Традиционно считается, что такой тропический фрукт, как банан, провоцирует набор лишних килограммов. По этой причине его исключают из рациона подавляющего большинства диет для похудения. С другой стороны, существует методика снижения веса, основанная как раз-таки на употреблении питательных заморских плодов. Если вы любите бананы, то банановая диета вас наверняка заинтересует. В данной статье мы постараемся рассказать о ней как можно подробнее.
Польза бананов для фигуры
Главный упрек в адрес вкусных экзотических фруктов касается их калорийности. Ее нельзя назвать низкой: в 100 г банановой мякоти содержится 96-100 кКал. Кроме того, не обнадеживает и гликемический индекс растительного продукта, равный 65 единицам. Но, если разобраться, то эти недостатки на самом деле таковыми вовсе не являются. Бананы быстро и надолго утоляют голод, причем, будучи употребленными в малом количестве. Они практически лишены жиров, а еще в составе плодов присутствует клетчатка и достаточно воды (около 74%). О витаминах и минеральных компонентах бананов даже говорить не стоит: всем известно, насколько данные фрукты полезны в этом отношении.
У тропических плодов имеется множество целебных свойств. Но непосредственно массы тела и форм касаются такие эффекты, как:
- быстрое восстановление уровня энергии;
- избавление от запоров;
- ускорение и улучшение работы кишечника;
- выведение шлаков и токсинов;
- поддержание хорошего настроения за счет аминокислоты триптофана, способствующей выработке «гормона счастья» серотонина;
- защита от анемии;
- устранение отеков благодаря калию, который выводит за пределы человеческого тела натриевые соли, вызывающие задержку жидкости в тканях.
Банановая диета: правила
Они невероятно просты, но требуют строгого выполнения, иначе нет никакой гарантии получения худеющими желаемых результатов от применения методики.
- Ни при каких обстоятельствах нельзя пропускать завтраки.
- Утро обязательно начинают с лакомства бананами в количестве 1-2 штуки.
- Последний прием пищи устраивают не позже, чем за 4 часа до отхода ко сну.
- На протяжении всего периода диеты придерживаются 5-6-тиразового питания, но можно и более привычного трех-четырехразового. Голод утоляют через равные промежутки времени.
- Размер порций должен быть небольшим. Переедание находится под строгим запретом!
- Ежесуточно выпивают, как минимум, 1,5 л жидкости. Это должна быть чистая столовая вода, зеленый и травяной чаи.
- Диета может длиться от трех до семи дней. При необходимости допускается соблюдение банановой системы питания в течение 10-ти суток, но в этом случае желательно отказаться от моно-вариантов похудательной методики.
- Диетическое меню разрешается дополнять нежирными кисломолочными продуктами (кефиром, йогуртом, творогом), овсяной кашей на воде, вареными куриными яйцами, постным мясом, другими фруктами и овощами (непременно низкокалорийными).
- Методика накладывает нерушимое табу на употребление жареной, жирной, излишне соленой, консервированной пищи, а также копченостей, маринадов, сладостей, приправ, специй и пряностей, полуфабрикатов и фастфуда, алкоголя и сладких газированных напитков.
- Необходимо заниматься спортом во время соблюдения диеты, чтобы заставить тропические фрукты работать на снижение веса, а не на его набор.
- Плоды для реализации метода похудения выбирают исключительно спелые, с желтой кожурой, лишенной потемнений. Переспевшие и недозрелые фрукты брать для таких целей не стоит: первые содержат высокое количество углеводов, отрицательно влияющих на фигуру; вторые могут стать причиной метеоризма. Сушеные и вяленые плоды также не подходят, поскольку характеризуются калорийностью, превышающей таковую свежих бананов в пять раз. Величина фруктов должна быть средней, а шкурка — тонкой. Любая термическая обработка плодов не приветствуется, поскольку снижает концентрацию полезных для здоровья веществ.
