Диета на авокадо для похудения

Многие экзотические фрукты присутствуют на полках отечественных супермаркетов круглый год. А это значит, что диеты с включением их в рацион как основного продукта питания можно практиковать в любой сезон. Практически все заморские плоды годятся для того, чтобы добиться уменьшения массы тела. Даже такой, казалось бы, неоднозначный продукт, как авокадо, просто идеален для подобных целей. На авокадной диете сидят не только обычные люди, но и звезды мировой величины. Узнайте же о данной методике снижения веса во всех подробностях!

Польза фрукта для похудения

Ученые до сих пор не определились, что такое авокадо — фрукт или овощ? Официально он признается фруктом, однако в его составе превалирует содержание вовсе не сахаров, а… липидов. Причем полезных полиненасыщенных жиров в этом плоде гораздо больше, нежели вредных насыщенных. Из них львиная доля приходится на мононенасыщенные жирные кислоты из группы Омега-9: прежде всего, олеиновую. Впрочем, соединениями Омега-3 зеленый плод тоже не обделен.

Как известно, ненасыщенные жиры мягко снижают вес при наличии избыточной массы тела; улучшают липидный обмен в организме, в том числе, за счет нормализации уровня в крови триглицеридов и «плохого» холестерина, и обладают мощным антиоксидантным эффектом. К тому же данные соединения активизируют общий метаболизм, что способствует активному похудению.

Углеводами экзотический плод в отличие от других фруктов не богат. Его калорийность составляет 160 кКал, что является средним показателем. Жидкости в растительном продукте предостаточно: 73%. По данной причине заморское лакомство освобождает организм от лишней воды, связанной в тканях и формирующей некрасивые складки с отеками. Обилие в составе плода с маслянистой мякотью витаминов С, Е, группы В, а также минеральных солей калия, магния, фосфора, меди, марганца и цинка создает дополнительные благоприятных условия для эффективного жиросжигания.

Читайте также

Веганская диета для похудения

 

Достоинства и недостатки авокадной диеты

Методика похудения с помощью авокадо обладает важными преимуществами, делающими данный способ обретения стройности очень привлекательным на фоне остальных фруктовых диет. Перечислим их все:

• быстрое избавление от жировых отложений на теле (особенно в области талии и живота);
• возможность использования системы питания для экстренного похудения к празднику или путешествию при наличии небольшого количества лишних килограммов;
• приятный вкус авокадо;
• уменьшение аппетита;
• замедление процессов старения;
• оказание выраженного антиоксидантного эффекта;
• довольно внушительный список продуктов, разрешенных к употреблению на диете;
• положительное воздействие методики на состояние сердечно-сосудистой, иммунной, гормональной, нервной и пищеварительной систем;
• устранение неприятных симптомов железодефицитной анемии;
• польза диетического заморского фрукта для опорно-двигательного аппарата;
• улучшение внешнего вида кожи и волос;
• укрепление ногтевых пластин и мышечной ткани;
• отсутствие мучительного ощущения голода в период практикования похудательного способа;
• бесстрессовый характер авокадной диеты;
• достижение длительного чувства насыщения;
• возможность выбора «своего» варианта похудения на авокадо;
• минимальный риск срыва диеты.

К недостаткам системы питания можно смело отнести:

• маленький размер порций;
• вероятность того, что ежедневное поглощение маслянистого плода вам надоест, особенно если вы не являетесь его ярым поклонником;
• высокий риск заражения листериями при недостаточном промывании фрукта перед употреблением (эти паразиты обитают в кожуре 20% плодов авокадо);
• набор веса в результате чрезмерного увлечения данным растительным продуктом;
• вероятность усугубления нарушений пуринового обмена в случае длительного соблюдения авокадной диеты людьми, имеющими высокий уровень в организме мочевой кислоты.

Программа похудения противопоказана лицам, страдающим подагрой, вегетососудистой дистонией, недавно перенесшим тяжелое длительное заболевание; лицам младше 18-ти лет, пожилым, женщинам в период беременности, индивидам с аллергией на авокадо или индивидуальной непереносимостью данного фрукта.

