • разнообразные овощи (капуста, огурцы, красная свекла, морковь, томаты, репчатый и зеленый лук, свежая зелень);
  • бобовые (фасоль, зеленый горошек);
  • низкокалорийные фрукты (цитрусы, яблоки, груши, киви);
  • любые ягоды (желательно сделать больший упор на несладкие плоды);
  • орехи;
  • сухофрукты, цукаты;
  • каши из круп, сваренные на воде;
  • морская капуста;
  • грибы.

В блюда и, в особенности, в овощные салаты можно добавлять немного оливкового масла. Из напитков к употреблению помимо уже упомянутых выше зеленого чай, кофе, минеральной и столовой воды без газа разрешен также не очень крепкий черный чай.

  1. Под запретом во время голливудской диеты находятся белый хлеб, выпечка (прежде всего, сдобная), кондитерские, макаронные и колбасные изделия; алкогольные и газированные напитки, сладкие углеводистые фрукты (бананы, виноград, хурма); консервы, сахар и его заменители, соленья, копчености, маринованные овощи и вообще маринады, жирные и жареные блюда/продукты, магазинные соки и соусы, животные и растительные жиры. .
  2. В период соблюдения системы питания по-голливудски необходимо осуществлять прием витаминно-минерального комплекса.
  3. Пищу можно готовить путем использования таких методов термической обработки, как варка и пропаривание. Овощи, фрукты, ягоды лучше стараться употреблять в сыром виде.
  4. В период голливудской диеты нужно забыть об интенсивных физических нагрузках. Двигательная активность должна быть сведена к минимуму.
  5. Максимальная длительность методики похудения составляет 2 недели. Увеличение срока соблюдения диеты чревато негативными последствиями для здоровья.
  6. Практиковать данную систему питания можно не чаще, чем 4 раза за календарный год.

Плюсы и минусы голливудской диеты

Звездная система похудения может похвалиться наличием как достоинств, так и недостатков.

К первым относятся:

  • стремительная скорость потери лишнего веса;
  • высокая эффективность (минус 10-14 кг в среднем за 2 недели);
  • очищение организма худеющего от вредных веществ, шлаков, лишней жидкости и, соответственно, отеков;
  • поддержание в тонусе мышц, их надежная защита на время похудения от разрушения;
  • уменьшение размера желудка из-за использования малых порций пищи;
  • нормализация стула, в именно ликвидация запоров благодаря присутствию в рационе большого количества растительной клетчатки;
  • избавление от аллергических реакций;
  • очищение кожи от различного рода высыпаний;
  • исчезновение проблем с засыпанием и улучшение качества сна;
  • относительно невысокая стоимость меню.

К сожалению, минусов у программы снижения веса намного больше, чем достоинств:

  • скудность, однообразие и несбалансированность рациона питания;
  • высокий риск развития авитаминоза;
  • сложности с адаптацией к уйме пищевых ограничений;
  • вероятность скачков артериального давления из-за употребления натурального кофе;
  • чрезмерное снижения калорийности суточного рациона;
  • неизбежное появление побочных эффектов (головокружения, общей слабости, усталости, быстрой утомляемости, раздражительности, тревожности, плаксивости, депрессии) и серьезных проблем в функционировании ряда органов (почек, надпочечников, желудка, кишечника, поджелудочной железы);
  • возвращение потерянных килограммов при игнорировании выхода из диеты;
  • увеличение вероятности тромбообразования из-за повышения свертываемости крови;
  • наличие противопоказаний (от идеи использования голливудской диеты нужно отказаться гипертоникам, сердечникам, людям с повышенным в крови уровнем холестерина, почечной недостаточностью, сахарным диабетом, хроническими желудочно-кишечными заболеваниями — особенно в фазе обострения).

Варианты звездной системы похудения

Голливудская диета на 7 дней

За счет короткого срока соблюдения данная разновидность корректирующей фигуру методики является наиболее щадящей для здоровья. Она позволяет распрощаться за неделю с 5-7 ненавистными килограммами. Обязательное условие диеты — отказ от завтрака.

Примерное меню:

День I.

  • Обедают одним свежим томатом, двумя сваренными вкрутую куриными яйцами. В конце трапезы выпивают чашку черного кофе без сахара.
  • Во время ужина лакомятся салатными листьями, одним крутым яйцом, а также мякотью грейпфрута или апельсина.

