Мандариновая диета для похудения

Зима — время усиленного поглощения цитрусов. Люди килограммами покупают апельсины, лимоны, грейпфруты и родственные им фрукты, чтобы насладиться вкусом сочной мякоти и обеспечить организм набором витаминов. Самым популярным зимним цитрусом, бесспорно, является мандарин, служащий, ко всему прочему, еще и символом Нового года. Пока за окном бушуют метели и трескучие морозы, предлагаем с его помощью привести в порядок свою фигуру, чтобы весной порадовать себя и окружающих привлекательными формами. Правда, для этого надо не просто лакомиться спелыми плодами, а посидеть какое-то время на мандариновая диета для похудения.

Польза цитруса для похудения

Мандарин, как и его собратья, способствует активному снижению веса. В этом заслуга уникального химического состава заморского фрукта.

Прежде всего, он содержит большое количество жидкости. Доля воды в сочной мякоти равна 88%. По этой причине при употреблении мандаринов человеческий организм успешно избавляется от лишней влаги, застоявшейся в тканях и являющейся виновницей отеков, портящих внешность.

Второе преимущество цитруса для обретения стройности — наличие пищевых волокон, а именно растворимой клетчатки или, по-другому, пектина. Последний, попадая во внутреннюю среду тела, при контакте с водой превращается в гель, который вбирает в себя токсичные соединения и выводит их за пределы организма. Кроме того, клетчатка разбухает в желудке, благодаря чему дарит ощущение сытости. А еще она улучшает работу кишечника и способствует своевременному опорожнению пищеварительного органа, решая, таким образом, проблему запоров.

Мандариновая мякоть практически полностью лишена жиров — по крайней мере, насыщенных жиров в ней крайне мало. Большая часть липидов приходится на полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, нормализующие обмен веществ и обладающие антиоксидантными свойствами. Углеводы, входящие в состав растительного продукта, быстро и легко усваиваются организмом и дают оптимальный заряд энергии.

В мандарине предостаточно витаминов и минеральных соединений, благотворно воздействующих на вес тела. Речь идет об аскорбинке, активизирующей метаболические реакции и участвующей в синтезе коллагена; витаминах группы В и микроэлементах кобальте, молибдене, меди, марганце, улучшающих обмен веществ. Также цитрус богат органическими кислотами, увеличивающими скорость обменных процессов и расщепляющих жировую ткань.

Главный аргумент в пользу мандарина как природного лакомства с мощным похудательным эффектом — присутствие в составе мякоти особого вещества нобилетина. Это соединение препятствует формированию белой жировой ткани, клетки которой очень неохотно превращаются в энергию. Дополнительно нобилетин поддерживает в оптимальном состоянии инсулиновый обмен и необходим для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Наконец, мандарин относится к низкокалорийным продуктам питания. Энергетическая ценность 100 г данного лакомства не превышает 30 единиц. Гликемический индекс плода имеет аналогичные показатели. Это значит, что можно кушать мандарины в большом количестве не опасаясь набора лишних килограммов, а, наоборот, теряя в весе.

Не стоит забывать о пользе кожуры, в которую «одет» сочный плод. Верхняя грубая оболочка фрукта насыщена эфирными маслами, положительно влияющими на состояние нервной системы и психоэмоциональный фон, а также запускающими процесс жиросжигания в тканях. Поэтому целесообразно употреблять данное сырье внутрь: например, пить отвары и настои цитрусовой кожуры либо добавлять ее в чай.

Читайте также

Палео диета для похудения

 

