Чайная диета для похудения

Обычно главным оружием в борьбе с избыточным весом являются те или иные продукты питания. Но не менее эффективны в плане уменьшения массы тела и различные напитки. Прежде всего, это чай. Основанная на употреблении данного растительного снадобья чайная диета способствует не только исчезновению лишних килограммов, но и укреплению иммунитета, и приданию бодрости. А многообразие видов целебного напитка позволяет подобрать вариант похудательной методики под ваши нужды.

Польза чая для похудения

Секрет идеальной фигуры, которую реально обрести благодаря поглощению ароматного напитка, кроется в уникальном химическом составе чайных листьев. Последние содержат:

• 15-20% растительного белка;
• всего 4 г углеводов и 5 г жиров;
• большое количество витаминов и минеральных веществ.

Обычный черный чай является рекордсменом по содержанию магния, калия, кальция, железа, фосфора, фтора, витаминов В2 и РР. Это справедливо и для других видов напитка. Зеленый чай, белый и чай улун ко всему прочему изобилуют катехинами — органическими соединениями, обладающими мощными антиоксидантными свойствами. Есть они и в черном чае, просто в чуть меньшем количестве. Эти компоненты играют важнейшую роль в похудении, буквально запуская в тканях процесс расщепления жира и препятствуя всасыванию липидов в кишечнике. А вкупе с кофеином и танинами, коими также богаты разные виды чая, катехины ускоряют процесс окисления вредных жиров. Дополнительно кофеин повышает скорость метаболизма.

Калорийность сухой чайной заварки равна 140 кКал, а таковая стандартной чашки черного напитка (200 мл), не сдобренного сахаром, подсластителями, молоком и какими-либо другими добавками, не превышает 4 кКал. Что касается зеленого и белого чая, то показатель их энергетической ценности еще меньше: 2-3 кКал. Иными словами, это едва ли не самый диетический напиток из всех существующих.

Читайте также

Диета 6 каш для похудения

 

Основные принципы чайной диеты

1. В рамках данной системы похудения можно употреблять любые виды напитка, приготовленные путем заливания кипятком чайных листьев. Однако по возможности предпочтение лучше отдавать зеленому и белому чаям, а также чаю улун.
2. Сидя на чайной диете, необходимо пить только свежезаваренный чай. То есть одну и ту же заварку использовать повторно не рекомендуется.
3. В день можно выпивать не более трех-четырех стандартных чашек крепкого чая (600-800 мл) и шести-семи — слабозаваренного настоя (1,2-1,4 л).
4. В период целенаправленного похудения разрешается употреблять только качественный листовой чай. Гранулированные и пакетированные версии сухой заварки для осуществления чайной диеты не подходят, поскольку не несут ни малейшей пользы фигуре и здоровью.
5. Нежелательно пить чай натощак и во время еды. Поглощение напитка следует производить по истечение 30-ти минут после трапезы.
6. Недопустимо переедать. Во избежание этого необходимо питаться дробно, то есть часто, но помалу.
7. Следует уменьшить количество потребляемой поваренной соли, а сахар-песок и вовсе лучше исключить из рациона.
8. Список разрешенных продуктов обширен и включает фрукты с низким содержанием углеводов, малокрахмалистые овощи, крупы и злаки (за исключением манки), полезные сладости (сухофрукты, зефир, пастилу, горький шоколад); морепродукты, куриные яйца, мало- и среднежирные виды рыб, молоко и кисломолочные продукты-напитки с низким процентом жирности, свежевыжатые соки, морсы и компоты без сахара, пчелиный мед (без фанатизма).
9. Придерживаясь чайной диеты, нужно отказаться от употребления мучных и колбасных изделий, высококалорийных сладостей с уймой искусственных компонентов, гидрогенизированными жирами и пальмовым маслом в составе; магазинных и жирных домашних соусов, фаст-фуда, полуфабрикатов, газированных и алкогольных напитков, пакетированных соков, кофе, копченостей, солений, жареной и жирной пищи.

Читайте также

Жировая диета для похудения

 

Плюсы и минусы чайной диеты

Почему стоит обратить внимание на методику похудения, основанную на употреблении чая? Да потому что у нее имеется неизмеримое число достоинств! Вот лишь некоторые из них:

• отсутствие жестких ограничений по калорийности и меню (за исключением некоторых вариантов диеты);
• разнообразие рациона питания;
• сытность;
• сохранение прекрасного расположения духа и высокой работоспособности в период снижения веса;
• благоприятное влияние на иммунную систему;
• профилактика раковых заболеваний;
• избавление организма от шлаков и токсинов;
• уменьшение отеков;
• улучшение работы печени;
• снижение в крови уровня «плохого» холестерина;
• отсутствие необходимости затрачивать много времени на приготовление диетических блюд;
• низкий риск развития в период соблюдения чайной диеты авитаминоза;
• снижение оксидативного стресса в тканях;
• комфортность и легкость соблюдения системы питания;
• получение достойного результата;
• омолаживающий эффект;
• бюджетность рациона.

