Актерская диета для похудения

Женщины, снимающиеся в кино и играющие на сцене театра, просто обязаны выглядеть безупречно, поскольку являются объектами всеобщего внимания. В первую очередь это касается фигуры, а точнее — габаритов. Далеко не каждая актриса обладает природной стройностью, а потому должна следить за собой, время от времени соблюдая эффективную диету. Выбором многих артисток становится особая методика похудения, получившая название актерская диета. Обычные девушки при желании тоже могут обращаться к ее услугам и рассчитывать на превосходный результат.

Стройная актриса
Актерское питание

История и особенности системы питания

Актерская диета имеет достаточно солидный возраст — почти 50 лет. Возник данный способ снижения веса и поддержания тела в форме в Южной Америке, а потому на практике его использовали поначалу только латиноамериканские актрисы. Последним такой метод похудения оказался по нраву, так как помимо обретения стройности позволял еще и снять нервное напряжение, накопившееся за время съемок. Впоследствии география распространения актерской диеты значительно расширилась, и сегодня данную систему питания охотно применяют на разных континентах.

В основе этой похудательной методики лежит соблюдение рациона с низкой калорийностью, который по сути представляет собой несколько разных монодиет. Последние чередуют, из-за чего худеющему приходится каждый день питаться определенным продуктом. Если быть конкретнее, то в рамках данной системы необходимо поочередно придерживаться фруктовых, молочных, белковых и винных суток. У каждого из этих дней имеется свое предназначение: под воздействием того или иного вида пищи в организме активизируются определенные биохимические реакции и физиологические процессы, способствующие приведению массы тела в норму.

Данная система снижения веса довольно-таки неоднозначная, а многим и вовсе кажется странной. Дело в том, что для нее характерны такие черты, которыми, по идее, просто по определению не может обладать ни одна диета для похудения.

К примеру, актерская диета разрешает употребление алкоголя (правда, не любого, а исключительно столовых вин), но накладывает серьезные количественные ограничения на поглощение жидкости. Понятно, что наличие таких несуразностей не вызывает у обычных женщин доверие к методу похудения. Тем не менее в действительности он весьма эффективен: помимо расщепления жировых отложений худеющая избавляется от лишней жидкости и шлаков. Каждый день актерской диеты вне зависимости от того, какой ее разновидности было отдано предпочтение, помогает терять 1 кг ненужных калорий.

Преимущества и отрицательные стороны метода

Быстрое обретение стройности — бесспорно, главный плюс актерской диеты. Но этим ее преимущества вовсе не ограничиваются. Перечислим прочие достоинства корректирующей фигуру системы:

  • наличие в рационе большого количества протеинов;
  • защита мышц от потери тонуса, эластичности и от разрушения;
  • исключение риска развития дряблости кожи, обвисания дермы, возникновения складок на теле в процессе похудения;
  • отсутствие необходимости вести подсчет потребляемых калорий;
  • активизация обмена веществ;
  • отсутствие сильного голода в интервалах между приемами пищи;
  • разрешение на занятия спортом и вообще, ведение активного образа жизни в период похудения;
  • использование уже готового меню;
  • отсутствие количественных ограничений на употребление пищи;
  • повышение усвоения питательных веществ во время трапезы;
  • постепенное сокращение объема желудка;
  • качественное очищение организма от балластных веществ и токсинов (прежде всего, кишечника);
  • избавление от отеков;
  • уменьшение объема подкожно-жировой клетчатки в проблемных зонах тела;
  • вариативность методики похудения;

Свойственны актерской диете и некоторые недостатки.

Во-первых, достаточно сложно сохранить полученный в итоге результат, причем даже при условии выполнения грамотного выхода из диеты. Иными словами, актерская система питания позволяет добиться лишь кратковременной потери веса, как, впрочем, и все экспресс-методы похудения.

Во-вторых, рацион данной диеты слишком однообразен и вовсе не является сбалансированным. Это ведет к возможным срывам похудательной методики и возникновению авитаминоза либо дефицита важных микро-, макроэлементов в организме.

В-третьих, как мы уже выше упоминали, актерский способ снижения веса не запрещает употребление спиртного. Это, даже если напиток низкоалкогольный, так или иначе вызывает чувство опьянения, пусть и легкое. Как результат, страдает физическое здоровье и могут давать знать о себе приступы депрессии.

