Английская диета для похудения

Тем, чья фигура далека от идеала, как правило, хочется похудеть, не истязая себя изнурительными спортивными тренировками и, уж тем более, голодом. Это вполне возможно с диетой, которую придумали британцы. Она соответствует основным требованиям здорового питания и не вызывает стресса. А результаты данного метода борьбы с лишними килограммами просто ошеломляют. Английская диета – самая эффективная диета в мире. Однако обо всем по порядку.

Английская диета
Английская диета

Английская диета: плюсы и минусы

Похудение по-английски во многом выигрывает на фоне остальных методик, имеющих популярность среди прекрасных дам. И вот почему:

  • Диета доступна и малозатратна. Продукты, которые можно употреблять в период снижения веса, не отличаются дороговизной и всегда есть в продаже.
  • Отсутствует чувство голода, то и дело напоминающее о себе при других системах питания.
  • Реально получить хороший результат даже за короткий промежуток времени.
  • Диетические кулинарные блюда готовить довольно легко и просто.
  • Рацион питания грамотен и сбалансирован, а расписание, в соответствии с которым принимают пищу, вполне комфортно.
  • Сидя на английской диете, можно избавиться не только от жировых отложений, но и от шлаков с токсинами.
  • Этой методике под силу решить проблему запоров, наладить процесс пищеварения путем улучшения работы желудка и кишечника, снизить уровень в крови «плохого» холестерина, глюкозы и привести в норму показатели артериального давления при гипертонии.
  • Метод похудения провоцирует ускорение обмена веществ, благодаря чему и происходит жиросжигание.
  • Риск возникновения авитаминоза практически сведен к нулю.
  • Меню диеты в большинстве случаев нельзя назвать скудным.
  • Нет необходимости в длительной адаптации к смене режима и рациона питания.
  • Имеется возможность выбора варианта похудения по-английски, наиболее подходящего именно вам.
  • Эффект методики сохраняется надолго в случае правильного выхода из диеты.

Несмотря на всю радужность перспектив, которые открывает перед вами британский способ избавления от ненавистных килограммов, минусов он также не лишен. В первое время после перехода на диетическое меню возможно усиление газообразования в желудочно-кишечном тракте и ухудшение настроения. Это временные симптомы, и если они не усугубляются, то стоит просто немного потерпеть, дождавшись полного исчезновения неприятных ощущений.

Любители вкусно и сытно покушать могут почувствовать нечто вроде «ломки» по любимым блюдам и продуктам. Чтобы с ней справиться, следует напрячь свою силу воли.

У методики хватает противопоказаний. Ее запрещено применять:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • пожилым и несовершеннолетним лицам;
  • людям с заболеваниями органов пищеварительной системы, причем необязательно в стадии обострения;
  • при наличии серьезных сердечно-сосудистых патологий и пониженной вязкости крови;
  • при тяжелых заболеваниях печени и почек.

Правила и суть английской диеты

  1. Питаться необходимо часто (как минимум, трижды в сутки), но порции при этом должны быть небольшими.
  2. На протяжении дня следует употреблять около 2 л жидкости — предпочтительно чистой столовой воды.
  3. При соблюдении английской диеты поздней осенью, зимой или ранней весной в обязательном порядке требуется принимать поливитамины.
  4. Нельзя ужинать позже 19.00 часов вечера.
  5. Сразу после пробуждения надо выпивать 200 мл теплой кипяченой воды и лишь через 40-60 минут позавтракать. Можно добавить в жидкость немного лимонного сока и, вообще, употреблять такой напиток перед каждым приемом пищи.
  6. Более калорийные блюда лучше оставлять на вторую половину дня.
  7. Перед отходом ко сну очень желательно принять 1 ст.л. растительного масла — оливкового или же льняного. Это дополнительная мера по нормализации стула плюс профилактика дефицита в организме жиров.
  8. Поваренную соль нужно класть в пищу в ограниченном количестве. Идеальный вариант — полный отказ от подсаливания еды.
  9. Следует максимально придерживаться предлагаемого диетического меню.
  10. Соль можно заменять специями и пряностями, сахар — порошком стевии.
  11. Предпочтительными методами тепловой обработки продуктов являются тушение, варка (но не переваривание!); запекание в духовке, в том числе, в фольге; обработка паром. Допускается употреблять пищу, приготовленную на гриле.
  12. В течение дня возможен один перекус в виде сухофруктов, но не более 150 г;
  13. Продолжительность английской диеты варьируется от трех дней до трех недель.