К минусам системы питания следует отнести:

• сильное мочегонное действие напитка, создающее определенные неудобства при соблюдении похудательной методики на работе;
• невозможность использования чайной диеты при стойкой нелюбви к чаю;
• усиление аппетита;
• вероятность увеличения желудка в размерах из-за необходимости ежедневно употреблять внушительные объемы растительного напитка;
• противопоказания (гастрит с повышенной кислотностью желудочного сока и язвенная болезнь в стадии обострения, гипертония и иные серьезные сердечно-сосудистые патологии, проблемы с органами мочеполовой системы, период беременности и лактации, подростковый и пожилой возраст, индивидуальная непереносимость настоя чайных листьев).

Разновидности системы похудения на чае

Чайная диета на 3 дня

Согласно этому варианту корректирующей фигуру методики необходимо придерживаться рациона, суточная калорийность которого не может быть выше 900 кКал, а также выпивать 1,5 л черного чая с небольшим количеством меда (по желанию). Употребление такого растительного напитка помогает справиться с голодом, что минимизирует риск срыва диеты.

Примерное меню на один день:

• Завтракают белком одного сваренного вкрутую куриного яйца и ломтиком бородинского хлеба.
• За обедом съедают салат из овощей и порцию супа на мясном бульоне.
• Вечером лакомятся натуральным несладким йогуртом без плодово-ягодного наполнителя (100 мл).

Каждый прием пищи завершают поглощением бодрящего напитка, однако наслаждаются его вкусом не ранее, чем спустя полчаса после трапезы.

Отвес в конце трехдневного похудательного марафона составит 1-2 кг.

Читайте также

Немецкая диета для похудения

 

Чайная диета на 5 дней

Суть этой системы снижения веса заключается в употреблении лишь фруктов, белковых продуктов и овощей на протяжении указанного периода. Также, разумеется, нужно пить чай (зеленый или белый), в который нельзя добавлять искусственные подсластители и сахар-песок.

Всего за сутки можно отведать 5 стандартных чашек растительного напитка (по 200 мл). Важно: из фруктов под запретом находятся виноград и бананы, а из овощей — картофель. Максимальная калорийность дневного рациона — 900 кКал. Продлевать срок соблюдения диеты строго запрещено!

За 5 суток реально потерять до 5 кг лишнего веса.

Чайная диета на 7 дней

Для данной разновидности системы питания рекомендуется выбирать зеленый чай. Метод характеризуется более разнообразным, чем предыдущая программа похудения, рационом. Он предписывает ежедневно употреблять не менее трех чашек полезного напитка и сколько угодно обычной столовой воды. Придерживаться следует вот такого меню:

День I.

• За завтраком лакомятся вареным рисом (100 г) с 1 ч.л. натурального меда.
• В обед кушают белое мясо (150 г) и овощное рагу (100 г).
• Спустя 1,5 часа после обеденной трапезы едят курагу (пару штучек) и выпивают чашечку зеленого чая.
• Вечером насыщаются 100 г нежирного домашнего творога без каких-либо добавок и салатом из свежих овощей, заправленным оливковым маслом.
• Перед отходом ко сну употребляют мякоть одного апельсина и, чуть погодя, 200 мл зеленого чая.

День II.

• С утра подкрепляются овсяной кашей с небольшим количеством меда (всего 100 г), а еще одним грейпфрутом.
• Обедают порцией вареных овощей и рыбой на пару (150 г).
• Перекусом служат 2 сухаря.
• Во время ужина съедают 1 ломтик подсушенного отрубного хлеба и фруктовый салат с кусочками яблока, дольками апельсина и кружочками киви.
• Перед сном лакомятся пюре из одной груши.

После обеда, полдника и вечернего приема пищи обязательно выпивают чашечку чая.

День III.

• Утро начинают с поглощения 200 мл апельсинового сока и двух сваренных всмятку яиц.
• Обед состоит из 100 г вареной говядины и порции супа с овощами.
• Во время полдника употребляют 3-4 финика.
• За ужином достаточно отведать вареный рис (не более 100 г) и салат из тертой свеклы с черносливом.
• Перед тем, как уснуть, лакомятся зернами одного граната.

По окончании утренней трапезы, полдника и перекуса, устраиваемого на сон грядущий, необходимо выпить несладкого зеленого чаю.