В-четвертых, сидя на актерской диете, нельзя пить много жидкости. Неизбежным результатом соблюдения данного правила становится обезвоживание организма, а оно, в свою очередь, влечет за собой нарушение водно-солевого баланса и метаболизма.

В-пятых, столь экстремальная система снижения веса дает множество побочных эффектов. Придерживаясь ее, человек может ощущать тошноту, головокружение; мучиться от бессонницы или, напротив, испытывать постоянную сонливость. К другим негативным проявлениям, которые в состоянии спровоцировать актерская диета, относятся желудочно-кишечные расстройства, ухудшение состояния кожи (раздражение, высыпания, аллергические реакции), упадок сил.

Наконец, у методики похудения есть противопоказания. Актерскую диету ни в коем случае нельзя соблюдать лицам, страдающим сердечно-сосудистыми патологиями, инфекционными и желудочно-кишечными заболеваниями, пищевой аллергией, а также имеющим проблемы с гормональным фоном, недавно перенесшим полостную операцию или получившим серьезную травму и находящимся в данный момент на реабилитации. Запрещено придерживаться этой системы снижения веса женщинам в период климакса, беременности и грудного вскармливания младенца. То же касается пожилых людей и подростков.

Правила актерской диеты

  1. На протяжении всего периода похудения следует принимать витаминно-минеральный комплекс.
  2. Переедать во время утоления голода строго запрещено.
  3. Нельзя злоупотреблять водой и вообще, любой жидкостью. В день можно поглощать не более 0,5 л.
  4. В винные сутки диеты пить воду и другие напитки, кроме вина, нельзя вообще.
  5. На интенсивные физические нагрузки и усиленные занятия спортом похудательная методика накладывает табу.
  6. Актерскую диету можно соблюдать 4, 5 или 12 дней. Сидеть на ней дольше максимального срока весьма нежелательно.
  7. Систему питания, рассчитанную на 12 суток, не рекомендуется практиковать чаще, чем раз в два месяца.
  8. В пищу можно и нужно употреблять:
  • свежие фрукты с низким показателем калорийности (упор следует делать на груши, яблоки и цитрусовые);
  • постные сорта мяса и птицы (предпочтительно поглощение филе курицы, индейки, а также крольчатины и телятины);
  • молоко и кисломолочные продукты и напитки с низким процентом жирности;
  • нешлифованный рис;
  • столовое красное или белое вино (в сутки можно выпивать до 700 мл);
  • свежевыжатые фруктовые и овощные соки;
  • зеленый чай.
  1. В список запрещенных продуктов попадают:
  • жирные, жареные и копченые лакомства;
  • мясные субпродукты;
  • крахмалистые овощи;
  • чрезмерно сладкие и углеводистые фрукты (виноград, банан);
  • бобовые, орехи;
  • кондитерские, колбасные и мучные изделия;
  • острая еда, соленья, консервы, соусы;
  • полуфабрикаты, фаст-фуд, все виды чипсов;
  • морепродукты, рыба;
  • плавленый сыр;
  • пища со львиной долей искусственных компонентов в составе;
  • растворимый кофе, любая газировка;
  • сахар, поваренная соль, синтетические сахарозаменители, приправы и пряности;
  • блюда с крахмалом и желатином;
  • животные жиры и растительные масла;
  • алкоголь (разумеется, за исключением столового вина).

Варианты актерской диеты для похудения

Актерская диета на 4 дня

Данная экспресс-методика снижения веса предписывает четкое соблюдение диетических дней, ориентированных на употребление конкретного продукта питания. Их запрещено менять местами и модифицировать по своему усмотрению. В то же время эта вариация актерской диеты существует в двух формах.

Диета №1. День первый — рисово-соковый. Его главная задача — максимальное очищение организма от вредных отходов, отсюда и такой набор продуктов. Правда, количество их должно быть разным: один вид пищи из предложенных можно употреблять сколько душа пожелает, второй — не более стакана. Иными словами, в рамках первых диетических суток нужно неограниченно пить свежевыжатый сок (в данном случае только томатный) и утолять голод в течение дня стаканом отварного риса либо, наоборот, подкрепиться 200 мл полезного напитка, но зато кушать любое количество вареного злака. Придерживаются следующего меню:

  • На завтрак съедают порцию риса и пьют томатный сок.
  • В обед насыщаются рисом.
  • Полдничают исключительно соком, выжатым из помидоров.
  • За ужином лакомятся рисом, запивая его томатным напитком.

