Мексиканская диета для похудения

Если вы относитесь к плеяде поклонников латиноамериканских сериалов, то не могли не обратить внимание на стройность и грацию снимающихся в них актрис. Особенно достойны восхищения формы звездных мексиканок. Даже популярные в 90-е гг. Вероника Кастро и Виктория Руффо по сей день могут похвалиться осиной талией. Секрет их привлекательной худобы невероятно прост: периодически дивы сидят на — мексиканская диета для похудения. Этот способ снижения веса с аналогичным успехом можете использовать и вы.

Особенности системы похудения

Мексиканская диета представляет собой методику, рассчитанную на 4 дня. Поэтому иначе ее называют четырехдневной. Справедливости ради стоит отметить, что есть и пятидневный вариант системы питания, однако он не считается классическим и появился много позже. Впрочем, разновидностей латиноамериканского метода не два, а гораздо больше, в чем вы скоро убедитесь сами.

Главный принцип мексиканской диеты заключается в сокращении обычного рациона питания и формировании его в соответствии с конкретными правилами, которые нельзя нарушать ни при каких обстоятельствах. В противном случае придется начинать похудательный марафон по-мексикански сначала. Основу диетического меню составляют продукты с низкой калорийностью, при этом богатые протеинами и клетчаткой. Именно за счет данных органических соединений и происходит эффективное снижение веса.

Читайте также

Мясная диета для похудения

 

Преимущества и недостатки мексиканской диеты

К плюсам данной методики похудения принадлежат:

• получение быстрых и весьма ощутимых результатов;
• значительное уменьшение складок и жировых отложений в проблемных зонах тела (на бедрах, животе, талии, боках);
• отсутствие необходимости в колоссальных денежных затратах на приобретение диетических продуктов питания;
• уменьшение размеров желудка, что снижает вероятность переедания;
• простота и доступность кулинарных блюд, которые можно готовить в рамках системы похудения;
• отсутствие нагрузки на органы пищеварения;
• снижение веса уже с первого дня соблюдения системы питания;
• минимальный риск срыва диеты;
• отсутствие чувства голода в интервалах между приемами пищи;
• присутствие в рационе достаточного количества микро-, макроэлементов и витаминов, из-за чего отпадает необходимость в дополнительном применении витаминно-минерального комплекса;
• разнообразие разрешенных к употреблению продуктов.

Озвучим также список недостатков мексиканской программы похудения. В него входят:

• внушительная длительность временных интервалов между трапезами;
• высокий риск появления дискомфорта и даже болевых ощущений в желудке;
• несбалансированность рациона;
• стремительный темп снижения веса, выдержать который под силу не каждому;
• возможное ощущение слабости, усталости, головокружения на протяжении всего периода соблюдения похудательного метода;
• наличие противопоказаний (к ним относятся аллергия на некоторые из разрешенных продуктов питания, патологии органов мочевыделительной системы, желудочно-кишечные заболевания в острой и хронической фазах, сердечная недостаточность, период беременности и лактации у женщин, нервное истощение, низкий иммунитет, высокие физические и умственные нагрузки).

Читайте также

Американская диета для похудения

 

Правила системы похудения

Их довольно мало, и соблюдение данных принципов не потребует особых усилий.

1. Пищу нужно принимать маленькими порциями.
2. Голод надо утолять строго три раза в день и обязательно в одно и то же время. При этом питаться следует так, чтобы временной промежуток между трапезами оказался не менее пяти часов.
3. Последний прим пищи требуется осуществлять, как минимум, за 4 часа до отхода ко сну.
4. Питьевой режим во время диеты должен быть обильным. То есть за сутки необходимо выпивать 1,5-2 л чистой столовой воды.
5. Ежедневно по утрам рекомендуется пить несладкий натуральный кофе без молока, сливок и пряностей. Достаточно одной чашки ароматного напитка.
6. Вкус диетической пищи нельзя усиливать и/или улучшать, прибегая к помощи специй, приправ, поваренной соли.
7. В период похудения по-мексикански не лишним будет заняться спортом — главное, чтобы эти тренировки не отличались высокой интенсивностью.
8. Перечень разрешенных продуктов включает в себя:

• низкокалорийные фрукты (цитрусы, яблоки, груши, фейхоа, киви);
• вареные куриные яйца;
• натуральное молоко с жирностью не более 2,5%;
• некрахмалистые овощи (свежие помидоры, огурцы, кабачки и т.п.);
• разнообразную зелень;
• овсяные хлопья;
• сухофрукты (чернослив, курагу);
• нежирные кисломолочные лакомства (кефир, ряженку, йогурт, сыры, творог);
• орехи (миндаль, фундук);
• зеленый чай.