День IV.

• Утром набираются сил, поглощая порцию запаренных кипятком овсяных хлопьев (150 г) с изюмом и кусочками яблока.
• Обед — это сочетание овощного салатика и 150 г куриного филе, приготовленного на пару.
• Во время перекуса ограничиваются черносливом (несколько штучек).
• На ужин съедают запеченную в духовке нежирную рыбу (150 г) и салат из огурцов-помидоров.
• Перед отправлением в царство Морфея съедают свежее яблоко.

По завершении утреннего приема пищи, а также полдника и последнего вечернего перекуса пьют зеленый чай.

День V. Соблюдают рацион первых суток диеты.

День VI. Используют меню второго дня.

День VII. Обращаются к рациону третьих диетических суток.

Практикование семидневной программы похудения позволяет распрощаться с пятью ненавистными килограммами. Допустимо продлить систему питания еще на одну неделю.

Читайте также

Финиковая диета для похудения

 

Диета на зеленом чае на 4 дня

Ее чертами являются достаточное разнообразие рациона питания, пять приемов пищи за сутки, необходимость употребления полезного напитка во время или сразу же после еды. Несмотря на то, что последнее правило противоречит стандартным принципам чайной методики похудения, результат эта диета дает весьма неплохой: минус 3-4 кг за указанный срок.

Примерное меню на каждый день:

День I.

• Во время утренней трапезы подкрепляются овсяной кашей с 1 ч.л. меда, небольшим яблоком зеленого сорта и чашечкой зеленого чая.
• За обедом съедают порцию отварной индюшатины (150 г) и такое же количество тушеных овощей.
• Полдником служит сочетание трех фиников и чашечки зеленого чая.
• Ужинают одним неглазированным творожным сырком и капустным салатом, сбрызнутым соком лимона.
• На сон грядущий лакомятся одним персиком, запивая его стаканом зеленого чая.

День II.

• За завтраком утоляют голод мякотью двух мандаринов, 150 г приготовленного на пару дикого риса и 200 мл бодрящего напитка.
• Обедают запеченной в духовке рыбой с овощами (250 г).
• Во время полдника съедают один цельнозерновой хлебец, запивая его зеленым чаем.
• Вечером насыщаются салатом из фруктов, заправленным натуральным йогуртом. Также пьют зеленый чай.
• На роль второго ужина годится сочетание полезного напитка и яблочного пюре из одного плода.

День III.

• С утра пополняют запас энергии, употребив один нектарин, пару сваренных в «мешочек» яиц и выпив чашку зеленого чая.
• В обед питаются вареной крольчатиной (100 г) и сельдерейным супом.
• Перекусывают черносливом или курагой (не более трех штук) и 200 мл зеленого чая.
• Во время ужина подкрепляются двумя финиками, салатом из тертой сырой моркови и тонко нашинкованной белокочанной капусты, сбрызнутым лимонным соком, плюс кушают вареную гречку (100 г).
• Перед сном выпивают чашку целебного отвара чайных листьев и лакомятся грейпфрутом.

День iV.

• Утренний прием пищи — геркулесовая каша с кусочками абрикоса,  одно яблоко, стакан зеленого чая с небольшим количеством меда.
• В середине дня употребляют салат из помидоров и болгарского перца с 1 ст.л. растительного масла, 150 г паровой курятины.
• Спустя пару часов наслаждаются вкусом одной груши и чашки зеленого чая.
• Ужинают кабачковой запеканкой, горстью миндальных орехов и двумя кусочками вареной рыбы.
• Незадолго до отхода ко сну съедают немного свежей или мороженной черники, запивая ее зеленым чаем.

Читайте также

Тибетская диета для похудения

 

Чайная диета с яйцом и изюмом

Другое название метода снижения веса: «диета 1 кг в день». Смысл данной системы похудения заключается в том, что ежедневно следует употреблять в пищу конкретные продукты, причем строго по расписанию. Кроме указанных в названии диеты лакомств кушать также можно яблоки, постное отварное мясо и сок, выжатый из помидоров. Крайне важно в течение дня соблюдать усиленный питьевой режим.

Меню выглядит так:

1. Утром (в период с 6.00 до 7.00) пьют слабозаваренный зеленый чай.
2. С 9.00 до 10.00 кушают 1 сваренное всмятку яйцо.
3. Спустя 60 минут лакомятся распаренным изюмом в количестве 1 ст.л.
4. Еще через 2 часа утоляют голод порцией вареного постного мяса (100 г).
5. После с интервалом в 120 минут поочередно употребляют стакан томатного сока без соли; 1 куриное яйцо, сваренное вкрутую; мякоть апельсина и 200 мл 1%-ного кефира.

