Диета балерин для похудения

Всех, кто хоть раз в жизни видел балет, бесспорно, восхищает изящность и грациозность участниц этого театрального действа. Но мало кто задумывается о том, что для достижения внешней хрупкости и ошеломляющей стройности балеринам приходится сидеть на специальной диете. При желании и должной силе воли ею можете воспользоваться и вы, ведь это отличный способ навсегда забыть о проблеме лишнего веса. Давайте рассмотрим диету балерин подробнее.

Основные правила диеты балерин

Данная методика похудения отличается неимоверной строгостью. Все ее принципы требуют беспрекословного соблюдения, иначе планируемого положительного эффекта вы ни за что не получите.

1. Питание должно быть максимально сбалансированным. Нельзя отказываться от поглощения углеводов и жиров — достаточно лишь сократить количество в рационе насыщенных липидов и простых сахаров, а долю ненасыщенных жирных кислот и сложных углеводов нужно, напротив, увеличить. Кроме того, потребляемая пища обязана содержать как можно больше макро-, микроэлементов и витаминов. На белки никакие ограничения не распространяются, ведь они полезны для мышц и являются отличным источником энергии.
2. Следует придерживаться усиленного питьевого режима. В день надо употреблять, как минимум, 1,5 л чистой столовой воды. Дополнительно рекомендуется пополнять запасы влаги в своем организме с помощью свежевыжатых соков, зеленого и черного чая, отваров трав. К разрешенным напиткам относятся также кофе и какао.
3. Количество поваренной соли нужно ограничить. Она мешает потере лишнего веса, поскольку обладает способностью связывать воду в тканях тела и вызывать появление отеков. Но и полностью исключать хлористый натрий из диетического меню не стоит.
4. Важно сделать упор на различные пряности, специи, приправы. С их помощью можно значительно улучшить вкусовые качества диетических продуктов и кулинарных блюд. Аналогичными свойствами обладают соевый соус и свежая рубленая зелень.
5. Не стоит употреблять жидкость сразу же после приема пищи и во время трапезы. Оптимальный вариант — поглощение воды и любых других разрешенных напитков в интервалах между едой: за 30 минут до или же через полчаса после утоления голода. Это повысит усвояемость съеденного организмом.
6. Привычные порции пищи придется уменьшить, причем не на глазок, а строго вдвое. Если поступать так с непривычки тяжело, поначалу еду, предназначенную для основной трапезы, делите на 2 равные части, и употребляйте их в два приема. К примеру, утреннюю порцию разбейте на завтрак и ланч.
7. Есть надо хоть и мало, но часто. Такой подход снижает риск переедания и поддерживает в организме оптимальный уровень энергии для осуществления физических и умственных нагрузок.
8. В рамках одного приема пищи можно употреблять лишь один вид протеина. Одновременное поглощение разных типов белка затрудняет процесс пищеварения и замедляет обмен веществ, что является существенным препятствием для похудения.
9. В рацион нельзя включать майонез и любые другие жирные соусы (хоть домашние, хоть магазинные), жареное, блюда с высоким содержанием насыщенных жиров, продукты с пальмовым маслом и трансжирами в составе, маргарин, магазинные соки и сокосодержащие напитки, сладости, мучное, газировку, макаронные и колбасные изделия, соленья, маринады, консервы, бобовые, кетчуп, алкоголь и фастфуд. Сахар запрещено даже добавлять в напитки, включая кофе и чай.
10. Основу диетического меню балерины составляют низкокалорийные фрукты, овощи с небольшим процентом крахмала, цельнозерновые изделия, крупы (гречка, нешлифованный рис), постное мясо, филе птицы без кожи, нежирные и среднежирные сорта рыбы и кисломолочные продукты-напитки. Разрешено также вводить в меню ржаной и отрубной хлеб, морепродукты, грибы. Салаты следует заправлять маслом оливы. В качестве перекусов допустимо использовать сухофрукты, орехи, пчелиный мед, горький шоколад — правда, в небольшом количестве.
11. Мясо и рыбу можно готовить как угодно, только не жарить и не коптить. То же касается овощей, которые преимущественно все же следует употреблять в свежем виде. Квашеные и маринованные овощи-фрукты находятся под запретом.
12. Продолжительность диеты балерин варьируется от трех суток до двух недель. Выбор оптимального срока соблюдения данной методики зависит от количества избыточных килограммов.
13. Приветствуются занятия спортом. Хорошим дополнением к системе питания станет ежедневное выполнение специального комплекса упражнений для похудения. Но за неимением такой возможности или желания следует делать хотя бы десятиминутную зарядку по утрам и производить вечерние прогулки перед сном.