9. Во время соблюдения мексиканской диеты из меню придется исключить:

• кондитерские, колбасные, макаронные, хлебобулочные и, вообще, мучные изделия;
• консервы;
• жирные и все магазинные соусы;
• картофель;
• фрукты с высоким содержанием быстрых углеводов (персики, абрикосы, бананы, виноград);
• копчености, маринады, соленья;
• жареные блюда;
• растительные масла;
• продукты с большим количеством искусственных компонентов в составе;
• еду быстрого приготовления.

Кроме того, нельзя употреблять газировку, в том числе, сладкую; алкоголь.

10. В период похудения по-мексикански не рекомендуется осуществлять прием гормональных препаратов, включая противозачаточные средства. То же касается табакокурения.
11. За неделю до начала похудательного марафона необходимо подготовить организм к предстоящему испытанию. С этой целью следует ежедневно понемногу снижать калорийность употребляемой пищи, постепенно сокращать объемы вредных продуктов, а количество поглощаемой жидкости, напротив, увеличивать. Помимо всего прочего можно класть в чай дольку и сок лимона, лайма или немного лимонной кислоты. Эта мера поможет активизировать метаболизм, повысить его скорость.

Читайте также

Бразильская диета для похудения

 

Разновидности системы похудения

Жесткая мексиканская диета на 4 дня

Используя этот вариант метода коррекции фигуры, можно довольно легко избавиться от 4 кг лишнего веса. Главное, строго придерживаться предлагаемого меню:

День I.

• Завтракают двумя сваренными вкрутую куриными яйцами, после лакомятся одним апельсином. Запивают еду чашечкой свежесваренного кофе.
• В обед съедают распаренный чернослив в количестве 10-12 штук.
• Вечером подкрепляются мякотью одного апельсина и вареным куриным яйцом.

День II.

• С утра лакомятся обезжиренным творогом (100 г), нежирным твердым сыром (таким же количеством) и пьют черный кофе.
• В середине дня утоляют голод одним грейпфрутом и куриным яйцом всмятку.
• Ужинают пюре, приготовленным из одной спелой груши, и 250 мл 1%-ного кефира.

День III.

• За завтраком ограничиваются чашечкой зеленого чая.
• Обед состоит из овощного салата, компонентами которого являются свежий огурец, помидор, 100 г твердого сыра или нежирного творога.
• В рамках вечерней трапезы выпивают стакан теплого домашнего молока.

День IV.

• На завтрак употребляют 100 г мюсли, залитых молоком, плюс выпивают 200 мл апельсинового фреша.
• В обед подкрепляются огуречно-помидорным салатиком, заправленным нежирной сметаной.
• Вечером наслаждаются вкусом четырех мандаринов.

Читайте также

Сельдереевая диета для похудения

 

Щадящая четырехдневная мексиканская диета

Она обладает более разнообразным рационом и предполагает соблюдение режима пятиразового питания. За 4 суток с помощью данного метода можно потерять 2,5-4 кг избыточных калорий.

Примерное меню:

День I.

• На завтрак употребляют 2 ст.л. овсяных хлопьев, залитых натуральным йогуртом без наполнителя.
• Во время ланча насыщаются мякотью одного апельсина и горстью миндальных орехов.
• За обедом подкрепляются капустными щами и салатиком из помидоров-огурцов с добавлением рубленой зелени.
• Полдничают одним подсушенным ломтиком отрубного хлеба с кусочком сыра твердого сорта.
• За ужином сочетают поглощение огуречно-помидорного салата и 30 г кедровых орешков.

День II.