Читайте также

Диета на киви для похудения

 

Главные правила авокадной диеты

1. Для диетического рациона необходимо выбирать только спелые авокадо. Недозревшие и переспевшие плоды использовать в целях похудения нельзя!
2. Заморский фрукт категорически запрещено сочетать с любыми маслами.
3. Экзотический плод можно кушать одновременно с хлебом, нежирным мясом, молочным напитком и растениями, обладающими кислым вкусом. Также он составит идеальную компанию цитрусам, злаковым хлопьям, цельнозерновым хлебцам, морепродуктам, пряной зелени и острым овощам.
4. Авокадо следует поглощать преимущественно сырым, поскольку любая тепловая обработка плода уничтожает в нем львиную долю полезных веществ.
5. Питаться во время диеты нужно 3-5 раз в день. Как правило, это три основных приема пищи и два перекуса в интервалах между ними.
6. В диетический рацион, помимо заморского плода, можно включать постное мясо и нежирное филе птицы, кисломолочные продукты и напитки с низким процентом жирности, хлеб из муки грубого помола, черный и отрубной хлеб, цельнозерновые лакомства, низкокалорийные овощи и фрукты (помидоры, огурцы, редис, шпинат, салат, яблоко, грушу, персик, цитрусовые), различные ягоды, куриные и перепелиные яйца.
7. В период соблюдения диеты на авокадо не рекомендуется употреблять сладости, соленья, копчености, консервы, колбасные изделия, жареные блюда, растительные масла, животные жиры, картофель, виноград, манго, шлифованный рис, фаст-фуд, еду быстрого приготовления, замороженные полуфабрикаты, продукты с маргарином и трансжирами в составе, сдобную выпечку, сахар и подсластители, алкогольные и газированные напитки.
8. Пищу солить нежелательно, если только это не предписано конкретной разновидностью авокадной диеты.
9. В день можно употреблять 5-6 плодов авокадо. Превышать данное количество не рекомендуется, иначе возможны отрицательные изменения в процессе обмена веществ.
10. Ежесуточно необходимо выпивать хотя бы 1,5 л чистой столовой воды. Впрочем, чем больше вы будете поглощать жидкости, тем лучше.
11. Придерживаться авокадной диеты разрешено не более десяти дней. Минимальный же срок ее использования равен трем суткам. Впрочем, есть еще такой вариант похудения, как разгрузочный день на авокадо.
12. Для усиления эффективности диетического рациона похудательную методику следует дополнить умеренными физическими нагрузками. Если предпочитаете заниматься спортом, выбирайте кардиотренировки: бег, плавание, тренажеры.
13. Повторное практикование трехдневной системы питания допускается не чаще, чем 1 раз в 10 дней. Недельной методики снижения веса можно придерживаться раз в 2 месяца. Периодичность применения диеты на авокадо длительностью 10 суток — 4 раза в год.

Читайте также

Жидкая диета для похудения

 

Виды авокадной диеты для похудения

Диета с авокадо на 1 день

По сути, данный вариант полноценной диетой не является. Это разгрузочный день, который, при условии еженедельного практикования, обязательно даст свои положительные результаты.

Примерное меню:

• За завтраком съедают половинку авокадо, небольшую порцию домашнего творога с рубленой зеленью. Выпивают также чашечку свежесваренного кофе.
• Во время ланча подкрепляются одним цельнозерновым хлебцем, несколькими ломтиками свежего помидора и ¼ плода авокадо. Предварительно употребляют стакан прохладной воды.
• Обедают салатиком, приготовленным из одного куриного яйца, сваренного вкрутую; 1 среднего томата, половинки авокадо, небольшого огурчика и маленького пучка перьевого лука. Запивают еду зеленым чаем.
• На полдник нужно употребить 0,3 л воды комнатной температуры, после чего полакомиться нежирным творогом (100 г) и любыми ягодами (150 г).
• Вечером насыщаются салатом из вареной курятины, свежего помидора и 1/2 экзотического плода.

Читайте также

Скандинавская диета для похудения

 

Жесткая диета с авокадо на 3 дня

Перед вами экспресс-метод похудения, принадлежащий к категории монодиет. Его рацион состоит исключительно из авокадо. Каждый день в течение указанного срока необходимо употреблять 3 плода, придерживаясь, соответственно, трехразового режима питания. Из напитков разрешается поглощать только чистую столовую воду. С помощью такой системы похудения реально скинуть 2-2,5 кг.

Щадящая трехдневная диета на авокадо

В рамках этой методики для снижения веса соблюдают несколько иные правила:

• на протяжении дня съедают по одному плоду авокадо через каждые 3-4 часа;
• максимум за сутки употребляют 6 экзотических фруктов;
• за завтраком дополнительно поглощают 3 ст.л. нежирного творога и 1 куриное яйцо, сваренное всмятку;
• в течение суток выпивают до 2 л очищенной негазированной воды;
• дневная калорийность рациона не должна превышать 1500 кКал.

