Лучшие продукты для похудения

Многие люди не без оснований интересуются – откуда берутся лишние килограммы. Казалось бы, один поедает кусками жареное мясо, хлеб, но калории не выдают его аппетиты через бока и живот. А другой поправляется, чуть ли не от воды и постоянно изнуряет свой организм жесткими диетами. Давайте разберемся вместе, в чем причины накопления веса, почему возникает ожирение, какие болезни, состояния и образ жизни способствуют патологии. Вместе с тем изучим список доступных и полезных продуктов для похудения, которые словно огонь свечу сжигают лишние жиры и заодно выводят из организма все вредные элементы, шлаки, токсины.

Немного статистики

Согласно информации Всемирной организации здравоохранения, примерно 50% жителей планеты страдают разными формами ожирения. Согласитесь, цифра пугающая, особенно если учесть те страны, где все, от мала до велика погибают от банального голода из-за нехватки еды. Еще немножко, и толстяками будут все без исключения. Не было бы проблем, если бы полнота являлась только эстетическим дефектом. Проблема состоит в другом – ожирение влечет за собой серьезные последствия для здоровья и может привести к летальному исходу. При этом во всех цивилизованных странах культивируется здоровый образ жизни, правильное спортивное питание.

Ученые и доктора денно и нощно работают над созданием новых пилюль, которые с легкостью сжигают жиры, выстраивают уникальные графики для рациона человека, следящего за своей фигурой и здоровьем. Но, судя по данным статистики ВОЗ, все тщетно.

Так выглядит объективная картина. Так почему же возникает лишний вес, можно ли его перебороть, или недуг, словно неистребимый вирус, будет косить всех жителей и приведет к гибели человечества? Рассмотрим основные причины смертельного заболевания, затем перейдем к лучшим видам питания для стройности фигуры и крепкого здоровья.

Причины ожирения

Большинство читателей сразу ответит, что существует только один правильный метод похудения – меньше есть, зашить рот, не быть обжорой. В некоторой степени они правы. Действительно, определенная часть населения поправляется именно из-за переедания. Но отчего возникает обжорство, ведь это тоже важный вопрос. Не может человек с нормальными показаниями постоянно есть, для этого тоже существуют определенные причины.

Второй момент – что делать с теми, кто ест намного меньше других, но при этом килограммы продолжают откладываться на боках. Не кажется ли вам, что не совсем правильно во всем обвинять чрезмерный аппетит? Так что давайте разбираться более детально, подходя к вопросу мудро и щепетильно. Рассмотрим основные факторы, приводящие к ожирению.

Стрессы

В нашей жизни возникают всякие ситуации, но не стоит забывать и о том, что каждый из нас по-разному их переносит. Причина – индивидуальные особенности человеческой психики. Для кого-то ругань и упреки начальства обыденное дело и он через 5 минут забывает о серьезной головомойке. Другому в кошмарах снится небольшое замечание, не стоящее и выеденного яйца. Его жизнь – это череда неприятностей, уж так ему кажется. А современный мир – это огромная зона, в каждом углу которой каждого из нас поджидает неожиданность, хлопоты, конкуренция, испытания, соперничество и т.д. В этот момент, в организме начинается чрезмерное расщепление жиров.

Сигнал идет в мозг и «говорит», что пора бы «подкрепиться», так как накопленная энергия растрачена. Так, проще говоря, выглядит ложный голод. Чтобы успокоиться и отвлечь внимание своего организма на более приятный момент, человек ест. Причем он кушает не полезные продукты, а жирное, жареное, копченое, сладкое ( опасные продукты питания ).

И еще, при длительном стрессе возникает обратный вид реакций. Вместо того чтобы продолжать расщеплять жиры, происходит их накопление и они, естественно, откладываются на боках, животе, щеках и т.д. Для чего? Так все заложено на уровне генетики. Чувствуя опасность, организм не «отдает» запасы жира, они еще пригодятся. Пример полноты людей из-за стресса сплошь и рядом. Вспомните одиноких женщин, политиков.

Плохой сон

Если видите перед собой человека, готового пахать по 24 часа в сутки и при этом его не тянет ко сну – пожалейте его. Это абсолютно ненормально, так как организм должен отдыхать, получать порцию гормонов, вырабатываемых только в ночное время и только во время крепкого сна. Бессонница стала еще одной эпидемией человечества и ученые не совсем могут понять, отчего она возникает.