Читайте также

Диета на хурме для похудения

 

Достоинства и недостатки диеты балерин

Однозначными плюсами системы похудения можно назвать:

• уменьшение размера желудка, позволяющее продолжить питание небольшими порциями и по окончании диеты;
• возможность выбора любого срока соблюдения методики в зависимости от своих нужд и предпочтений;
• бюджетность рациона, поскольку он состоит из привычных продуктов с преимущественно невысокой стоимостью;
• высокая эффективность — данный метод помогает избавиться от ненавистных килограммов за короткий срок;
• сбалансированность и разнообразие рациона;
• нормализация неуемного аппетита;
• сохранение полученного результата на длительный срок;
• отсутствие постоянного мучительного ощущения голода;
• положительное влияние на липидный обмен и деятельность сердечно-сосудистой системы.

К минусам диеты балерин следует отнести:

• высокий риск развития авитаминоза и ухудшения состояния волос, ногтей;
• возникновение побочных эффектов — общей слабости, повышенной утомляемости, головокружения, тошноты, апатии, головных болей, депрессии, перепадов настроения;
• чрезмерно низкую калорийность рациона;
• необходимость готовить еду каждый день;
• наличие внушительного списка противопоказаний.

Методику похудения запрещено практиковать женщинам в период беременности и грудного вскарливания ребенка, людям пожилого возраста; лицам с эндокринными, желудочно-кишечными и онкологическими заболеваниями; подросткам, при печеночных и почечных патологиях, анорексии; в период реабилитации и лечения.

Читайте также

Химическая диета Усама Хамдий

 

Варианты системы питания для балерин

Диета на 4 дня

Благодаря ей можно скинуть 3-4 кг лишнего веса. Правда для этого придется довольно серьезно ограничивать себя в еде на протяжении всего указанного срока.

Различают две разновидности данной диеты.

При выборе первой используют следующее меню:

День I. В течение суток съедают несколько ломтиков подсушенного ржаного хлеба и пьют томатный сок (всего 1,5 л).

День II. Кушают аналогичное количество сухарей из бородинского хлеба, а также употребляют 1,5 л нежирного молока.

День III. Суточный рацион состоит из вареного бурого риса (5 ч.л.), куриного или мясного бульона (0,75 л), отварного постного мяса (250 г) и одной тертой сырой моркови.

День IV. Ничего не едят, лишь пьют минеральную воду без газа (1,5 л за сутки). Если трудно сидеть целый день на воде, заменяют ее кефиром или нежирным молоком.

Питаться в рамках этой диеты нужно обязательно 5 раз. Таким образом, суточное количество продуктов делят на равные порции.

Второй вариант четырехдневной методики похудения для балерин предполагает посуточное чередование разных поленых продуктов.

В течение первых суток диеты кушают исключительно вареный рис, приготовленный без добавления каких-либо специй и пряностей. Солить его тоже нельзя. Жажду помимо воды утоляют томатным соком — последнего за день можно выпить целый литр.

Второй день посвящают употреблению кисломолочных напитков с низким процентом жирности: кефира, ряженки, варенца и/или простокваши. Их общий дневной объем составляет 1,5 л. Добавление в напитки сахара находится под строжайшим запретом. Допустимо внести в рацион разнообразие с помощью обезжиренного домашнего творога (не более 200 г).

На протяжении третьих суток лакомятся постным мясом птицы или сельскохозяйственных животных. Это может быть курятина, индюшатина, говядина или даже свинина. их разрешается варить, готовить на пару, тушить либо запекать в духовке. Важно не использовать соль, приправы, специи, пряности и какие-либо соусы, включая соевый.

Завершающий четвертый день подходит для поглощения натурального виноградного вина высокого качества с минимальным содержанием спирта. Достаточно выпить за сутки одну бутылку. Плюс едят сыр в неограниченном количестве. Кроме вина нельзя употреблять другие напитки, в том числе, воду.

Читайте также

Диета на сметане для похудения

 

Диета балерин на 7 дней

Недельный похудательный марафон идеален для тех, кто хочет добиться более внушительных результатов. Он позволяет избавиться от 5-7 кг лишнего веса. Но сразу предупреждаем: сила воли вам потребуется недюжинная.

Примерное меню диеты балерин на неделю:

День I.

• За завтраком ограничиваются стаканом томатного сока.
• В обед разрешается отведать такой же сок, но уже в количестве 500 мл. Кроме того, можно съесть ломтик черного хлеба.
• Ужин идентичен завтраку.

День II.

• Утром насыщаются стаканом нежирного молока или 1%-ным кефиром.
• В середине дня помимо кисломолочного напитка (0,5 л) подкрепляются еще и ломтиком отрубного хлеба.
• Вечером снова выпивают стакан кефира.