Суть этой популярной методики борьбы с избыточной массой тела состоит в употреблении продуктов питания, богатых протеинами и клетчаткой. Причем в зависимости от конкретной разновидности английской диеты нужно чередовать белковые и углеводные, низкокалорийные и разгрузочные дни. Последние направлены на очищение организма, поэтому игнорировать их никак нельзя. Общая энергетическая ценность суточного рациона не должна превышать 1000 калорий.

Продукты при английской диете
Что можно или нельзя есть при английской диете

Разрешенные и запрещенные продукты

Решаясь на английскую диету для похудения, вы должны быть готовы к определенным ограничениям. Употреблять в пищу можно только полезные продукты:

  • злаки — пшено, овсянку, гречку;
  • овощи, корнеплоды и зелень — морковь, баклажаны, кабачки, болгарский перец, томаты, огурцы, тыкву, петрушку, сельдерей, лук, чеснок, базилик, кинзу, укроп, листья салата и шпината;
  • диетическое мясо — куриную грудку, филе индейки, крольчатину, телятину, постную говядину;
  • нежирную или маложирную рыбу, лучше всего речную;
  • молоко и любые кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
  • грибы;
  • бобовые — сою, фасоль, горох;
  • пряности — кардамон, кориандр, сушеный тимьян, корицу;
  • орехи — фисташки, грецкие, кедровые, фундук, миндаль;
  • фрукты — киви, яблоки, груши, ананас, цитрусовые;
  • несладкие ягоды;
  • зеленый и травяной чай, в некоторых вариантах диеты — кофе и черный чай.

Даже в качестве редкого лакомства нельзя есть макароны, картофель, красную свеклу, соленья, острые и маринованные закуски, любые магазинные и жирные домашние соусы, хлеб и выпечку из пшеничной муки, кондитерские сладости. Из фруктов-ягод под запретом находятся виноград, бананы, клубника, дыня, инжир. Также система питания накладывает строгое табу на алкогольные напитки и сладкую газировку, жареные блюда, жирные кушанья, не говоря уже о полуфабрикатах и фастфуде.

Варианты английской диеты

Трехдневная методика похудения

Благодаря ей можно обрести стройность в короткие сроки, и не только без вреда для здоровья, но с пользой для сердца и сосудов.

Примерное меню английской диеты на 3 дня:

День I
Завтрак Ломтик ржаного хлеба с кусочком твердого сыра, 100 г салата из яблока и моркови, чашка несладкого зеленого чая
Обед Порция супа с куриным мясом, на десерт один банан
Ужин 100 г тушеных баклажанов, запеченное в духовке филе индейки под сыром, 1 кисло-сладкое яблоко
День II
Завтрак 1 куриное яйцо всмятку, 1 гречишный хлебец, чашка травяного чая
Обед Приготовленная в пароварке рыба(100 г); салат из свежих огурцов и помидоров с несладким йогуртом без фруктово-ягодного наполнителя, 1 апельсин
Ужин Порция вареного риса и тушенных в сметане грибов (всего 200 г)
День III
Завтрак Утренний прием пищи — овсяная каша, сваренная на молоке (100 г); 2-3 ломтика твердого сыра, зеленый чай
Обед Вареная гречка и куриное филе (по 100 г каждого продукта), 1 помидор
Ужин 100 г тушеной рыбы (камбалы или горбуши); 150 г огуречного салата с вареным куриным яйцом и рубленым зеленым луком, заправленного нежирной сметаной; чашка травяного отвара

Английская диета на 5 дней

В отличие от предыдущего метода, разработанного британскими специалистами, этот способ похудения известен со времен XIX-го века. Он достаточно жесткий, так что подойдет не каждому.