Банановая диета для похудения может использоваться не всеми. Ее соблюдение совершенно неприемлемо для диабетиков, беременных женщин; людей, страдающих заболеваниями поджелудочной железы, варикозным расширением вен или имеющих склонность к метеоризму и расстройствам желудка.
Противопоказана данная методика борьбы с лишними килограммами и дамам, осуществляющих грудное вскармливание малыша; и лицам, имеющим аллергию на данный вид экзотических фруктов. Не стоит экспериментировать с банановой диетой особам, у которых налицо индивидуальная непереносимость питательного растительного продукта. Разумеется, при отсутствии любви к бананам похудение с их помощью — тоже не ваш вариант.
Плюсы и минусы банановой диеты
Начнем, как всегда, с обзора явных и не особенно очевидных достоинств метода похудения.
- Замечательный вкус основного продукта диеты. Это преимущество рассматриваемой нами системы питания позволяет плодотворно использовать способ снижения веса любителям бананов и сладкоежкам.
- Обеспечение длительного насыщения и отсутствие приступов острого чувства голода в промежутках между приемами пищи.
- Очищение организма от продуктов распада, вызывающих интоксикацию.
- Нормализация метаболизма — в первую очередь, жирового обмена.
- Снижение уровня в крови «плохого» холестерина и высокого артериального давления.
- Улучшение работы нервной и сердечно-сосудистой системы.
- Отсутствие стресса, депрессии, слабости, быстрой утомляемости и падения работоспособности во время бананового похудения.
- Благотворное влияние на кожный покров.
- Повышение иммунитета и решение проблемы авитаминоза.
- Приведение в норму водно-солевого баланса.
- Большое количество приемов пищи в течение дня.
- Минимальный риск срыва диеты.
- Высокая эффективность за короткий срок.
Увы, там, где есть плюсы, присутствуют и минусы. Недостатками банановой диеты следует назвать:
- не отличающийся особым разнообразием рацион питания;
- строгость принципов похудательной методики;
- высокую вероятность получения прямо противоположного результата похудения в случае чрезмерного употребления бананов;
- возможное появление побочных эффектов в виде повышенного газообразования и нарушения пищеварения;
- наличие противопоказаний;
- необходимость предварительной подготовки к похудению на бананах.
Последняя заключается в том, что за несколько дней до начала предполагаемой диеты:
- вычеркивают из меню жирное молоко и кисломолочные продукты; пищу, богатую насыщенными жирами и быстрыми углеводами, слишком соленые, а также острые блюда;
- исключают из рациона еду быстрого приготовления;
- в качестве перекуса используют одно кисло-сладкое яблоко;
- лимонад, если его употребляют часто либо постоянно, заменяют зеленым чаем или натуральным кофе;
- последнюю трапезу совершают около пяти-шести часов вечера;
- отправляются спать в 23.00, а если возможно — то и раньше, дабы избавиться от недосыпов, являющихся прямым путем к набору лишних килограммов.
Разновидности метода похудения
Быстрая банановая диета на 3 дня
Она называется так, потому что является экспресс-методом борьбы с полнотой, и за указанный период помогает избавиться от 5 кг лишнего веса. Смысл диеты состоит в ежедневном употреблении четырех бананов и 2 л очищенной воды. Рекомендуемое число приемов пищи: 3-4.
Щадящая трехдневная диета на бананах
Данный вариант предполагает питание большим количеством тропических плодов — до 1,3 кг в день. Этот объем растительной пищи делят на 5-6 приемов, при желании дополняя рацион злаковыми кашами или куриным мясом, приготовленным на пару. Также пьют много воды и зеленого чая.
Диета продолжается три дня и позволяет похудеть на 3 кг.
Банановая диета на 7 дней
Есть две разновидности этой методики: строгая и нестрогая.