Правила мандариновой диеты для похудения

1. Цитрусы для питания в рамках корректирующей фигуру методики следует выбирать сочные, с кисло-сладким вкусом, целой яркой кожурой без следов плесени и сухости.
2. Гибриды мандаринов — такие как танжерины, клементины, цитрандарины, танжело и др. — тоже подходят для диетического питания.
3. Пищу надо употреблять 4-6 раз в день, однако порции еды должны быть небольшими.
4. Питаться лучше изо дня в день в одно и то же время.
5. Последнюю трапезу следует устраивать не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну. Но для некоторых видов мандариновой диеты могут быть исключения.
6. Сахар, соль, пряности, специи и приправы нужно употреблять в минимальном количестве.
7. На диете полностью запрещены алкогольные, энергетические и газированные напитки; соленья, маринады, копчености, сало, жирные сорта мяса и рыбы, черный чай и кофе. В этот список также попадают жареные блюда, сдобная выпечка, кондитерские изделия, какао-порошок и шоколад, фаст-фуд и полуфабрикаты.
8. Помимо мандаринов, являющихся главным продуктом диеты, разрешено включать в меню молоко и кисломолочную продукцию с низким процентом жирности, любые овощи кроме картофеля, фрукты и ягоды (бананы находятся под запретом), постное мясо, филе курицы и индейки без кожи, мало- и среднежирную рыбу, морепродукты.
9. Касательно способов тепловой обработки пищи упор нужно сделать на варке, запекании, приготовлении на пару. Можно побаловать себя тушеными блюдами. Не возбраняется готовить еду на гриле.
10. Ежедневно следует выпивать до 2 л чистой столовой воды.
11. Продолжительность мандариновой диеты варьируется от трех суток до двух недель.
12. По окончании похудательного марафона на цитрусах необходимо осуществление грамотного выхода из диеты, иначе риск быстрого возвращения потерянных килограммов слишком высок.

Плюсы и минусы системы питания

Мандариновая диета — это методика снижения веса, обладающая немалым количеством достоинств. Мы перечислим лишь самые основные из  них:

• низкая нагрузка на органы пищеварения, в том числе, печень;
• очищение организма от шлаков;
• профилактика гипо- и авитаминоза;
• избавление от отеков;
• уменьшение признаков депрессии и невроза;
• улучшение настроения;
• укрепление иммунитета;
• благотворное влияние на сердце и сосуды;
• уменьшение жировых отложений в проблемных зонах тела;
• борьба с целлюлитом;
• нормализация липидного обмена;
• высокая эффективность (строгие варианты диеты помогают избавиться от 3 кг, более щадящие — от 5-7 кг за неделю);
• высокие вкусовые качества главного диетического продукта;
• минимальный риск срыва диеты;
• достаточное количество разрешенных продуктов;
• разнообразное меню продолжительных вариантов похудательной методики;
• бюджетность рациона и главного диетического продукта;
• возможность подобрать разновидность системы питания «под себя».

Недостатков у мандариновой диеты поменьше, чем преимуществ. К ним относятся:

• высокая вероятность возникновения аллергической реакции из-за употребления цитрусов в большом количестве;
• риск появления неприязни и отвращения к мандаринам по завершении похудательной методики;
• однообразие рациона при выборе строгих и непродолжительных вариантов диеты;
• вероятность возникновения побочных эффектов (изжоги, отрыжки, общей слабости, головокружения, проблем с почками);
• наличие достаточного числа противопоказаний.

Если говорить о последних, то на практикование мандариновой диеты накладывается табу для людей, страдающих:

• гастритом и язвенной болезнью (особенно в стадии обострения);
• хроническим холециститом и панкреатитом;
• кожными патологиями (экземой, псориазом, дерматитами различной этиологии);
• сахарным диабетом;
• аллергией на цитрусовые;
• нефритом;
• колитом, энтеритом.

Вдобавок на данной диете не рекомендуется сидеть беременным и кормящим женщинам, пожилым лицам из возрастной категории 65+ и тем, кто недавно (около полугода назад или раньше) перенес полостную операцию либо тяжелую затяжную болезнь.

Читайте также

Сухая диета для похудения

 

Варианты мандариновой диеты для похудения

Строгая система снижения веса на 3 дня

Самая короткая программа коррекции фигуры с помощью оранжевых цитрусовых позволяет скинуть от двух до четырех избыточных килограммов. Это монодиета, предполагающая употребление в течение указанного срока только спелой фруктовой мякоти. Количество мандаринов, рассчитанное на день, не должно превышать 1,5 кг.

Поддерживать в организме водный баланс рекомендуется путем поглощения чистой воды и зеленого чая. Приятным бонусом данной системы похудения помимо уменьшения массы тела становится улучшение состояния кожи, ее цвета и выравнивание тона эпидермиса.