Читайте также

Щелочная диета для похудения и здоровья

 

Диета с авокадо на 7 дней

Данная система питания характеризуется соблюдением пятиразового питания, а также использованием более разнообразного меню. Отвес за 7 дней составит 2-4 кг.

Примерное меню:

День I.

• С утра лакомятся половинкой авокадо, начиненной смесью обезжиренного творога и измельченной зелени. Напитком служит чашечка некрепкого черного чая.
• Второй завтрак состоит из ломтика отрубного хлеба, намазанного пастой из мякоти ½ заморского фрукта.
• В середине дня питаются запеченной в духовке рыбой (1-2 кусочка) и овощным салатиком, сбрызнутым соком лимона. В конце трапезы пьют зеленый чай.
• Полдник — творог, смешанный с мякотью половинки авокадо.
• Во время вечернего приема пищи голод утоляют стаканчиком натурального несладкого йогурта.

День II.

• Завтракают порцией смузи, компонентами которого являются 1 яблоко, ½ авокадо и 200 мл кефира.
• Во время ланча заряжаются энергией, употребив канапе из кусочков авокадо, ломтиков сыра и оливок (4 шт.).
• Обед состоит из огуречно-помидорного салата, в который добавляют мякоть экзотического плода, рубленую зелень, пряные травы и луковые перья.
• Полдничают 150 г яблочного пюре.
• За ужином съедают 2 сладких сырых перца.

День III.

• Во время утренней трапезы ограничиваются двумя тостами, намазанными авокадной мякотью.
• Вторым завтраком служит стакан натурального йогурта.
• За обедом насыщаются салатом, компонентами которого являются ломтики авокадо, кусочки вареной курятины и любимых овощей.
• В качестве перекуса используют 200 мл нежирного кефира.
• Ужинают половинкой грейпфрута и стаканом ряженки.

День IV.

• Утро начинают с поглощения половинки экзотического фрукта и яблочного пюре.
• Через 1-1,5 часа лакомятся грушей.
• В обед позволяют себе насладиться вкусом салата, приготовленного из авокадо, свежих огурчиков и помидоров черри.
• Спустя некоторое время съедают немного творога с измельченной зеленью.
• За ужином голод утоляют запеченной в духовке говядиной (100 г) и апельсином.

День V.

• После утреннего пробуждения кушают смузи из авокадо с добавлением любых фруктов, на основе несладкого йогурта.
• Во время ланча набираются сил с помощью трех цельнозерновых хлебцев, намазанных пастой из мякоти авокадо.
• За обедом не едят ничего, кроме порции овощного супа с картофелем, ломтиками маслянистого плода и морковью.
• Полдник — 1 печеное яблоко.
• Вечером получают удовольствие от поглощения салатика из листовых овощей и зелени. Заправить блюдо можно смесью лимонного сока и кунжутного масла.

День VI.

• Завтракают одним ломтиком отрубного хлеба с мякотью ½ авокадо.
• Вторым завтраком является также половинка экзотического плода, но уже фаршированная обезжиренным творожком.
• В середине дня подкрепляются морковно-помидорным салатом, сдобренным авокадной мякотью.
• На полдник достаточно выпить чая с имбирем.
• За ужином съедают смузи из йогурта, любимой зелени и, конечно же, авокадо.

День VII.

• Первый прием пищи — 1 неглазированный творожный сырок без наполнителя плюс мякоть ½ авокадо. Можно добавить к трапезе горсть изюма.
• Ланч — стакан апельсинового фреша.
• За обедом лакомятся морской рыбой, запеченной в духовке с пряными травами и ломтиком лимона (не более 200 г).
• Во время полдника довольствуются стаканом ягодного морса.
• В рамках вечерней трапезы употребляют салат из овощей и немного тушеного куриного филе.

Читайте также

Зеленая диета для похудения

 

Авокадная диета на 10 дней

От предыдущих вариантов ее отличает не только большая продолжительность, но также более внушительный результат (гарантия потери от 3-х до 5-ти кг) и стабилизация веса после завершения похудательного марафона. Десятидневная диета на авокадо разрешает использование соли, однако лучше отдать предпочтение морской разновидности данной специи. Следует придерживаться трехразового режима питания. Если сильно хочется есть, в интервалах между приемами пищи разрешено отведать сухофруктов.

Примерное меню:

День I.