Примерное меню:

День I
Утро Овсяная каша на воде, зеленый чай без сахара
Обед Чашка куриного бульона, небольшой ломоть ржаного хлеба и снова чай
Ужин Пара бутербродов с цельнозерновым хлебом и сыром, стакан травяного чая
День II
Утро Завтрак совпадает с утренней трапезой первого дня диеты
Обед На обед следует съесть 2 сваренных вкрутую яйца, 1 тост с сыром, запив все это зеленым чаем
Ужин Вечернюю трапезу составляют 2 яблока зеленого сорта
День III
Утро 100 г любого ягодного или фруктового джема/варенья/повидла плюс травяной чай
День За обедом можно полакомиться филе вареной куриной грудки без кожи (200 г) и  выпить чаю
Вечер За ужином достаточно съесть порцию отварной фасоли, запив ее чаем с ромашкой
День IV
Завтрак Завтрак аналогичен таковому в первые два дня диеты
Обед На обед необходимо употребить запеченное в духовке мясо куриной грудки и выпить стакан молока
Ужин Вечерняя трапеза — 2 груши
День V
Утро Один ломтик ржаного хлеба со сливочным маслом и сыром, чашка зеленого чая
День Обед идентичен четвертому дню диеты
Вечер 2 вареные моркови, стакан травяного чая

На полдник во все дни данной диеты также можно пить чай.

Виды английской диеты
Виды английской диеты

Английская диета на 7 дней

Тут действует принцип чередования разгрузочных и низкокалорийных дней.

Примерное меню:

День I. На завтрак разрешается съесть только два яблока, за обедом — 150 г отварного риса, на полдник 1 яблоко, а ужинают овощным салатом (200 г). Возможен перекус между обеденным и вечерним приемами пищи — 100 г кураги.

День II и III. Утром лакомятся 2-мя яблоками. Обед состоит из 150 г гречневой каши на воде. В качестве перекуса употребляют 3 мандарина или 2 груши, Ужин довольно сытный: 200 г вареной гречки без масла, столько же овощного салатика и стакан кефира. Кстати, кисломолочный напиток уместно ввести и в обеденное меню.

День IV. Подобно первому дню диеты он является разгрузочным. В связи с этим утром следует выпить только чашку некрепкого черного чая с молоком, затем спустя несколько часов — стакан кефира. На обед рекомендуется отведать 200 г обезжиренного творога и 200 мл кефира, за ужином — побаловать себя одним грейпфрутом.

День V и VI. Утренняя трапеза вполне традиционная — бутерброд с сыром плюс чашка свежесваренного кофе с молоком. Обед тоже не разочарует: 200 г овощного салата, столько же творога и стакан зеленого чая. На полдник стоит съесть грейпфрут, а за ужином — 2 вареных яйца либо омлет, запивая опять-таки чаем.

День VII. Утро — ломтик ржаного хлеба со сливочным маслом и сыром, чашка кофе. Через два часа можно перекусить одним яблоком. На обед следует налить себе тарелку бульона и съесть 200 г вареного куриного филе. Вечерняя трапеза — салат из свежих овощей и порция обезжиренного творога.

Двухнедельная английская диета

Данная вариация метода похудения по-британски весьма напоминает диету-семидневку — разница лишь в большем разнообразии продуктов, присутствующих в  рационе. По этой причине ее соблюдать проще.

Примерное меню:

Дни 1, 4, 8, 11. Утро — вареный рис (100 г), зеленый чай (200 мл), 1 апельсин.

Второй завтрак — 200 г салата из тертой моркови и кусочков яблока.

Обед — вареные овощи (200 г), чашка овощного бульона.

Полдник — 3 плода киви и половинка ананаса.

Ужин — салат из свежих овощей плюс 200 мл томатного сока.

