Сухая диета для похудения

Полные люди, как правило, мечтают не просто снизить свой непомерный вес, но еще придать собственному телу красивые, четкие контуры. Для достижения поставленной цели стоит воспользоваться особой методикой. Речь идет о сухая диета для похудения, которая отличается простотой соблюдения и дает действительно потрясающие результаты.

Суть и особенности системы похудения

Сухой способ избавления от лишних килограммов вовсе не призывает вас полностью отказаться от употребления жидкости, хотя именно так и может показаться на первый взгляд. Просто он предписывает существенное снижение количества поглощаемой воды в период похудения. Это необходимо для сокращения количества влаги, находящейся в межклеточном пространстве, ведь именно за счет нее, в первую очередь, и увеличивается масса тела.

При таком подходе организм подсушивается, а жировые отложения начинают активно расщепляться. С помощью сухой диеты можно потерять в весе довольно быстро, однако сохранить полученный эффект неимоверно сложно — не столько из-за возвращения к привычному рациону питания, сколько за счет возобновления обычного питьевого режима. По данной причине безводная система похудения относится к экспресс-методикам.

Приятным побочным действием сухой диеты является обретение мышцами рельефности. Это неспроста: данная система борьбы с ненавистными килограммами изначально была адресована женщинам, профессионально занимающимся бодибилдингом. Со временем благодаря своей высокой эффективности она стала весьма популярной и за пределами спортивного общества.

Читайте также

Зимняя диета для похудения

 

Плюсы и минусы системы похудения

Для начала рассмотрим положительные стороны необычной методики. Их очень много, поэтому перечислим самые основные. Это:

• исчезновение лишней жидкости;
• повышение скорости обмена веществ;
• расщепление гликогена и уже упомянутых выше жировых отложений;
• снижение количества в крови вредного холестерина;
• устранение отеков;
• очищение крови;
• подавление развития и размножения болезнетворных бактерий;
• запуск в тканях тела процессов омоложения;
• частые приемы пищи;
• отсутствие чувства голода;
• сбалансированный рацион питания;
• достижение отличного эффекта за считанные дни;
• бюджетное меню;
• вариативность диеты.

Минусов у безводного метода снижения веса гораздо меньше, чем плюсов, но все они представляют особую важность.

Во-первых, соблюдение сухой диеты серьезно нарушает водный баланс в организме худеющего человека. В результате могут дать о себе знать весьма негативные последствия: проблемы в работе органов желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, судороги. В связи с этим категорически не рекомендуется использовать безводную программу питания на практике дольше допустимого срока.

Во-вторых, эффект от применения программы похудения очень кратковременный. Правда, его можно чуть продлить посредством правильного выхода из диеты.

В-третьих, придерживаться сухого метода разрешено далеко не всем людям. Абсолютными противопоказаниями к его осуществлению являются варикозное расширение вен, сахарный диабет, подагра, анорексия, проблемы со свертываемостью крови, патологии почек, заболевания печени, нервное истощение, синдром хронической усталости, любые виды аллергии.

Наконец, в-четвертых, даже у здорового человека при соблюдении сухой диеты могут появиться неприятные побочные эффекты. К таковым относятся запор, ощущение дискомфорта в желудке и кишечнике, головная боль, чувство ломоты в костях, тошнота, головокружение, быстрая утомляемость, непреходящая слабость, депрессивное состояние, раздражительность, приступы жажды, повышение температуры тела. При возникновении хотя бы двух из указанных выше симптомов настоятельно рекомендуем отказаться от дальнейшего практикования системы питания.