Строгая предписывает первые трое суток есть исключительно бананы, запивая их обычной водой или зеленым чаем. Начиная с четвертого дня и до конца диеты банановое меню разбавляют вареными куриными яйцами (не более двух в день). Придерживаясь такой схемы питания, за неделю реально сбросить до 5 кг лишнего веса.
Нестрогая семидневная банановая диета основана на более разнообразном рационе и трехразовом режиме потребления пищи.
Примерное меню:
| День I | |
| Завтрак | Несколько средних бананов и 400 мл теплой воды |
| Обед | В обед лакомятся вареным рисом и салатом из свежих овощей, заправленным нежирной сметаной |
| Ужин | Вечером съедают порцию овощного супа и немного запеченного в духовке мяса куриной грудки |
| День II | |
| Завтрак | Такой же, как и в первые сутки диеты |
| Обед | 200 г картофельного пюре, 2 средних томата, куриное филе на гриле |
| Ужин | 200 г спагетти (из муки, полученной из твердых сортов пшеницы), порция тушеных овощей |
| День III | |
| Утро | Утром позволяют себе съесть только 2-3 небольших банана и выпить чашечку зеленого чая |
| День | В середине дня голод утоляют отварным филе индейки и огуречным салатом |
| Вечер | Вечером лакомятся запеченной в духовке белой рыбой (200 г) и порцией тушеных кабачков |
| День IV | |
| Утро | Завтрак состоит из 200 г бананового пюре и стакана травяного чая |
| День | В обед запас энергии пополняют свекольным салатом, заправленным оливковым маслом; вареным рисом и листьями шпината |
| Вечер | Вечером наслаждаются вкусом печеной горбуши (2-3 кусочков) и тушенными в сметане грибами |
| День V | |
| Завтрак | На завтрак достаточно съесть несколько бананов и выпить 250 мл нежирного молока |
| Обед | В обед следует отведать овощного супа с одним ломтиком подсушенного хлеба |
| Ужин | На ужин тушат куриное мясо и капустно-огуречный салат с добавлением лимонного сока |
| День VI | |
| Утро | Утро — порезанные кружочками бананы (2 штуки), политые сверху натуральным несладким йогуртом без фруктового наполнителя (70 г) |
| Обед | Порция ухи, 1 сухарик |
| Ужин | Вечерняя трапеза состоит из овощного салатика и отварной говядины |
| День VII | |
| Утро | Завтрак 1-2 банана, чашка травяного чая |
| День | Обед — тушенное с репчатым луком куриное мясо, салат из белокочанной капусты и тертого яблока |
| Вечер | Ужин — 150 г кабачковой запеканки под сыром, 2 свежих огурца |
Если в промежутках между приемами пищи одолевает чувство голода, разрешается съесть банан или выпить стакан 1%-ного кефира.
В результате соблюдения данного рациона можно распрощаться с 6 лишними килограммами.
Бананово-молочная диета
Данная методика рассчитана на 10 дней. За этот срок ее создатели обещают потерю 5-7 кг избыточной массы тела. По правилам диеты необходимо каждый день съедать 4 спелых банана и выпивать целый литр коровьего молока с низким процентом жирности. Придерживаются четырехразового питания. Очищенную и минеральную негазированную воду, а также несладкий зеленый чай можно употреблять без ограничений.
Кефирно-банановая диета
Эта система питания помогает постройнеть на 3 кг за трое суток. Ежедневное диетическое меню включает в себя 3 спелых плода и 1-1,5 л 1%-ного кефира. Перечисленные продукты употребляют в три приема, предварительно разделив общее количество на три равные части. Кефир можно пить и непосредственно перед сном, но не более 250 мл.
Не возбраняется продлить срок использования данной похудательной методики до семи дней. Тогда в рацион вносят небольшие коррективы: бананы поглощают в количестве 1-1,5 кг ежесуточно, а еще дополняют меню ежедневной порцией овсяной каши, сваренной на воде, или тушеным постным мясом птицы/животных на выбор.