Одно дело, когда человек работает в крупном мегаполисе, он подвергается постоянным стрессам, нагрузкам что влечет ухудшение сна и снижает выработку специальных гормонов. Но теперь все намного хуже – плохо спят даже те, кто живет за городом и посвящает время свежему воздуху, прогулкам. Конечно, речь не идет о больших объемах, но такая тенденция все же сохраняется.

По мнению врачей, нарушение сна возникает на фоне других патологий, неправильного питания, и в свою очередь бессонница еще больше усугубляет метаболизм. То есть налицо замкнутый круг, который необходимо разорвать и начать жизнь по-новому.

По данным ВОЗ, в отличие от наших пращуров, мы спим минимум на 20% меньше, и у нас возникает дефицит гормона лептина, контролирующего чувство насыщенности организма и отвечающего за обменные процессы в соединительных клетках и т.д. Причем не имеет значения, сколько было израсходовано в дневное время, спать минимум 7-8 часов нужно в любом возрасте.

Вредные привычки: алкоголь

Никто не спорит с тем мнением, что 100 грамм красного сухого вина весьма полезно для нашего здоровья. Но если доза превышает указанный объем, и мы, следуя пагубной привычке, выпиваем по 200, 300 и более грамм, то мы пополняем организм кучей калорий. Ведь все знают – что в пиве, водке, вине и других спиртных напитках содержатся углеводы.

Следующий момент – частое употребление спиртных напитков ухудшает состояние печени, почек, ЖКТ. Нарушаются обменные процессы, из организма сначала плохо, а в последующем вообще не выводятся токсины, шлаки, частицы тяжелых металлов. В результате, жировые накопления не сжигаются, а накапливаются. Страдает поджелудочная железа, для которой любой вид алкоголя – отрава.

Недостаток инсулина является прямым фактором для ожирения. Простой пример – лица, страдающие сахарным диабетом. У них, как правило, налицо разные стадии ожирения.

Третий момент — алкоголь усиливает аппетит. С этим, пожалуй, никто не поспорит. Если выпить те же 50 грамм за праздничным столом, начинается усиленная выработка желудочного сока, соответственно, усиливаются позывы к употреблению пищи. При этом, в желании насытиться, мы «налегаем» на жирные и калорийные продукты:

• жареное мясо;
• курочку;
• салаты с майонезом;
• пирожные;
• торты и. д.

И закончим раздел спиртных напитков любимым многими пивом. Все знакомы с термином «пивной живот», и если употреблять регулярно хмельной напиток в больших количествах, то он обязательно вырастит. Причина – повышенное газообразование в животе. О вреде алкоголя можно почитать здесь.

Из-за постоянного «растягивания» тканей, они становятся податливыми, менее эластичными и упругими. А поглощенная еда, наполнив желудок, тут же создает круглый животик. И чем больше он растянут, тем больше хочется есть.

Еда на ходу

Даже трудно представить, как же мы обходились когда-то без фаст-фудов, нашествие которых началось в 90-е. Первые макдональдсы и им подобные вызывали трепет и все желали посетить этот «храм» быстрой и вкусной еды. На самом деле – перекусы являются важным фактором роста числа людей с ожирением. И чем больше в городе закусочных и кафешек — тем выше процент толстяков. Причина одна – никто не успевает не то что проголодаться, но даже переварить недавно съеденное. Яркая реклама с психологическим подтекстом, ароматизаторы, стабилизаторы вкуса, разного рода вкусовые добавки предназначены для вызова мощного аппетита.

И вопреки сытости, человек способен съесть блюдо, в котором потрясающее количество калорий. И в качестве контрольного «выстрела» — все это запивается сладкой газировкой, с составом которой до сих пор никто не знаком, кроме производителей.

Отсюда лишний вес, ожирение. Чтобы поверить в это – достаточно вспомнить или проверить статистику – сколько было полных людей до появления этих точек. Да, были пирожковые, пельменные, но такого количества – нет. Поверьте, цифры с тех пор выросли в разы, причем в геометрической прогрессии.

Возрастной фактор

С годами и наступлением пожилого возраста, у человека начинают тормозить все процессы. Отсюда серьезные заболевания, проблемы с памятью, мыслительными функциями, состоянием костной, сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной, мочеполовой и других систем. Не исключением является и метаболизм, он существенно замедляется. Наверно многие обращали внимание на то, что пожилые люди кушают мало, но при этом набирают вес.

