Китайская диета для похудения: варианты и меню на 3, 7, 14 и 21 дня

Обращали ли вы внимание на то, что жители Азии, как правило, не страдают лишним весом? В отличие от Запада, где давно уже властвует эпоха полуфабрикатов и фастфуда, Восток отдает предпочтение более здоровому и полноценному рациону. Взять хотя бы китайцев: по статистике доля полных среди них составляет всего 5,7%. Поэтому если хотите быть стройными, то китайская диета для похудения — это для Вас.

Китайское похудение — Выбрав китайскую диету для похудения, настройтесь на неукоснительное соблюдение правил

Содержание

Принципы системы питания

Методов борьбы с лишними килограммами сейчас видимо-невидимо. Но большинство из них заставляет человека идти на многочисленные жертвы. Китайская диета кардинально отличается от подобных способов похудения: ее правила не такие уж строгие.

Диетический рацион составляют из натуральных продуктов, богатых белками, витаминами и клетчаткой.
Пищу ни в коем случае не солят, потому как она задерживает в тканях воду и формирует отеки, увеличивающие массу тела. Соль заменяют различными нежирными соусами.
Сахар тоже находится под запретом, ведь это источник быстрых углеводов — главного врага стройной фигуры.
В течение дня выпивают 1,5-2 л жидкости. В первую очередь это должен быть зеленый чай и чистая вода.
На протяжении всего периода диеты придерживаются трехразового питания. Такие понятия, как «перекус» и «полдник» в китайской методике похудения отсутствуют.
Нельзя пропускать приемы пищи, переедать или как-то иначе отклоняться от диетического рациона. Стоит лишь дать себе поблажку, и все придется начинать сначала.
Разрешены любые виды термической обработки белковой и растительной пищи: варка, тушение, запекание, приготовление на пару и гриле. Жарка тоже допускается.
Диета продолжается от трех до 21 дня.

Система питания требует предварительной подготовки, которая состоит в следующем: за неделю до задуманного эксперимента необходимо употреблять за полчаса до завтрака 200 мл прохладной очищенной воды, а также постепенно сокращать количество поглощаемой пищи, насыщенной жирами, углеводами и поваренной солью.

Китайская методика не только запускает в организме процессы жиросжигания, но и способствует очищению внутренней среды тела от избыточного жира, вредных шлаков, токсинов и лишней жидкости. Все вместе это дает поразительные результаты.

Разрешенные и запрещенные продукты

Основа рациона китайской диеты — постное мясо птицы и сельскохозяйственных животных (речь идет о курятине, филе индейки, говядине, телятине, крольчатине), а также куриные яйца. мало- и среднежирная морская/речная рыба (горбуша, кефаль, форель, камбала).

Другой важный компонент диетического меню — растительная пища. Имеются в виду овощи и фрукты. Из первых разрешены к употреблению морковь, свекла, томаты, огурцы, все виды капусты, пастернак, разнообразная зелень; из вторых — цитрусовые, груши и яблоки зеленых сортов.

В рационе обязательно должен присутствовать рис, желательно нешлифованный. Не возбраняется лакомиться и бобовыми: соей, зеленым горошком (свежим, а не консервированным!), фасолью.

В случае приготовления салатов заправкой может послужить лимонный сок и любые растительные масла (предпочтительнее — оливковое).

Что касается напитков, то китайская диета, кроме уже упомянутых выше столовой воды и зеленого чая, предписывает запивать еду минералкой без газа, нежирным молоком, яблочным и томатным соками, компотом и натуральным кофе без добавления сахара.

Плюсы китайской диеты — В среднем за неделю похудения женщины теряют 4-7 кг

Список запрещенных продуктов тоже довольно внушителен:

жирные блюда;
консервы;
маринованные овощи;
десерты и сладости;
соленья и копчености;
свежий хлеб и сдобная выпечка;
макароны;
острые кушанья;
приправы и специи.

Совершенно недопустимо наслаждаться вкусом черного чая и сладких газированных напитков. Строжайшее табу методика накладывает на алкоголь.