День III.

• Завтрак состоит из одного тоста с кусочком твердого сыра и 50 г домашнего творожка с горстью свежих или мороженных ягод.
• Обедают вареным диким рисом (100 г) плюс запеченной в духовке рыбой (150 г).
• В рамках вечерней трапезы кушают салатик из свежих овощей и тушеные грибы.

День IV.

• С утра лакомятся овсяной кашей, которую варят на воде.
• За обедом утоляют голод салатом из белокочанной капусты, заправленным соком лимона, и овощным рагу.
• Вечером подкрепляются вареной гречкой (100 г) в сочетании с мясом на пару (150 г).

День V.

• Его начинают с употребления обезжиренного творога (3 ст.л.) без сахара и сметаны. Также съедают горсть любимых ягод, желательно несладких.
• В обед наслаждаются вкусом огуречно-помидорного салата и отварной рыбы.
• Ужин состоит из двух свежих томатов, одного сладкого перчика и тушеных кабачков.

День VI.

• Утром лакомятся овсянкой с ягодами или кусочками сухофруктов.
• Обед аналогичен ужину предыдущего дня.
• Вечерний прием пищи полностью повторяет обеденную трапезу пятых суток диеты.

День VII.

• На завтрак употребляют порцию творога с ягодами.
• За обедом кушают гречневую кашу на воде, капустно-морковный салат; мясо (как вариант — рыбу), приготовленное на гриле.
• Последний прием пищи — овощи на пару.

Ежедневным перекусом служит натуральный йогурт (125 мл) и стакан свежевыжатого апельсинового сока. Кроме того, данная диета предусматривает полдник в виде овощного несоленого супа с зеленью и пряностями. Если есть желание, можно менять местами ланч и послеобеденный перекус.

Читайте также

Диета на ряженке для похудения

 

Диета балерин на 10 дней

Ее соблюдение помогает распрощаться с 9-12 кг избыточного веса. Поэтому другое название данной методики похудения — «диета балерин минус 10 кг». Важное условие системы питания: максимальный объем одной порции пищи должен быть не более 300 г. Также здесь есть отклонение от стандартных правил диеты: разрешение на поглощение некоторых кондитерских изделий (правда, в ограниченном количестве). Речь идет о мармеладе, пастиле и зефире.

Примерное меню:

День I.

• Утром набираются сил благодаря нежирному творогу (около 65 г) и стакану молока.
• Во время ланча подкрепляются одним тостом, намазанным тонким слоем сливочного масла, и чашечкой зеленого чая.
• Обед представляет собой комбинацию овощного рагу и 90 г приготовленной на пару говядины.
• Перекусывают мякотью апельсина.
• За ужином выпивают 250 мл обезжиренного кефира.

День II. 

• В рамках утренней трапезы питаются мюсли (2-3 ст.л.), запивая их теплой водой с добавлением лимонного сока.
• Второй завтрак — это чашечка натурального кофе плюс одно яйцо всмятку.
• В середине дня насыщаются рыбным супом и перловой кашей на воде.
• На полдник съедают 1/3 свежего ананаса.
• Вечером наслаждаются вкусом натурального несладкого йогурта (170 мл) и кусочком мармелада. 

День III.

• На завтрак употребляют омлет из двух куриных яиц и небольшого количеста молока, посыпанного свежей рубленой зеленью.
• Спустя 1-1,5 часа подкрепляются чашкой кофе с молоком и ломтиком отрубного хлеба с кусочком твердого сыра.
• На обед можно скушать капустный салатик и немного отварного куриного филе.
• Для перекуса достаточно одного среднего яблока.
• Во время ужина пьют кефир (250 мл).

День IV.

• Завтракают тертой морковью и одним кусочком запеченной в фольге горбуши.
• На ланч съедают 1 печеное яблоко с медом и молотой корицей. В конце трапезы выпивают стакан кефира.
• Обед состоит из помидорно-огуречного салата и гречневой каши на воде с тушеными грибами.
• Перекусом служит один грейпфрут.
• Последний прием пищи более чем скромный — 100-150 г нежирного творога с измельченной зеленью плюс один неглазированный зефир.

День V.

• Утром балуют себя куриной паровой котлетой и порцией отварного риса.
• Вторым завтраком служит стакан томатного сока.
• На обед употребляют чашку бульона с несколькими кусочками вареной курятины.
• Во время полдника довольствуются двумя мандаринами.
• Вечерняя трапеза — 200 мл смузи из кефира и свежего огурца.

День VI.