Читайте также

Кокосовая диета для похудения

 

Правила сухой диеты для похудения

1. В сутки можно выпивать не более 1 л жидкости.
2. Ежедневно требуется принимать пищу 5 раз, желательно через равные промежутки времени (2-3 часа).
3. Солить и подслащивать кулинарные блюда нельзя.
4. Необходимо сократить суточную калорийность рациона на 20% от привычного. Чтобы рассчитать данный показатель, следует воспользоваться специальными формулами, коих в Рунете великое множество.
5. Максимальная продолжительность похудательной методики составляет 7 дней, минимальная — трое суток, оптимальная — 5 дней.
6. В период соблюдения этой диеты можно питаться овощами, фруктами, обезжиренным творогом, злаковыми кашами, нежирным рыбным филе, белым мясом, грибами. Также в меню разрешено включить сухофрукты, мед, орехи и растительное масло в небольших количествах. Из напитков поглощают лишь обычную столовую и минеральную негазированную воду.
7. Запрещено употреблять в пищу продукты, содержащие соль, так как они задерживают воду в организме. Касается это и лакомств, считающихся вредными для здоровья: копченостей, консервов, жирных и жареных блюд, сладостей, мучных изделий, фаст-фуда, чипсов, маринадов, острых пряностей и специй, животных жиров; алкогольных, энергетических и газированных напитков; черного чая и кофе. Жидкую пищу (борщ, суп, щи) есть категорически нельзя!
8. Приступать к практикованию сухой диеты необходимо, лишь тщательно подготовившись. Для этого на протяжении двух недель следует исключить из своего рациона сахар, соль, любые подсластители и тяжелую пищу, создающую нагрузку на органы желудочно-кишечного тракта. Упор при формировании меню надо делать на растительные продукты, кисломолочные лакомства, нежирное мясо, рыбу и куриные яйца. Жидкость же рекомендуется пить в обычном режиме. Если нет желания так долго готовиться к предстоящему похудательному марафону, можно сократить указанный адаптационный период до нескольких дней.
9. По завершении сухой диеты важно в течение двух-трех суток принимать средства с мочегонным действием.
10. Выход из диеты должен быть грамотным и плавным.

Читайте также

Ананасовая диета для похудения

 

Варианты похудения сухим способом

Сухая диета на 3 дня

Она позволяет сбросить за указанный период времени 3-4 кг. Примерное меню для этой вариации метода похудения выглядит следующим образом:

• На завтрак употребляют порцию любой злаковой каши, сваренной на воде без соли и сахара (не более 200 г).
• Во время второго завтрака съедают такое же количество салата из свежих овощей. В качестве заправки для кулинарного блюда используют свежевыжатый лимонный сок.
• Обедом служит сочетание 200 г отварного филе куриной грудки и 0,3 кг любимых фруктов.
• Полдничают запеченной в духовке рыбой (достаточно 150 г).
• Вечером голод утоляют стаканом густого натурального йогурта.

Женская сухая диета

Данный вариант похудения без жидкости рассчитан на 3-5 дней и предназначен, как следует из его названия, исключительно для прекрасных дам. Примерное меню представлено ниже:

• Утренний прием пищи — овсяные хлопья (2-3 ст.л.), запаренные кипятком.
• Ланч — овощная нарезка.
• В середине дня насыщаются густым овощным супом, лишенным бульона.
• На полдник съедают 1 творожный сырок без шоколадной глазури и наполнителя.
• В рамках вечерней трапезы подкрепляются 200 мл 1%-ного кефира или ряженки.

В интервалах между приемами пищи можно пить зеленый чай, несладкий компот, морс и очищенную воду. Всего за день допустимо употребить до 750 мл жидкости.

Сухая диета для мужчин

Разновидность безводной методики похудения для представителей сильной половины человечества длится также от трех до пяти дней, но  предполагает использование несколько иного меню:

• С утра едят порцию гречневой или перловой каши (около 200 г).
• В рамках ланча употребляют немного творога с низким процентом жирности.
• В середине заряжаются энергией путем поглощения 200 г вареного куриного мяса.
• Перекусывают 150 мг натурального несладкого йогурта.
• Ужинают порцией тушеной рыбы, которую запивают стаканом кефира или варенца.

Читайте также

Диета на авокадо для похудения

 

Сухая диета на 5 дней

Ее, как и трехдневную вариацию, могут использовать представители обоих полов. С помощью данной методики можно потерять до 5-ти кг избыточного веса.

Примерное меню:

День I.

• Утром лакомятся 200 г геркулеса, запаренного кипятком. Трапезу дополняют одним средним яблоком.
• Во время ланча кушают свежие овощи (200 г) и 2 куриных яйца, сваренных вкрутую.
• На обед поглощают порцию овощей, запеченных в духовке, и столько же тушеного куриного мяса.
• В качестве перекуса используют смесь сухофруктов и орехов (всего 80-100 г).
• Ужином является нежирный творог с рубленной зеленью (150 г).