Первыми в группе риска стоят дамы с менопаузой, у которых лишние килограммы проявляются как на «дрожжах». Доктора также отмечают серьезные преобразования в мышечной структуре у людей, перешагнувших 30-40 летний рубеж. Она превращается в жировую массу и для борьбы с ней необходимо приложить серьезные усилия: давать физические нагрузки, вести здоровый образ жизни, и, конечно же, употреблять продукты, сжигающие лишние калории.

Неподвижность

Мы накапливаем калории, но их необходимо расходовать, в чем существенно помогает активность. Сидя за рабочим столом, ведя малоподвижный образ жизни, мы обречены «обрастать» лишними килограммами, так как жиру некуда «деваться». Чтобы предупредить ожирение по данной причине, нужно воспользоваться калькулятором, рассчитывающего расход калорий и уточнить, сколько вы тратите в день. Чтобы похудеть, нужно совершить простые и доступные движения: ходьба, прыжки со скакалкой, посещение бассейна, занятия в фитнес клубе, студии йога и т.д.

Наследственный фактор

Многим известна ситуация, когда семья состоит из одних толстяков. Наверно таковые есть в каждом доме, и почему то, никто не удивляется тому, что и младшие члены недалеко «ушли» от родителей. Примерно до 10% лиц с ожирением страдают генетической предрасположенностью к накоплению массы тела. Но не стоит полагать, что с этим ничего нельзя поделать.

1. Во-первых, дети в таких семьях страдают полнотой по психологическим причинам. Все в доме настроены на то, что это наследственность и ничего с этим не поделаешь.
2. Во-вторых, привычка неправильно питаться также распространяется на всех, кто живет в этом доме.

Необходимо разорвать «порочный» круг и начать правильно питаться, двигаться, урегулировать режим сна и отдыха.

Полнота из-за болезней

Не лишне проверить состояние внутренних органов: поджелудочной, щитовидной железы, печени, почек, сосудов и т.д. При гипотиреозе, острых и хронических воспалительных процессах, аутоиммунных патологиях возникает риск накопления жировой массы. Причина – плохой метаболизм, напрямую зависящий от состояния здоровья. Важно пройти тщательное обследование и предпринять меры для устранения проблем.

Полезные продукты

Теперь перейдем к детальному изучению фруктов, овощей и других продуктов, которые нужно включить в комплекс для борьбы с лишним весом.

1. Грейпфрут. Для многих данный цитрусовый фрукт еще мало знаком, чаще мы пользуемся лимонами, апельсинами, мандаринами. А ведь грейпфрут – это отличный жиросжигатель, усиливающий метаболизм. При его переработке, организму приходиться тратить большое количество энергии, то есть калорий. Его можно добавлять в разные виды салатов, кушать кусочками. Важный момент – грейпфрут регулирует уровень сахара в крови, что также отлично сказывается на процессе пищеварения.
2. Сельдерей. Этот овощ относится к чемпионам по не содержанию калорий. В нем огромное количество волокон, которые словно жесткий ёршик вычищают наш кишечник и организм от всего негативного: гнилостных накоплений, шлаков, токсинов, каловых камней, частиц тяжелых металлов. Вместе с тем, продукт снижает уровень вредного холестерина, питает организм большим количеством структурированной жидкости, питающей мельчайшие клетки кислородом.
3. Злаковые продукты. Приобретайте в магазинах только отрубной, цельнозерновой хлебный продукт, сырье которых не прошло последний этап обработки – очистки от плевел. Белые багеты, пышные булки, караваи из белой и чистой пшеницы даже в малейших количествах способны прибавить до 10 килограмм за пару месяцев. А небольшой ломтик цельнозернового напротив – улучшит перистальтику, внесет в организм массу полезных веществ и выйдет из организма, прихватив с собой кучу негативных веществ. Отличительной чертой злаковых также является способность быстро подавлять аппетит и насыщать организм на длительное время.
4. Белая рыба – омега-3. Данный вид продукта – рыбу нам нужно поглощать не только из-за йода, полезных элементов, но того самого Омега-3. Кислота способна прибавлять организму энергии, оздоравливать, и в то же время регулирует метаболизм. Включайте в рацион по небольшому кусочку тунца, лосося или семги. Не желаете есть рыбу – приобретите в аптеке рыбий жир в капсулах и улучшайте свое здоровье. Помимо ухода лишний калорий, вы ощутите легкость, бодрость, улучшится состояние кожи, ногтей, волос, регулируется перистальтика, состояние внутренних органов.
5. Авокадо. Экзотический «картофель» становится все более популярным у отечественных хозяек. Мы то и дело стараемся его включить в салаты, мазать деткам на хлеб вместо сливочного масла – и это правильно. Наверно нет ни одного качественного комплекса для худеющих, где не присутствовал бы экзотический фрукт. Кто-то отметит на дороговизну товара, но не стоит покупать много. Одного авокадо достаточно, чтобы сделать вкусные тосты с цельнозерновыми хлебцами, на которые тонким слоем наносят продукт.
6. Чиа. Эти семена еще большая редкость среди наших соотечественников, но на них стоит обратить пристальное внимание. В них масса той же уникальной кислоты Омега-3, присутствуют протеины, благодаря которым снижается желание есть, то есть аппетит. Достаточно угоститься горсточкой этих экзотических семечек, как тут же уйдет желание съесть большую порцию пищи. При желании можно их всыпать в нежирный йогурт без добавок, в кашу из злаков или салат.
7. Специи. Жиросжигающими способностями обладает ряд специй: куркума, черный, белый, красный молотый перец, корица, кориандр и другие. Но их количество должно быть оптимальным, если переборщить – повысится аппетит.
8. Орехи (бразильские). Хотите получить пользу для организма и в то же время сжечь лишние килограммы – воспользуйтесь бразильскими орехами. Достаточно скушать всего 3 орешка, как организм полностью насытится, долгое время не возникнет аппетит, и усилится метаболизм. Спешим обрадовать дам, мечтающих о гладкой коже — экзотический и потрясающий по вкусу продукт отлично справляется с целлюлитом.