Продолжительность курса похудения может варьироваться от трех до семи дней.

Читайте также

Диета «Лесенка» для похудения

 

Японская чайная диета

В Стране Восходящего Солнца, как и в Поднебесной, очень любят зеленый чай. Тяга к нему японцев настолько сильна, что они разработали базирующуюся на данном напитке систему похудения продолжительностью 2 недели. Согласно этому методу, ежедневно следует выпивать по 6 чашек целебного отвара чайных листьев — в том числе, после еды. Также в течение суток необходимо поглощать столовую воду. Питаться нужно дробно, желательно через равные временные интервалы. Максимальное количество килограммов, с которым можно расстаться за этот период, равно десяти.

Примерное меню:

День I.

• Завтракают порцией нежирного творога (150 г) и чашкой зеленого чая без сахара.
• В обед насыщаются двумя сваренными всмятку яйцами, тушеной белокочанной капустой (300 г) и стаканом свежевыжатого яблочного сока.
• В рамках вечерней трапезы наслаждаются вкусом овощей, приготовленных на гриле, и 0,3 кг паровой рыбы. Не забывают употребить чашечку бодрящего напитка.

День II.

• Утром достаточно отведать 1 тост и пару ломтиков твердого сыра, а также выпить зеленого чая.
• Обед состоит из капустного салатика, заправленного смесью масла оливы и сока лимона, и рыбы, приготовленной на пару. Завершают трапезу поглощением несладкого зеленого чая.
• Последний прием пищи — 0,3 кг запеченного в духовке красного мяса, омлет из двух куриных яиц, стакан зеленого чая.

День III.

• За завтраком набираются сил путем употребления целебного отвара чайных листьев и 2-3 штучек галетного печенья либо несоленого крекера.
• В середине дня утоляют голод яблочным пюре из одного плода, рагу из кабачка и цветной капусты, а также чашечкой полезного напитка.
• Завершают диетические сутки поглощением двух сваренных вкрутую яиц, 150 г приготовленной в духовке говядины и салата из листовых овощей с рубленой зеленью. Разумеется, после еды пьют зеленый чай.

День IV.

• Утренняя трапеза аналогична таковой в третий день японской чайной диеты.
• Обедом служит комбинация тертой вареной моркови с 1 ч.л. нежирной сметаны, одного яйца в «мешочек» и чашечки зеленого чая.
• Ужинают салатом из трех видов спелых плодов — грейпфрута, мандарина и груши. Дополняют вечерний прием пищи стаканом целебного отвара чайного листа.

День V.

• Утром насыщаются одним ломтиком хлеба из муки грубого помола, намазанным ягодным вареньем. В завершении трапезы пьют зеленый чай.
• В обед употребляют стакан свежевыжатого томатного сока и большой кусок отварной рыбы.
• Под занавес дня получают удовольствие от поглощения овощного салата, заправленного растительным маслом, и чашки зеленого чая.

День VI.

• Завтрак составляют два сухаря плюс чашечка чайного отвара.
• За обедом кушают вареные соцветия брокколи, свежую зелень и кусочек диетического белого мяса, приготовленного на пару. Еду запивают зеленым чаем.
• Вечерний прием пищи — комбинация тертой сырой моркови и парочки сваренных вкрутую яиц. Не помешает также употребить целебный напиток.

День VII.

• Завтракают нежирным твердым сыром, ограничившись двумя-тремя ломтиками, и выпивают чашечку зеленого чая.
• В середине дня справляются с чувством голода благодаря поглощению приготовленных на пару овощей и отварной говядины. Дополняют обеденную трапезу стаканом некрепкого отвара чайных листьев.
• Завершают диетические сутки употреблением фруктовой нарезки вкупе с 200 мл чайного настоя.

На второй неделе придерживаются этого же меню, только практикуют его в обратном порядке.

Как правильно выйти из чайной диеты

Если по окончании курса похудения с помощью зеленого, белого или черного чая тотчас вернуться к обычному режиму и рациону питания, набор потерянных килограммов неизбежен. Поэтому крайне важно совершать данный переход постепенно, без спешки.

Следует начать с плавного увеличения ежесуточной калорийности потребляемой пищи. При этом в первые трое суток повышение данного показателя должно находиться в пределах 10-15%. К концу семидневки переходят к увеличению объемов порций. Новые продукты питания вводят по одному-два в сутки. Окончательно к привычному меню возвращаются не ранее, чем спустя 14 дней. Но и это не значит, что можно до отвала наедаться вредными для здоровья и фигуры лакомствами: такие виды пищи впредь следует строго ограничивать.

С чайной диетой стройность за короткий срок вам обеспечена!