• После утреннего пробуждения заряжаются энергией путем употребления салатика из одного томата и сладкого перца. Кроме того, съедают 1 яйцо всмятку.
• Во время ланча ограничиваются чашечкой имбирного чая и одним ломтиком хлеба из муки грубого помола, намазанного пчелиным медом.
• Обед сочетает пюре из тушеных баклажанов и 80 г запеченной в духовке рыбы.
• Перекусывают горстью чернослива.
• За ужином питаются салатом из ламинарии и сельдерея, сбрызнутого лимонным соком.

День VII.

• На завтрак едят перловку, немного листьев шпината и вареную телятину (80 г).
• Вторым завтраком служит запеканка из творога (1-2 кусочка).
• В середине дня насыщаются несколькими голубцами, приготовленными из виноградных листьев, постного мяса и тушеных грибов.
• Через пару часов утоляют голод мякотью грейпфрута.
• Вечерний прием пищи — домашний творог в смеси с измельченной зеленью петрушки.

День VIII.

• Его начинают с употребления тоста, ломтика сыра и омлета из двух яиц.
• Во время ланча достаточно выпить 250 мл свежевыжатого морковного сока.
• Обед состоит из цветной капусты, запеченной в духовке (150 г) и такого же количества паровой индюшатины.
• В качестве перекуса используют грушевое пюре.
• Ужин — это стакан нежирного кефира.

День IX.

• Завтраком служит сочетание мюсли плюс яблочный сок.
• Через пару часов подкрепляются обезжиренным творогом с кусочками сухофруктов и одной пастилой.
• На обед съедают порцию зеленого борща с 1 ст.л. нежирной сметаны.
• Во время полдника выпивают 250 мл клюквенного морса.
• Вечером набираются сил благодаря поглощению тушеных кабачков и приготовленной на пару рыбы.

День X.

• Утренний прием пищи — ломтик отрубного хлеба с медом и одно яйцо, сваренное в «мешочек».
• Спустя некоторое время утоляют легкий голод чашкой кофе с добавлением молока и парой ломтиков твердого сыра.
• За обедом следует скушать отварные соцветия брокколи и две рыбные котлеты, приготовленные на пару.
• На роль перекуса годятся персики (2 шт.).
• За ужином ограничиваются стаканом кефира.

Читайте также

Чайная диета для похудения

 

Диета балерины Майи Плисецкой

Великая артистка придерживалась определенного плана питания, характеризующегося скудностью и достаточной жесткостью рациона. При формировании последнего следует делать акцент на растительной пище (фруктах, злаках, овощах) и рыбе. Ни под каким предлогом нельзя употреблять кондитерские и мучные и изделия, молоко и кисломолочные лакомства, яйца, мясо, кофе.

Примерное меню на один день:

• На завтрак съедают любую злаковую кашу (кроме пшеничной и манной), приготовленную на воде.
• Во время перекуса черпают энергию из одного любимого фрукта (бананы под запретом!).
• Обедают овощным супом или салатом без использования заправки.
• В рамках полдника поглощают 1 огурец или яблоко.
• Ужин состоит из двух блюд: вареного риса (как вариант — гречки) и паровой, запеченной или вареной нежирной рыбы (150 г).

Грамотный выход из диеты балерин

Нужно понимать, что резкий возврат к привычному режиму и рациону питания по окончании похудательного марафона нанесет вашей фигуре значительный вред, а фактически — сведет на нет все потраченные вами усилия. Во избежание таких последствий необходимо плавно выйти из диеты, затратив на данный период 10 дней, а то и целых две недели. При этом требуется соблюдать нехитрые, но очень важные принципы питания:

• съедать не более четырех фруктов за сутки;
• ежедневно пить много жидкости;
• за завтраком употреблять сложные углеводы (овощи, цельнозерновые продукты, каши из круп или хлопьев);
• обеденную трапезу начинать с поглощения овощного салата или свежей зелени;
• вечером кушать рыбное филе (тушеное, вареное, паровое или запеченное в духовке) и листовые овощи;
• питаться дробно;
• не увеличивать порции пищи, к которым привыкли во время соблюдения диеты.

После того как период выхода подойдет к концу, желательно и дальше придерживаться правил здорового питания. Так вы гарантированно не наберете утраченные килограммы еще очень долго.

Отзывы о диете балерин в Рунете сильно разняться. Одни люди называют эту методику снижения веса разумной, полезной, многокомпонентной и быстрой, другие считают ее слишком жесткой, тяжелой, стрессовой и даже экстремальной. Однако все опробовавшие диету балерин подтверждают получение с ее помощью быстрых результатов. Это говорит о том, что перед вами действительно высокоэффективный способ избавления от лишних килограммов.