Результат получите примерно такой же: минус 1-1,3 кг в сутки.
Творожно-банановая диета
Период ее соблюдения не превышает четырех дней. За это время легко распрощаться с 4 кг лишнего веса. Ежедневный рацион состоит из бананов (не более 1,3 кг) и обезжиренного домашнего творога (около 0,7 кг). Сама диета строится на чередовании фруктовых и творожных дней.
Примечательно, что в дни, когда разрешается употреблять только спелые плоды, кроме бананов можно кушать еще и цитрусовые, свежие овощи с низкой калорийностью, куриные яйца (вареные, в виде омлета), отварное либо приготовленное на пару нежирное мясо. Рекомендуемое количество приемов пищи: 4-6.
Яблочно-банановая диета
Как следует из названия, к употреблению в рамках данной методики похудения показаны два вида фруктов. Неспроста авторы диеты в пару к бананам выбрали именно яблоки: эти плоды обладают низкой калорийностью, содержат большое количество растворимой клетчатки, а потому отлично способствуют жиросжиганию.
Суть яблочно-банановой диеты состоит в поочередном употреблении указанных растительных продуктов. Иными словами, если утром вы лакомитесь бананами, то на обед можете съесть пару-тройку яблок, а на ужин снова бананы. Фрукты кушают в свежем виде либо в форме пюре. Из напитков разрешены вода и молоко (до 2 л в сутки). Продолжительность методики: 7 дней.
Результат впечатляет: минус 5-7 кг.
Японская банановая диета для похудения
Это просто идеальный вариант для тех, кто не любит проводить серьезные корректировки рациона в связи с началом какого-либо метода снижения веса. Его огромный плюс — разнообразное меню, составляемое по личному усмотрению каждого человека из разрешенных продуктов питания. Правда, молоко и любые лакомства из него использовать в пищу запрещено.
Бананы же необходимо кушать по утрам, но не более трех штук за раз, выпивая следом 200 мл теплой воды. Другие напитки на протяжении всего периода диеты употреблять не рекомендуется. Нужно придерживаться трехразового питания.
Столь щадящая диета способствует похудению на 3 кг за неделю.
Правила выхода из банановой диеты
Самый главный принцип — постепенное введение в меню привычной пищи. Можно действовать, например, согласно такой схеме; по два новых продукта в день. Тогда вы гарантированно избежите желудочно-кишечных расстройств.
Второй принцип гласит: съедайте на ужин один банан в течение еще одной недели после окончания диеты. Но делайте это обязательно за несколько часов до сна.
От сладкого, мучного, жареного и жирного придется отказаться надолго, а лучше вообще больше никогда не употреблять подобной пищи. То же касается и чрезмерно соленых лакомств, и фастфуда. Продолжайте соблюдение диетического питьевого режима. Не исключайте из рациона зеленый чай.
Придерживаясь указанных правил по завершении методики похудения, вы закрепите полученный результат и предотвратите возможность возвращения потерянных килограммов.
Напоследок немного о том, какие отзывы имеются в Сети о банановой диете. В основном они положительны. Люди, опробовавшие данный метод борьбы с лишним весом, отмечают, что он действительно очень сытный, вкусный и эффективный. Далеко не всем диета кажется бюджетной, многим не нравится однообразный рацион, а кто-то отмечает легкое недомогание и головные боли в период ее соблюдения. Но в целом у этой системы питания больше сторонников, чем противников.
Сами посудите, банан — это углевод, причём простой, который быстро расщепляется, быстро повышает вам сахар в крови, откладывается в виде жира. Если и худеть, то на каких-то белках,.жирах полезных. Не забывайте принимать эваларовский морской коллаген. Это важно будет чтобы поддержать эластичность кожи, здоровье волос, ногтей. Тут он с хорошей дозировкой идёт 6.000 мг и в принципе очень хорош по усвоению.