Важно: в сок нельзя добавлять соль, а вкус вареной крупы улучшать при помощи каких-либо специй, пряностей, приправ и масла. Сахара это тоже касается.

День второй — молочный. В эти 24 часа запрещается кушать что-либо, кроме обезжиренных кефира и творога. Но есть и хорошая новость: оба продукта можно употреблять в любом количестве. При этом необходимо соблюдать порядок поглощения данных видов пищи:

  • За завтраком набираются сил благодаря творогу.
  • Обедом служит сочетание кисломолочных продуктов (их нужно перемешать). Кроме того необходимо выпить хотя бы стакан кефира.
  • Во время полдника лакомятся кефиром.
  • Вечером подкрепляются обоими производными молока.

На ночь также пьют кефир.

День третий — мясной (белковый). Его название вполне обосновано: на протяжении суток разрешается есть только диетические виды мяса без ограничения по количеству. Примерное меню может выглядеть, например, так:

  • Утром насыщаются вареным филе куриной грудки.
  • В середине дня наслаждаются вкусом приготовленной на гриле телятины.
  • Полдником служит потушенное мясо кролика.
  • Во время вечерней трапезы позволяют себе отведать вареную индюшатину без кожи.

Допустимо питаться на протяжении дня и одним только видом мяса.

День четвертый — винный. Как уже говорилось ранее, рекомендованное к употреблению за сутки количество вина равно 700 мл. Кроме данного напитка голод положено утолять еще и твердым сыром. Поглощение обычной столовой воды находится под запретом. Схему питания используют следующую:

  • С утра съедают 2-3 сырных ломтика и запивают их бокалом вина.
  • В обед и во время перекуса придерживаются аналогичного рациона.
  • За ужином лакомятся только кисломолочным продуктом.

За 4 дня на такой диете можно скинуть до 4 кг избыточного веса.

Диета №2. Она является безалкогольной, поскольку предполагает замещение винного дня кисломолочными сутками. Такая вариация четырехдневной актерской диеты идеальна для людей, не имеющих возможности практиковать стандартную экспресс-методику похудения во время выходных по какой-то причине или в случае наличия у них противопоказаний к поглощению спиртного виноградного напитка. Есть у нее и другие отличия от предыдущей четырехдневной системы питания:

  • употребление на протяжении дня лишь одного, а не двух продуктов;
  • приготовление риса путем запаривания, а не варки;
  • снятие запрета на вкушение морепродуктов;
  • возможность выбора диетического меню.

Что касается последнего, то оно представлено в трех вариантах.

Вариант I. В первый день кушают любое количество риса, в течение второго питаются одним только 1%-ным кефиром. На протяжении третьих суток насыщаются белой рыбой с низкой долей жирности, причем ее можно подвергать любому виду тепловой обработки, кроме жарки. Четвертый день посвящают употреблению белого винограда, желательно не особенно сладкого сорта.

Вариант II. Первые два дня данного меню полностью совпадают с таковыми предыдущей схемы питания. В третий день предполагается утолять голод морепродуктами (креветками, мидиями или кальмарами). Последние сутки диеты — арбузные. Мякоть сочного плода употребляют в неограниченном количестве, попутно поглощая воду и любые напитки из списка разрешенных в суточном объеме, не превышающем 500 мл.

Вариант III. Здесь то же самое: первые двое суток питаются в соответствии с предыдущей схемой. Рацион третьего дня полностью формируют из телятины, предварительно запеченной в духовке, тушеной, приготовленной путем варки или на пару. Финальные сутки четырехдневной безалкогольной актерской диеты — яблочные. Количество плодов может быть любым — главное, чтобы они были кисло-сладкими.

Вне зависимости от выбора меню данная методика позволяет стать стройнее на 4 кг.

Актерская диета на 5 дней

Для нее действуют стандартные правила. Единственный нюанс — важность соблюдения количественных ограничений в вопросе употребления предлагаемых системой питания продуктов. В связи с этим актерскую диету, рассчитанную на 5 дней, соблюдать несколько сложнее, чем любой из четырехдневных ее вариантов.