День II.

  • В обед насыщаются тремя мандаринами, пятью перепелиными яйцами, сваренными вкрутую, и чашечкой зеленого чая без каких-либо добавок.
  • Вечером употребляют в пищу свежий огурец, приготовленную на пару постную говядину без применения соли и специй. В конце ужина пьют натуральный кофе без сахара.

День III.

  • В середине дня съедают один грейпфрут, капустно-сельдерейный салатик, плюс выпивают стакан несладкого зеленого чая.
  • Ужинают одним крутым куриным яйцом, порцией тушеного шпината и домашним нежирным творогом. В качестве напитка выбирают черный чай или кофе.

День IV.

  • Обедом служит сочетание тушеной пекинской капусты с пятью вареными перепелиными яйцами. Еду запивают отварном чайных листьев.
  • В рамках вечерней трапезы кушают свежий помидор и приготовленную на пару телятину. Дополнительно выпивают чашечку свежесваренного кофе без молока и сахара.

День V.

  • Обед состоит из порции тушеного сельдерея, одного вареного куриного яйца и чашки черного чая.
  • На роль ужина годится салат из зеленых овощей в комбинации с паровой маложирной рыбой и чашечкой несладкого кофе.

День VI.

  • Обедают вареным куриным филе, порцией овощного супа-пюре и 200 мл свежесваренного кофе.
  • Под занавес дня утоляют голод нежирным творогом, одним куриным яйцом всмятку, мякотью грейпфрута и чашечкой черного чая.

День VII.

  • В обед насыщаются приготовленным на пару маложирным рыбным филе, тушеными листьями шпината и стаканом черного несладкого кофе.
  • Вечерний прием пищи — сочетание одного крутого куриного яйца, капустного салатика, сбрызнутого соком лимона, и апельсиновой мякоти. В завершении приема пищи выпивают чашку зеленого чая.

Голливудская диета на 14 дней

При наличии должной силы воли не возбраняется продлить семидневную методику похудения до двух недель. Для этого надо просто повторить предложенное выше меню еще раз, начиная с восьмых суток диеты. В результате вы сумеете потерять до 14-ти кг лишнего веса. Кстати, в рацион при желании можно и разнообразие внести, чтобы уж точно выдержать столь длительную систему питания. Для этом стоит взять на заметку следующие хитрости:

  • иногда вместо вареных яиц употреблять омлет, приготовленный обычным способом, но на сухой сковороде, или же на пару/в духовке;
  • одно куриное яйцо заменить несколькими (4-5 шт.) перепелиными;
  • чередовать поглощение куриного филе и грудки с использованием в пищу нежирных сортов рыбы и постного мяса сельскохозяйственных животных (крольчатины, говядины, телятины, козлятины);
  • пару раз в неделю вместо мякоти одного грейпфрута употребить кружочки свежего ананаса;
  • готовить на гарнир тот или иной тушеный/запеченный овощ (пекинскую и белокочанную капусту, брокколи, шпинатные листья, сельдерей);
  • из диетических видов рыб отдавать предпочтение кефали, минтаю, судаку, морскому языку, путассу и речному окуню;
  • из нежирных сортов сыра наряду с твердым выбирать фету, рикотту, тофу;
  • иногда заменять шпинат листьями салата (не в горячем виде);
  • мясные и рыбные диетические блюда периодически запекать в духовке;
  • наряду с овощными делать и салаты из разнообразной зелени и листовых овощей (салатных и шпинатных листьев, кресс-салата, укропа, петрушки, зелени сельдерея, кинзы, капусты и т.п.).

Вариант меню голливудской диеты на 2 недели:

День I.

  • В обед питаются двумя средними апельсинами, аналогичным количеством вареных всмятку куриных яиц, одним свежим помидором, горстью миндальных орехов. Запивают еду чашкой несладкого натурального кофе.
  • Вечером насыщаются огуречно-помидорным салатом с зеленью, заправленным смесью масла оливы и сока лимона; одним грейпфрутом и паровой котлетой.

День II.

  • Обедают одним куриным яйцом по-венски, мякотью нескольких мандаринов и 200 мл черного кофе без сахара.
  • На ужин достаточно скушать капустно-огуречный микс с добавлением салатных листьев, 150 г сваренной без соли постной говядины, несладкий черный чай.