Щадящая трехдневная диета на мандаринах

Этот метод использовать на практике гораздо легче, поскольку он предусматривает включение в рацион не только сладких цитрусов, но и других продуктов питания из списка разрешенных. Отвес при этом окажется чуть меньшим, чем в предыдущем случае: 1,5-2,5 кг.

Примерное меню на один день:

• Утром выпивают стакан зеленого чая с 1 ч.л. меда или сахара.
• Во время ланча насыщаются белками сваренных вкрутую куриных яиц и мякотью мандаринов (берут по 4 шт. каждого продукта).
• Обедом служит сочетание капустного салатика (300 г) и вареного постного мяса (120 г).
• В рамках полдника перекусывают одним куриным яйцом всмятку и четырьмя мандаринами.
• За ужином съедают огуречно-помидорный салат и 120 г отварного постного мяса.

Читайте также

Зимняя диета для похудения

 

Мандариновая диета на 5 дней

Она характеризуется менее разнообразным рационом. В сущности, сидя на данной диете, можно кушать только оранжевые цитрусы и вареные яичные белки. Результатом таких жертв является исчезновение примерно 5 кг лишнего веса.

Примерное меню для одних диетических суток:

• Завтракают мандариновой мякотью (0,4 кг).
• Вторым завтраком служат 4 белка от яиц, сваренных вкрутую.
• За обедом съедают 500 г мандаринов.
• Через пару часов подкрепляются вареными белками (3 шт.).
• Ужинают сочными цитрусами (400 г).
• За 2 часа до отхода ко сну употребляют несколько яичных вареных белков.

Мандариновая диета на неделю

Этот вариант похудательной методики предписывает пить как можно больше жидкости, причем кроме воды и зеленого чая он разрешает употреблять также черный чай и натуральный кофе. Питаться надо 4 раза в день. С помощью данной системы реально потерять 5-6 кг.

Примерное меню:

День I.

• Завтрак составляют 5 небольших мандаринов или 200 мл сока, выжатого из этих цитрусовых.
• Во время ланча наслаждаются вкусом натурального кофе без молока и ветчины (50 г).
• В середине дня подкрепляются мякотью пяти мандаринов, порцией овощного салата с большим количеством зелени и чашечкой зеленого чая.
• Вечером кушают салат из белокочанной капусты и свежего огурца, сбрызнутый соком лимона, а также 150 г вареной говядины или крольчатины. Напоследок выпивают стакан черного чая с пчелиным медом.

День II.

• Утром питаются мандаринами (достаточно 5 штук) либо употребляют 200 мл мандаринового сока.
• Вторым завтраком является сочетание чашечки кофе без сахара и двух сваренных всмятку яиц.
• Обедают пятью мандаринами и 50 г нежирного домашнего творога. В конце трапезы пьют черный чай.
• На ужин съедают огуречно-капустный салатик с добавлением болгарского перца, лука-латука, соцветий брокколи и смеси масла оливы с лимонным соком в качестве заправки (300 г). Плюс к этому употребляют 1-2 ломтика бородинского хлеба и 200 г нежирной морской рыбы, приготовленной на гриле.

День III.

• Завтракают стаканом сока из мандаринов или же пятью спелыми плодами среднего размера.
• На ланч достаточно отведать 2 ст.л. овсяных хлопьев, залитых стаканом натурального йогурта. Можно также полакомиться небольшим количеством ядер грецких орехов.
• На обед едят бульон с сухариками из ржаного хлеба, десертом служит мякоть пяти мандаринов.
• В конце дня питаются двумя запеченными в духовке помидорами; 200 г куриного филе, приготовленного на пару, и тремя цитрусами.

День IV.

• Утро начинают с поглощения 200 мл томатного сока.
• Вторым завтраком служит одно яйцо пашот. Запивают еду черным чаем с лимоном и 1 ч.л. сахара.
• В обед насыщаются ломтиком отрубного хлеба, мякотью пяти цитрусов; порцией салата из свежих овощей, заправленного оливковым маслом в смеси со свежевыжатым соком лимона и горчицей (300 г).
• В рамках вечерней трапезы поглощают овощное рагу и чашку зеленого чая.
• Перед отходом ко сну можно выпить 200 мл мандаринового сока.