День II.

• Завтракают 200 г гречневой крупы, залитой с вечера стаканом кипятка, плюс лакомятся мякотью одного апельсина.
• Второй завтрак — горсть миндальных орехов и столько же кураги.
• Во время полдника подкрепляются вареным рисом и рагу из овощей, а кроме того наслаждаются вкусом запеченной в духовке говядины.
• В рамках полдника насыщаются двумя ломтиками отрубного хлеба, намазанными арахисовой пастой или медом.
• Вечером кушают салатик из свежего помидора и 100 г тертого сыра.

День III.

• Утром питаются яблочным пюре из одного плода и порцией пшенной каши на воде.
• На роль второго завтрака годятся свежие овощи (150 г) и омлет из двух куриных яиц с добавлением небольшого количества молока.
• Обедают куриной грудкой, приготовленной на гриле, и тушеными овощами (морковью, луком, белокочанной капустой).
• Спустя пару часов утоляют голод порцией творога с горстью изюма.
• За ужином получают удовольствие от вкуса запеченной с медом тыквы (200 г).

День IV.

• Завтрак состоит из кукурузной каши на воде, в которую добавляют ломтики фруктов.
• Через два часа лакомятся свежими овощами и кусочком рыбы, приготовленной на гриле.
• В обед едят запеченную в духовке баранину (200 г) и 2 вареные картофелины в мундире.
• Полдник состоит из пары ломтиков твердого сыра и одного свежего томата.
• В рамках вечерней трапезы насыщаются тушеными овощами (не более 250 г).

День V.

• Утро начинают с употребления одного грейпфрута и порции геркулесовой каши на воде.
• Второй завтрак состоит из овощного салатика и двух сваренных всмятку яиц.
• В середине дня кушают 200 г тушеной с репчатым луком куриной печени и овощи на гриле.
• Перекусом служит сочетание орехов и сухофруктов с медом (около 100 г).
• Последний прием пищи — 200 г творожной запеканки и 1 любой сырой овощ.

Важное правило: каждый день следует поглощать 400 мл столовой воды. Иные напитки к употреблению запрещены!

Читайте также

Гранатовая диета для похудения

 

Сухая диета на 7 дней

Здесь вы сами можете составить меню — главное, чтобы каждый день оно включало в себя следующие продукты питания:

• нежирные сорта рыбы или мяса (200 г);
• обезжиренный домашний творог (150 г);
• свежие, тушеные или запеченные овощи (0,3 кг);
• любые фрукты (0,3 кг);
• сухофрукты (50 г);
• кашу из любой крупы (200 мг);
• кисломолочный напиток (1 стакан).

Жидкости надо выпивать не более 500 мл в сутки. Благодаря данной методике реально похудеть на 5-7 кг.

Диета на сухих завтраках

Нетрудно догадаться, что основным продуктом меню в данном случае выступают готовые снеки из злаковых зерен, а именно хлопья и мюсли. Они очень полезны для здоровья. Диета на сухих завтраках имеет ряд преимуществ: дает длительное ощущение сытости, обладает низкой калорийностью и способствует очищению кишечника от шлаков.

Для этой системы похудения идеальны лакомства из ржаных зерен, семян льна, овсяных и кукурузных хлопьев, с добавлением отрубей, подсолнечных семечек, ломтиков сушеного яблока, ядер орехов. Их можно употреблять как самостоятельный продукт, в качестве компонента овощного или фруктового салата и в сочетании с каким-либо кисломолочным напитком (или молока).

Примерное меню на один день диеты:

• Утренняя трапеза состоит из 70 г злаковых хлопьев, залитых ½ стакана натурального несладкого йогурта.
• Во время второго завтрака наслаждаются вкусом салата из фруктов (200 г), одним из компонентов которого являются мюсли (2 ст.л.).
• В обед поглощают свежие овощи и порцию вареного рыбного филе, как вариант — диетического мяса (200 г).
• Через пару часов подкрепляются 0,5 стакана обезжиренного кефира с добавлением 50 г мюсли или кукурузных хлопьев.
• Ужин представляет собой комбинацию мягкого сыра и одного томата.