День III.

  • За обедом употребляют два свежих томата, 150 г вареной белокочанной или пекинской капусты, яичницу из нескольких перепелиных яиц, поджаренную без масла. В конце трапезы наслаждаются вкусом несладкого черного кофе.
  • В конце дня подкрепляются 150 г вареного или парового рыбного филе. Напитком служит стакан негазированной минералки либо зеленого чая.

День IV.

  • Обед состоит из мякоти одного среднего грейпфрута, капустно-сельдерейного микса с заправкой из натурального несладкого йогурта и 200 мл очищенной столовой воды.
  • Ужинают нежирным домашним творогом (не более 150 г), порцией тертой сырой моркови, сбрызнутой соком лимона (100 г) и одним сваренным вкрутую куриным яйцом.

День V.

  • В рамках обеденной трапезы употребляют 100 г отварного корневого сельдерея, белки двух крутых куриных яиц, а также пьют несладкий черный чай.
  • Во время ужина насыщаются салатными листьями и 200 г вареной курятины без кожи.

День VI.

  • В середине дня набираются сил благодаря поглощению фруктового салатика, ингредиентами которого являются апельсиновые дольки, яблочные ломтики и мякоть грейпфрута. Можно посыпать сверху этот микс любыми дроблеными орешками.
  • В период ужина повышают уровень энергии за счет употребления порции тушеных грибов, отварного рыбного филе и чашечки несладкого травяного отвара.

День VII.

  • Обед представляет собой сочетание свежевыжатого овощного сока (например, морковного или огуречного) и порции домашнего обезжиренного творога, смешанного со взбитым веничком перепелиным яйцом.
  • Вечер посвящают употреблению фруктового салатика, заправленного несладким йогуртом, и чашечки черного чая без сахара.

Почему не следует продлевать срок голливудской диеты

Ответ на этот вопрос мы уже дали выше: данная стратегия неизбежно и довольно-таки отрицательно повлияет на состояние вашего здоровья. Решившись на соблюдение звездной похудательной методики длительностью 18 или 21 день, нужно быть готовыми к:

  • Появлению постоянного ощущения слабости и усталости, общего недомогания. Причина столь плохого самочувствия — стабильное отсутствие в рационе питания углеводов, что снижает способность человеческого организма осуществлять нормальную и, главное, оптимальную жизнедеятельность.
  • Работе внутренних органов буквально на износ. Она обусловлена обилием в диетическом меню животного протеина, наихудшим результатом чего может стать развитие хронической почечной недостаточности.
  • Повышению артериального давления. Данное отклонение от нормы объясняется избыточным количеством кофеина, поступающим в желудок, особенно если это происходит натощак. Дополнительно черный кофе раздражает слизистую оболочку пищеварительного органа и приводит к расстройству стула.
  • Серьезным нарушениям обмена веществ. Оно имеет место из-за чрезвычайно низкой суточной калорийности рациона (600 кКал), недостаточной для нормальной и слаженной деятельности организма человека. Продолжительное использование системы похудения на практике ввиду этой особенности может даже привести к развитию анорексии и истощения.

Как выйти из голливудской диеты

Это нужно делать плавно, постепенно, дабы не создать чрезмерную нагрузку на систему пищеварения и защитить свой организм от лишнего стресса. В течение первой недели выхода включают в режим питания завтрак с полдником — они должны состоять преимущественно из свежих фруктов. Вечером, непосредственно перед отходом ко сну рекомендуется выпивать 200 мл киселя (овсяного, ягодного) или 1%-ного кефира. Попутно вводят в меню мясные супы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, геркулесовую кашу. Соль, пряности, специи тоже начинают понемногу использовать в процессе приготовления пищи. А еще возвращают в распорядок дня физические нагрузки, в дальнейшем постепенно увеличивая их интенсивность.

Полезная информация: в идеале поваренной солью после завершения голливудской диеты лучше больше не злоупотреблять, иначе не избежать набора пары-тройки утраченных килограммов за короткий срок. Отсутствие двигательной активности также этому поспособствует. Берите на заметку эти особенности и будьте начеку!

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Красота. Любовь. Здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая кнопку «Отправить комментарий», я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности этого сайта

Adblock
detector