День V.

• Утренняя трапеза — фруктовый салатик (присутствие одного мандарина обязательно!) и чашка кофе без молока.
• Во время ланча питаются двумя куриными яйцами, сваренными в «мешочек», а также пьют зеленый чай.
• Обедают огуречным салатом (200 г) и одной большой картофелиной, запеченной в духовке.
• Вечером позволяют себе отведать 200 мл томатного сока и порцию приготовленной на пару телятины (200 г).

День VI.

• С утра заряжаются энергией благодаря употреблению пяти мандаринов или сока, выжатого из них.
• Для ланча используют чашечку свежесваренного кофе и один тост с кусочком ветчины.
• За обедом утоляют голод мандариновой мякотью от пяти плодов, овощной нарезкой, свежей зеленью и 200 мл кофе.
• Ужинают овощным салатиком, сбрызнутым лимонным соком (200 г); вареным куриным филе (таким же количеством) и стаканом зеленого чая с долькой лимона.

День VII.

• Завтрак — 200 мл мандаринового фреша либо 5 спелых цитрусов.
• Во время второго завтрака подкрепляются двумя куриными яйцами, сваренными всмятку. Дополнительно выпивают чашку черного чая.
• Обед представляет собой комбинацию мандаринов (5 шт.) и морковно-сельдерейного супа с добавлением сладкого перчика. 
• В рамках вечерней трапезы балуют себя запеченной с пряными травами речной рыбой и стаканом томатного сока.

Читайте также

Кокосовая диета для похудения

 

Мандариновая диета на 10 дней

Ее рацион довольно однообразен, но на эффективности метода это никак не сказывается: система питания способна уничтожить до 7 кг лишнего веса.

Примерное меню для одних суток десятидневной диеты:

• Утром пополняют запас энергии путем поглощения чашки несладкого зеленого чая и одного мандарина.
• Через 1-1,5 часа съедают сваренное всмятку куриное яйцо и мякоть трех цитрусов.
• В обед насыщаются капустным салатом (250 г), вареной курятиной (100 г) и одним мандарином.
• Полдничают мякотью трех цитрусовых плодов и одним куриным яйцом, сваренным в «мешочек».
• За ужином ограничиваются кабачковым супом-пюре с добавлением сельдерея, одним мандарином и парой кусочков рыбы, запеченной в фольге.

Мандариновая диета на 2 недели

Это самый результативный метод похудения, от которого вы гарантированно получите только пользу для своего здоровья. В силу своей внушительной продолжительности он предлагает к соблюдению вкусный, разнообразный и вполне сбалансированный рацион питания. Применив данную систему похудения, можно распрощаться, максимум, с 10 кг.

• На завтрак выпивают чашку натурального кофе. По желанию добавляют в напиток 1 ч.л. сахара.
• Во время ланча утоляют голод одним яйцом всмятку и мякотью четырех мандаринов.
• В обед наслаждаются вкусом овощного салата с мандариновым соусом из цедры плода и масла оливы с соком лимона, а также вереной крольчатины.
• На полдник лакомятся нежирным домашним творогом и четырьмя мандаринами.
• В конце дня употребляют вареное куриное филе без соли и порцию квашеной капусты без добавления растительного масла.

Как выйти из диеты правильно

Мандариновую методику похудения важно грамотно завершить, чтобы утраченный вес не вернулся в кратчайшие сроки. Для этого:

• в течение одной недели каждые сутки следует выпивать около литра сока, выжатого из мандаринов;
• на протяжении двух недель необходимо ужинать мандариновой мякотью, полученной от 5-6 плодов;
• в течение двух-трех недель рекомендуется постепенно увеличивать калорийность рациона питания, пока не будет достигнут оптимальный калораж;
• нужно заниматься спортом, посильным физическим трудом на протяжении всего периода выхода.

Мандариновая диета — это просто, вкусно и эффективно!