• Завтракают салатом из кураги, домашнего творожка и авокадной мякоти.
• В обед поглощают суп-пюре из экзотического плода, на второе употребляют два свежих помидора и 100 г вареного куриного филе.
• Вечером наслаждаются вкусом тушеной рыбы, компанию которой составляют вареная кукуруза, сладкий горошек и ломтики авокадо.

День II.

• С утра едят фруктовый салатик, в число компонентов которого входят 1 небольшой банан, половинка авокадо, ½ апельсина, натуральный йогурт и пять крупных виноградин.
• Второй прием пищи — это порция рыбного супа с картофелем, свежими томатами и маслянистым фруктом.
• Роль ужина выполняет гречневая каша на воде с авокадной мякотью.

День III.

• Утром насыщаются омлетом из одного куриного яйца и небольшого количества молока с кусочками заморского фрукта.
• Обедают сельдереево-авокадным супом с добавлением картофеля, мякоти томата и ломтика тушеного баклажана.
• Завершают день употреблением куриной грудки, запеченной в духовке и залитой авокадно-сливочной смесью.

День IV.

• Во время завтрака утоляют голод салатом, приготовленным из кусочков банана, половинки авокадо, одного яблока, творога и ядер трех грецких орехов. Заправкой служит натуральный йогурт.
• В середине дня достаточно скушать порцию супа-пюре из помидоров, маслянистого плода и крабового мяса, посыпанного рубленной зеленью.
• Ужин вкусный, но весьма скромный: кольца кальмаров, тушенные с авокадо и репчатым луком.

День V.

• Завтракают овсяной кашей, в которую добавляют немного цукатов и кусочки авокадо.
• За обедом поглощают салатик из крабовых палочек и ламинарии, в состав которого входят также мякоть авокадо и молочные сливки.
• Вечерняя трапеза — это стакан биокефира и овощная смесь, тушенная в авокадном соусе.

День VI.

• Первый прием пищи — омлет из двух куриных яиц, такого же количества томатов, трети стакана нежирного молока и половинки авокадо.
• На обед кушают сельдерейно-авокадный суп с картофелем и помидором.
• За ужином подкрепляются запеченной в духовке морской рыбой с начинкой из авокадо и зелени.

День VII.

• Во время завтрака съедают 2 ломтика хлеба из муки грубого помола, намазанных мякотью экзотического фрукта.
• Обедом служит порция супчика с мясом курицы, помидорами черри и половинки авокадо.
• Ужинают овощным рагу, ингредиентами которого являются морковь, авокадо, белокочанная капуста и репчатый лук.

День VIII.

• С утра подкрепляются яично-авокадным салатом с добавлением креветок, сбрызнутым соком лимона.
• В середине дня утоляют голод сельдерейно-помидорным супом с зеленым луком и пряной зеленью.
• Во время ужина лакомятся салатом из вареной индюшатины и авокадо, заправленным натуральным йогуртом.

День IX.

• На завтрак съедают яблочно-авокадный смузи, приготовленный на основе биокефира.
• В середине дня довольствуются супом из морепродуктов.
• Вечером употребляют авокадо, начиненный творожно-фруктовой смесью.

День X. Для него используют рацион первого дня диеты.

Правильный выход из диеты на авокадо

По времени он должен  занимать не меньше семи дней. Идеальным же вариантом является двухнедельный период выхода. Все потому что возвращаться к привычному меню необходимо постепенно, иначе организм испытает сильный стресс и отреагирует быстрым набором потерянных килограммов.

В течение первых трех суток выхода из авокадной диеты следует повышать калорийность рациона питания на 200 единиц. Затем надо увеличивать энергетическую ценность ежедневного меню с тем расчетом, чтобы к концу второй семидневки она достигла 2100 кКал.

На первой неделе постдиетического периода крайне важно сделать упор на употреблении свежих и тушеных овощей, спелых фруктов и ягод. Овощи можно кушать в составе салатов и рагу, причем в последнее не возбраняется добавлять мясо постных сортов.

Большое значение имеет прием витаминно-минерального комплекса. Если вы осуществляли его и в период похудения на авокадо, не стоит отказываться от дальнейшего применения биодобавки.

Питаться продолжают дробно, в одно и то же время, через равные интервалы. Пищу надо пережевывать как можно тщательнее. Вечернюю трапезу лучше производить за 4 часа до отхода ко сну.

Авокадная диета обязательно поможет вам обрести фигуру своей мечты!