Достоинства и недостатки похудения по-китайски

Непохожесть азиатского способа снижения веса на другие популярные методы борьбы с ненавистными килограммами заключается в наличии у него достаточного числа преимуществ. К ним относятся:

нормализация и ускорение обмена веществ;
улучшение работы кишечника;
избавление от запоров;
решение проблемы зашлакованности организма и отечности тканей;
положительное влияние на цвет лица, настроение, состояние кожных покровов и общее самочувствие;
приведение в норму высокого артериального давления;
небольшая стоимость диетического меню;
отсутствие необходимости подсчета калорий;
нет сезонных ограничений для реализации метода похудения;
обретение во время и по окончании диеты ощущения легкости во всем теле;
высокая результативность методики;
низкая вероятность возврата потерянных килограммов при правильном выходе из диеты и грамотного корректирования привычного рациона питания.

Однако в любой бочке меда есть ложка дегтя. В нашем случае — это минусы китайской диеты:

бессолевой характер методики похудения;
риск возникновения в первые несколько дней диеты общего недомогания, быстрой утомляемости;
невозможность получения длительного ощущения сытости при следовании диетическому меню;
малое число приемов пищи в течение дня;
то и дело напоминающее о себе чувство голода, которое можно притуплять лишь полезными напитками;
отсутствие в списке разрешенных продуктов питательных кисломолочных лакомств.

Весомый недостаток методики похудения, подаренной нам китайцами — большое число противопоказаний. Ее нельзя использовать людям, страдающим любыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сахарным диабетом, аллергией, гинекологическими недугами, а также имеющими патологии щитовидной железы и почек. Не следует садиться на данную диету тем, кто перенес булимию или анорексию. Не подходит китайский способ жиросжигания особам, занимающимся тяжелым физическим и напряженным умственным трудом. Действует запрет на соблюдение этой системы питания для несовершеннолетних лиц, беременных и кормящих женщин.

Варианты похудательной методики

Жесткая китайская диета на 3 дня

Ее можно придерживаться и пять дней, если позволит сила воли и здоровье. Особенность такого метода похудения состоит в сильно ограниченном меню: на протяжении озвученного периода употреблять в пищу можно три продукта (и, соответственно, блюда, приготовленные из них): куриные яйца, нешлифованный рис и апельсины (мандарины). Зато количество их совершенно не ограниченно, хотя переедание строго запрещено.

Эффективность методики довольно высока: минус 3-4 кг.

Китайская диета на чае

Эта система питания является самой жесткой из всех имеющихся разновидностей. Соблюдать ее можно не более трех суток. Ежедневно следует есть только вареный рис и пить зеленый чай. При острых приступах голода, с которыми совсем уже невозможно мириться, разрешается употребить томатный сок или скушать яблоко.

За один день такого меню реально распрощаться с 1-1,5 кг жировых отложений.

Строгая китайская диета для похудения на 7 дней

Она базируется на крайне скудном, однообразном рационе, поэтому мало кому придется по нраву. Зато результат вас порадует: до 6 кг избыточного веса как ни бывало!

Примерное меню одного дня диеты:

Завтрак	250 мл свежесваренного молотого кофе с молоком или без него. Через день можно лакомиться небольшим ржаным сухариком
Обед	1 вареное всмятку яйцо, 150 г запеченной в духовке рыбы и столько же тушеной капусты; чашка зеленого чая
Ужин	Салат из свежих овощей, заправленный смесью масла оливы и сока лимона; стакан воды

Щадящая семидневная китайская диета

Ее еще называют рисовой. Данный вариант предполагает использование более разнообразного рациона, однако рис непременно должен присутствовать в меню каждого диетического дня. Размер одной порции пищи находится в пределах от 200 до 250 г. Овощи в рамках этой методики лучше употреблять в сыром виде, но желательно сильно измельченными. Однако разрешается их также тушить и готовить в пароварке. Если предыдущая разновидность китайской системы питания предписывала есть капусту любого сорта, то здесь придется ограничиться белокочанной и пекинской. Разрешенным напитком, кроме прочих, является еще и свежевыжатый фруктовый сок. Результатом станет избавление от 3-5 лишних килограммов.

Примерное меню:

День I	На завтрак съедают салат из нашинкованной капусты. Обед состоит из 100 г тертой моркови и 150 г отварного риса. Вечерняя трапеза представляет собой сочетание нескольких кусочков запеченной в духовке рыбы и небольшого количества овощной нарезки
День II	Утром лакомятся салатиком из тертой моркови и кусочком черного хлеба. Днем утоляют голод одним яблоком, ржаным сухариком, 100 г жареной рыбы (без верхней кожицы) и двумя небольшими помидорами. Вечером наслаждаются вкусом отварного риса, овощного салата и одного грейпфрута
День III	Завтракают 150 г фруктов и стаканом кофе. В середине дня съедают порцию тушеной капусты и 1 овсяный хлебец. Вечерний прием пищи — это 2 свежих огурца средних размеров, 150 г тушенных с репчатым луком грибов и чашка зеленого чая
День IV	Утренняя трапеза — морковное пюре, 1 большое яблоко и ломтик подсушенного хлеба с отрубями. За обедом пополняют запас сил с помощью риса, приготовленного на пару; овощей и грибов, запеченных в духовке. Завершают день салатом из огурцов и помидоров с рубленной зеленью, 2 кусочками жареной рыбы
День V	Завтрак — рисовая каша на воде, яблочное пюре. Обедают морковно-яичным салатом и листьями шпината. За ужином вновь едят вареный рис и 100 г любой зелени, запивая все это зеленым чаем
День VI	Утром ограничиваются употреблением одного сваренного вкрутую яйца и стакана яблочного сока. В обед позволяют себе полакомиться запеченной рыбой и салатиком из любимых фруктов. Ужин полностью овощной
День VII	Завтрак составляют лишь 2 средних кисло-сладких яблока. На обед едят вареный рис и 1 апельсин. Завершают день вкушением 150 г отварной рыбы и 100 г тушеной капусты

Китайская диета для похудения на 14 дней

В отличие от предыдущей, данная разновидность азиатской методики снижения веса не предписывает в обязательном порядке ежедневно употреблять рис. Этот вариант делает упор на фрукты, овощи и нежирное мясо.

Примерное меню:

День I	Завтрак — кофе без молока и сахара. Обед — капустный салат с лимонным соком, омлет из двух яиц и 250 мл томатного сока. Ужин — запеченная в духовке под сыром цветная капуста, 2-3 крупных куска отварной рыбы
День II	Утро — чашка кофе плюс ломтик подсушенного белого хлеба. Обед —запеченное рыбное филе, салатик из белокочанной капусты и огурца. Вечерний прием пищи — вареное мясо кролика, 200 мл нежирного кефира
День III	Утренняя трапеза — стакан кофе. Обед — салат из вареной моркови с оливковым маслом, 1 яйцо всмятку. Вечером — любое количество яблок зеленого сорта
День IV	Завтрак — 200 мл зеленого чая. Обед — 2 груши, порция тушеной свеклы. Ужин — отварное куриное филе без кожи, 2 сваренных вкрутую яйца, огуречно-капустный салат
День V	Утренний прием пищи — морковно-яблочное пюре, чашка кофе. Обед — горбуша, приготовленная в духовке, и стакан любого овощного сока. Вечерняя трапеза — салат из свежей капусты
День VI	Завтрак — 200 мл кофе. Второй прием пищи — тонко нашинкованная капуста, сбрызнутая соком лимона, плюс вареное куриное мясо. Ужин — тертая сырая морковь, омлет из нескольких яиц
День VII	Утро — горячий кофе. Второй прием пищи — салатик из огурца и белокочанной капусты, 250 г тушенной с луком куриной грудки. Вечер — морковно-свекольный салат (корнеплоды берут сырые), 2 крутых яйца

Меню второй недели китайской диеты идентично таковому первой. Но можно внести в него некоторые поправки: например, включить в рацион свежие томаты, а яблоки и груши заменить цитрусовыми — апельсинами и грейпфрутами.

Китайская диета на 21 день

Этот способ похудения самый продолжительный по времени, но и самый эффективный. Однако условия его достаточно жесткие: одного и того же меню следует придерживаться на протяжении семи дней.

Примерный рацион:

Неделя I. В течение каждого дня данного периода диеты разрешено употреблять 2 сваренных вкрутую куриных яйца и 3 яблока или апельсина.

Неделя II. На протяжении этого временного промежутка ежедневно можно есть злаковую кашу, приготовленную на воде без соли и масла (например, овсяную или гречневую), и пить свежевыжатый апельсиновый сок (до 0,7 л за сутки).

Неделя III. В день следует лакомиться овощами и фруктами из списка разрешенных, причем первые употребляют как сырыми, так и подвергают термической обработке. Еще утоляют чувство голода отварным бурым рисом. Еду запивают зеленым чаем, свежевыжатыми соками, компотом или морсом.

Питаются в рамках этого вида китайской диеты также три раза в день, придерживаясь упомянутых ранее объемов порций.

Те, у кого хватит силы воли выдержать такой похудательный марафон, будут щедро вознаграждены потерей 8-12 кг избыточной массы тела.