Напитки, сжигающие жиры

Помимо продуктов, существуют также настои, чаи и другие напитки, способствующие снижению веса.

1. Чай (зеленый). Привычный для нас напиток богат на антиоксиданты, обладает бодрящим эффектом, улучшает метаболизм и моментально утоляет жажду человека. Потреблять можно как в холодном, так и горячем виде, но без сахара.
2. Кофе. Спешим обрадовать кофеманов данным пунктом и указываем на полезность кофе, но натурального, молотого. Здесь также нужно полностью отказаться от сахара и «лошадиных» порций. Достаточно одной порции в день и процесс обогащения клеток кислородом запускается в полном объеме. Благодаря этому происходит быстрое сжигание лишних калорий, а если добавить в чашку щепоточку корицы – то все процесс усилится кратно.

Лидеры очищения

1. Овощные соки – лидеры в плане жиросжигания. Перед тем, как принять пищу, нужно за 15-20 минут выпивать по полстакана капустного, сельдерейного и других соков, но сырье должно быть свежим и зеленым.
2. Второе почетное место занимает чистая вода со свежим соком лимона. Состав отлично очищает ЖКТ, печень, почки, регулирует перистальтику, выводит тяжелые металлы, шлаки, гнилостные накопления. Стоит пройти курс лимонной терапии в течение недели, как результаты будут заметны на животе. Он буквально «спадет» и можно надевать узкую юбочку.
3. Белый чай – этот продукт довольно редкий и занимает в нашем описании третье место. Напиток стал очень популярен в странах Европы, США. Голливудские дивы, политики, спортсмены с большим удовольствием потребляют белый вид чая и успешно худеют благодаря жиросжигающему и тонизирующему напитку.
4. Четвертое место среди напитков занимает настойка, изготовленная из артишоков. Плод отлично регулирует обмен веществ, обладает жиросжигающим и мочегонным свойством. Он выводит не только лишнюю жидкость, устраняя тем самым отеки, но и токсины, шлаки.
5. Замыкает лидеров среди напитков для утилизации жировых отложений сок свежей клюквы, в состав которого входят лимонная, хинная и яблочная виды кислот. Во вкусном напитке присутствуют ферменты, способные быстро расщепить жиры и вывести их естественным путем. Вместе с тем, регулярное употребление клюквенного напитка повышает иммунитет, снижает уровень вредного холестерина, регулирует перистальтику, очищает сосуды.
6. Чай с имбирем – это бомба, обладающая жиросжигающими, мочегонными и другими свойствами. При потреблении, повышается температура тела человека, что говорит о сжигании жиров и выведение токсинов через пот, мочу.

Мы изучили ряд причин ожирения и лучшие виды продуктов, напитков, благодаря которым можно обрести стройную фигуру и крепкое здоровье. Но правильный рацион – этого мало, стоит также перестать лениться. Без движения, активного и правильного образа, при наличии вредных привычек побороть проблемы с метаболизмом не удастся. Возьмитесь за себя, докажите и себе и другим что способны свернуть горы, чтобы как можно дольше выглядеть здоровой и красивой!