Примерное меню:

День I. С чувством голода борются путем поглощения вареного риса и томатного сока. Всего за сутки можно съесть пять порций нешлифованного злака по 120 г и отведать один стакан овощного напитка. Альтернативное сочетание диетических продуктов: 5 стаканов свежевыжатого помидорного сока плюс 200 г коричневого риса.

День II. На всем его протяжении лакомятся обезжиренным творогом (не более 1 кг) и кефиром (1,5 л).

День III. В эти сутки диета предписывает питаться только постным мясом в количестве около 0,6 кг. В качестве напитка выступает зеленый чай (5 стаканов).

День IV. Он посвящен употреблению столового вина (700 мл) и твердого сыра (200 г).

День V. В течение суток едят фрукты, количество которых не должно превышать 2 кг. Предпочтение стоит отдать грушам или яблокам.

За этот период можно забыть о пяти ненавистных килограммах.

Актерская диета на 12 дней

Она подходит лицам, имеющим внушительные габариты, поскольку способствует потере значительного лишнего веса (10-12 кг). Отличие данной похудательной методики от пятидневной системы питания заключается лишь в большей продолжительности.

Первый вариант меню:

I, II, III — молочные дни. Суточный рацион состоит из обезжиренного домашнего творога и 1%-ного кефира, которые можно употреблять в любом количестве.

IV, V, VI — фруктовые дни. Питаются исключительно грушами или яблоками без ограничений по объему.

VII, VIII, IX — мясные дни. В этот период разрешено поглощать мясо птицы без жира и кожи, приготовленное любым способом, кроме жарки. Количество продукта не имеет значения.

X, XI, XII — винные дни. Ежесуточно употребляют лишь 0,2 кг сыра твердых сортов и 700 мл столового красного/белого вина.

Второй вариант меню:

I, V, IX — томатно-рисовые сутки. Количество продуктов подбирают, используя рацион четырехдневной актерской диеты.

II, VI, X — молочные сутки. Разрешено питаться исключительно 1%-ным кефиром.

III, VII — белковые сутки. Рацион этих дней состоит исключительно из нежирного рыбного филе, постного мяса или морепродуктов. В процессе приготовления пищи избегают применения любых жиров и такого способа тепловой обработки как жарка. Запивают еду зеленым чаем.

IV — фруктовые сутки. Насыщаются любыми спелыми плодами с низким содержанием сахара. Допустимо поглощать выжатые из свежих фруктов соки, приготовленные без сахара морсы и компоты.

VIII — винные сутки. В течение этого дня диеты наслаждаются вкусом твердого сыра (0,2 кг) и столового вина (0,7 л).

XI — мясные сутки. В рацион включают лишь красное диетическое мясо, обязательно постное (кролика, телятину) без количественных ограничений.

XII — яблочные сутки. Как следует из названия данного диетического дня, кушать на всем его протяжении можно только яблоки, причем сладких сортов. Количество плодов определяют на свое усмотрение.

Выход из диеты

Чтобы стабилизировать достигнутый результат и подольше насладиться собственной стройностью, необходимо правильно выйти из актерской диеты. Для этого нужно набраться терпения и потратить определенное время на возврат к прежнему рациону питания.

На первой неделе выхода едят растительную пищу, а именно овощи, фрукты, ягоды, свежую зелень. Кроме того, включают в рацион полезные протеины, представленные обезжиренным молоком, нежирными кисломолочными лакомствами, постными сортами мяса и филе птицы. К концу этой семидневки обогащают меню злаковыми кашами (приготовленными, в первую очередь, из риса, овсяных хлопьев и гречки), хлебом из муки грубого помола и с отрубями, цельнозерновыми хлебцами, однако употребляют перечисленные виды пищи преимущественно в первой половине дня.

На протяжении 10-ти дней придерживаются калорийности суточного рациона в 1400-1700 кКал (соответственно, для женщин и мужчин). Продолжают отказываться от поглощения вредных для фигуры продуктов и алкоголя (кроме вина); питаться, как минимум, 4 раза в сутки через равные промежутки времени. Попутно повышают объем потребляемой жидкости до 1,5 л в день.

В общем и целом период выхода из актерской диеты должен занять 2-3 недели. Чем дольше вы практиковали саму похудательную методику, тем большее время придется посвятить возвращению к привычному рациону.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Красота. Любовь. Здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая кнопку «Отправить комментарий», я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности этого сайта

Adblock
detector