В промежутках между приемами пищи за день надо выпить 0,5 л чистой воды.

Читайте также

Веганская диета для похудения

 

Сухое голодание

Это наиболее жесткий тип интересующей нас похудательной методики. В отличие от рассмотренных выше данная система снижения веса предписывает полный отказ от поглощения какой-либо жидкости и даже еды на протяжении одного, двух или трех дней на выбор. К ее соблюдению надо как следует подготовиться, а именно:

• за 2 недели до начала сухого голодания начать уменьшать потребляемое количество кисломолочных продуктов-напитков и мяса;
• за 7 дней до старта похудательного марафона есть только овощи и фрукты.

Сама жесткая безводная диета, помимо основных требований, имеет еще и ряд дополнительных предписаний. Так, дважды в день (утром и вечером) необходимо принимать душ — для смывания выделяющихся на поверхность кожи токсинов. До трех раз в день следует орошать ротовую полость чистой прохладной водой, то же самое нужно делать при сильной жажде. Ко всему прочему надо совершать ежедневные короткие прогулки с целью профилактики головокружения и головных болей.

Как правильно выйти из сухой диеты

Чтобы удержать показатели веса по завершении похудательной методики в норме, надо соблюдать определенные правила.

1. На протяжении первой недели выхода в рацион постепенно и понемногу вводят полезные низкокалорийные напитки (травяные, фруктовые, ягодные отвары, цветочный, черный чай) и плавно увеличивают количество потребляемой воды.
2. Параллельно в небольшом объеме поглощают настои с мочегонным действием. Подобный эффект присущ отварам целебных трав: хвоща полевого, василька синего, толокнянки. Приготовить такой напиток нетрудно: достаточно лишь залить стаканом кипятка 1 ч.л. высушенного растительного сырья и настоять смесь 10 минут, после чего процедить. Пить мочегонный отвар можно 3-4 раза в день по 0,5-1 стакану.
3. Также в рацион понемногу вводят привычные продукты питания, при этом размер порций оставляют прежним, то есть характерным для диетического меню. Переедать на первой неделе выхода строго противопоказано!
4. Начиная со второй семидневки, возвращаются к обычному рациону и привычному питьевому режиму. Однако пищу с высокой калорийностью не употребляют, иначе потерянный вес не только вернется слишком быстро, но и окажется больше прежнего.
5. На четвертый день после выхода включают в меню жидкие блюда.
6. Вредные для фигуры и здоровья продукты разрешено вернуть в рацион не раньше, чем спустя 2 недели по окончании сухой диеты. Но в любом случае их потребляют умеренно, а еще лучше — в ограниченном количестве и не каждый день.

Если вы придерживались метода сухого голодания, то сначала надо использовать несколько иную схему выхода:

• В первые сутки можно пить только отвары трав и чистую воду в объеме до 0,5 л. Едой должны послужить сырые тертые овощи без соли и каких-либо специй/приправ, которые рекомендуется употреблять каждые три часа по 100 г. Предельно допустимая суточная калорийность рациона — 1000 единиц.
• Второй день подходит для введения в меню фруктовых фрешей и повышения энергетической ценности рациона на 200 кКал. За сутки можно выпить не более 1 л чистой столовой воды.
• На следующий день возвращаются к привычному питьевому режиму, однако не употребляют горячие жидкости. Рацион состоит из овощей и фруктов (максимум 1,5 кг). Не возбраняется разнообразить его хлебом (около 200 г). Обязателен прием ванны для насыщения водой тела через поры в коже.
• Лишь на четвертые сутки начинают выход из сухой диеты, описанный в начале данного раздела.

Сухая диета для похудения — методика для отчаянных людей, любящих экстремальные способы снижения веса. Поскольку она в состоянии нанести вред здоровью, выбирайте щадящие ее варианты, а при желании попробовать жесткую разновидность системы питания хорошенько подумайте, стоит ли решаться на такой эксперимент. В любом случае предварительно проконсультируйтесь с врачом!