Дни 2, 5, 9, 12. Завтрак — овсяная каша, 1 яблоко, стакан травяного чая.

Ланч — фруктовый салат (150 г), лесные орехи (100 г).

Обед — постный борщ, 200 г запеченных в духовке баклажанов, чай.

Полдник — 300 г тертой моркови с рубленой зеленью.

Ужин — 300 г любых фруктов из списка разрешенных.

Дни 3, 6, 13. Утро — 150 г отварной гречки, чашка некрепкого черного чая, 1 банан.

Второй завтрак — салат из овощей плюс свежевыжатый яблочный либо апельсиновый сок.

Обед — 100 г вареной рыбы, чашка рыбного бульона, 200 г овощного салатика.

Перекус — 100 г ягод (черники, клюквы, малины, смородины и/или  вишни).

Вечер — 200 г фруктового ассорти.

Дни 7, 10, 14. Употребление растительной пищи без ограничений плюс травяной чай.

Трехнедельная методика похудения

Она предписывает чередовать белковые и углеводные дни по определенной схеме.

Примерное меню английской диеты на 21 день:

1 и 2 сутки — разгрузочные. На завтрак и обед съедают ломтик черного хлеба и выпивают стакан нежирного молока. На полдник и за ужином употребляют исключительно молоко в количестве 200 мл. Перед отходом ко сну лакомятся томатным соком (тоже 200 мл).

3, 5, 7, 9, 11, 13, 15, 17, 19 и 21 сутки — разрешена только пища, богатая протеинами. Начинают день с употребления кусочка ржаного хлеба со сливочным маслом и 1 ч.л. меда, в качестве напитка используют черный чай с молоком, но без сахара. Обеденный рацион состоит из порции куриного бульона, 200 г отварной говядины или рыбы, 2 ст.л. консервированного зеленого горошка и гречишного хлебца. Перекусом послужит стакан молока с 1 ч.л. меда. А вечером положено съесть 2 вареных яйца и выпить 200 мл кефира.

4, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18 и 20 сутки — придерживаются рациона, состоящего преимущественно из фруктов и овощей. За завтраком лакомятся двумя яблоками или апельсинами. На обед позволяют себе порцию овощного рагу с ломтиком ржаного или отрубного хлеба. На полдник разрешены фрукты — любые два, кроме указанных в списке запрещенных. Вечерний рацион включает в себя салат из овощей и чашку травяного чая, подслащенного медом.

Как видите, трехнедельная английская диета довольно жесткая. Чтобы выдержать ее, потребуется проявить смекалку: фрукты есть не только свежими, но и запеченными; рыбу и мясо сдабривать пряностями и специями; из куриного филе готовить котлеты, но не на сковороде, а в духовке, и т.д.

Выход из диеты

Во избежание возврата потерянных калорий и жировых отложений важно осуществить правильный переход от диетического меню к своему обычному рациону питания.

Сразу же по окончании диеты следует устроить себе один разгрузочный день. Кушать только самостоятельно высушенные в духовке ржаные сухари и пить нежирное домашнее коровье молоко. Затем постепенно возвращают в меню привычные продукты: по одному каждые сутки или каждые два дня. Однако по-прежнему растительная и белковая пища должны преобладать в рационе.

Так поступают на протяжении трех недель. После чего продолжают питаться по принципу «чаще, но помалу», максимально избегая сладкого, жирного, слишком соленого и мучного.

Результаты английской диеты

Если строго следовать правилам британского способа похудения, то за 3 дня можно потерять 1-1,3 кг избыточного веса. Неделя на специфическом меню спровоцирует исчезновение 2-3 кг. Диета продолжительностью 14 дней поможет распрощаться с 5-6 ненавистными килограммами. Наибольшей же эффективностью характеризуется система питания, рассчитанная на 3 недели. Благодаря ей реально постройнеть на 9-15 кг в зависимости от массы тела.

Красота. Любовь. Здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая кнопку «Отправить комментарий», я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности этого сайта

Adblock
detector