• Утром питаются овсянкой, сваренной на воде. Можно добавить в нее немного изюма.
• Второй завтрак состоит из одного грейпфрута и горсти лесных орехов.
• В обед съедают овощное рагу с включением в него стручковой фасоли.
• Перекусом служит стаканчик питьевого йогурта.
• Ужинают салатом из любимых овощей.

День III.

• Завтрак состоит из овсяной каши, которую можно сдобрить 1-2 ч.л. меда.
• Ланч — горсть миндальных орехов и пара ломтиков дыни.
• В обед утоляют голод запеченной с овощами рыбой (лучше выбрать нежирный сорт).
• Вечером заряжаются энергией благодаря употреблению фруктового салата, ингредиентами которого служат яблоко, дольки апельсина и 1 плод киви.

День IV.

• Утром едят геркулесовую кашу, посыпанную дробленым фундуком.
• Во время второго завтрака лакомятся пюре из одного апельсина и горстью миндаля.
• За обедом получают удовольствие от поглощения вареного филе индейки и тушеных овощей.
• Перекусывают ядрами грецких орехов (30 г) и двумя запеченными яблоками.
• Во время ужина съедают пару кусочков творожной запеканки и 1 грушу.

Читайте также

Диета на смузи для похудения

 

Звездная мексиканская диета

Называется она так, потому что ее придерживаются многие мексиканские актрисы. Данная методика похудения во многом похожа на предыдущий вариант, однако меню звездной системы питания все же имеет некоторые отличия:

День I.

1. Утро — порция теплой овсяной каши, сваренной на воде пополам с молоком, плюс творог без каких-либо добавок. Сверху кашу посыпают молотыми миндальными орехами.
2. Ланч — 5 лесных орешков, мякоть одного апельсина.
3. Обедают супом с капустой брокколи и зеленью, плюс лакомятся помидорным салатом.
4. Во время перекуса утоляют голод несколькими сырными ломтиками.
5. Вечер — салатик из свежего томата, огурца, салатных листьев и горсти дробленого миндаля.

День II.

1. С утра ограничиваются употреблением теплой овсянки на воде с небольшим количеством распаренного чернослива и молотого фундука, а также чашки черного кофе.
2. Во время ланча питаются миндальными орехами (5-7 шт.), дополнительно выпивают стакан свежевыжатого грейпфрутового сока.
3. В рамках обеда подкрепляются овощным рагу с фасолью.
4. Полдничают 200 мл натурального йогурта.
5. Вечерняя трапеза — салат из любимых овощей с миндальными орешками (всего 250 г).

День III.

1. Его начинают с поглощения 2-3 ст.л. запаренных кипятком овсяных хлопьев, в которые необходимо добавить 1 ч.л. меда и дробленый миндаль.
2. Во время второго завтрака миндальным орехам составляет компанию половина плода помело.
3. Обедают запеченной в духовке горбушей (парой кусочков) и тушеными овощами.
4. Перекусывают оставшейся половинкой плода помело.
5. В завершении дня питаются яблочно-апельсиновым салатом с добавлением тертого миндаля и мякоти киви.

День IV.

1. Утренний прием пищи — вареный геркулес плюс 5-7 штук миндальных орехов.
2. Ланч — горсть фундука, стакан апельсинового фреша.
3. В обед съедают отварное филе индейки и приготовленные на пару овощи.
4. Полдником служит сочетание одного яблока и пяти миндальных орехов.
5. Ужин представляет собой комбинацию 200 г обезжиренного творога и одного яблока, запеченного в духовке с медом.

День V.

1. Завтрак — кукурузные хлопья в смеси с кусочками сухофруктов, залитые стаканом теплого молока.
2. Второй завтрак — салатик из половинки яблока, такого же количества апельсина и трех миндальных орешков.
3. В середине дня насыщаются печеными или тушеными овощами, приготовленными без использования растительного масла.
4. Перекус — фруктовый салат из четвертинки апельсина, половинки яблока, одного плода киви и молотого миндаля.
5. Вечерний прием пищи — овощная нарезка, посыпанная тертым фундуком.

Благодаря этой вариации метода снижения веса можно похудеть на 4-5 кг.

Читайте также

Дынная диета для похудения

 

Мексиканская диета Марии Сорте

Известная латиноамериканская актриса время от времени прибегает к услугам данной системы, чтобы поддержать стройность фигуры. Эта программа похудения предусматривает пятиразовое питание и довольно-таки разнообразный рацион, а потому позволяет привести свои габариты в норму без совершения над собой психологического насилия.

На протяжении четырех или пяти дней следует придерживаться такого меню:

1. Утро — овсянка, сваренная на воде, с миндальными орешками и изюмом, плюс твердый сыр (50 г) и чашечка зеленого чая.
2. Ланч — 1 средний апельсин, 5 миндальных орехов, 200 мл негазированной минеральной воды.
3. Обеденная трапеза — порция овощного супа (100 г), салат из любимых овощей с добавлением вареной или консервированной кукурузы (аналогичное количество), отварная красная фасоль и приготовленное на пару филе индейки (100 г). Напитком служит стакан зеленого чая.
4. Перекус — печенье из песочного теста (1 шт.), чашка травяного чая.
5. Ужин — овощной салатик (50 г), 3-5 миндальных орешков, стакан отвара целебных трав с 2 ч.л. меда.

Мексиканская диета Виктории Руффо

Блистательная звезда полюбившегося многим сериала «Просто Мария» и сегодня, будучи в зрелом возрасте, поражает поклонников своей красотой. Один из секретов ее неувядающей молодости и восхитительной стройности — использование особого рациона питания. Выглядит он следующим образом:

День I.

• На завтрак употребляют омлет из двух яиц, мякоть одного апельсина и чашку несладкого зеленого чая.
• В обед кушают распаренный кипятком чернослив в количестве 15 шт.
• Вечерний прием пищи — это 1 грейпфрут, 1 сваренное вкрутую яйцо и чашечка зеленого чая без сахара.

День II.

• За завтраком довольствуются порцией нежирного творога (100 г), запивают его несладким черным чаем.
• Спустя несколько часов питаются одним апельсином и сваренным вкрутую яйцом.
• Вечером обретают чувство насыщения благодаря поглощению грушевого пюре из одного плода и 200 мл 2,5%-ного кефира.

День III.

• С утра наслаждаются вкусом несладкого зеленого чая.
• Обедают несколькими ломтиками твердого сыра; овощной нарезкой, сдобренной маслом оливы.
• Последний прием пищи — стакан маложирного теплого молока.

День IV.

• Сразу же после утреннего пробуждения насыщаются 150 г свежих или замороженных ягод плюс выпивают стакан свежевыжатого фруктового сока.
• В середине дня получают заряд энергии путем употребления салата из любимых сырых овощей, заправленного маслом оливы, и съедают 1 сваренное всмятку яйцо.
• За ужином довольствуются мякотью одного грейпфрута.

Выход из мексиканской диеты

Для предотвращения стресса, резкого ухудшения самочувствия и, самое главное, быстрого возвращения утраченных калорий по окончании соблюдения латиноамериканской системы снижения веса следует осуществить постепенный переход к обычному рациону питания. Нужно ежедневно понемногу увеличивать размер порций. Придерживаясь аналогичного темпа, необходимо вводить в меню привычные продукты, обладающие средней и высокой калорийностью/жирностью.

Однако в первую очередь требуется вернуть в рацион растительную пищу, богатую клетчаткой, и притом сделать на нее упор. Затем наступает черед кисломолочных лакомств, мяса, рыбы и злаковых каш. Пищу можно варить, тушить, запекать в духовке и готовить на пару.

Что касается овощей, то их лучше есть сырыми. Весь период выхода из мексиканской диеты должен занять 8-10 дней.

Отзывы о системе похудения

Оценивая мексиканскую диету для снижения веса, пользователи Интернета высказывают разные мнения. Одни подтверждают ее простоту, доступность, высокую эффективность и долговременность полученного результата, а также сытность и относительную дешевизну диетических продуктов. Другие сетуют на скудность рациона, возникновение проблем с желудком в период соблюдения системы питания и чрезмерную строгость меню.

Но в целом о данной методике борьбы с лишними килограммами все-таки больше положительных отзывов, чем отрицательных. Бесспорно, это может явиться для вас призывом к действию!