Ореховая диета для похудения

Вы, наверное, давно уже свыклись с мыслью о том, что различные лакомства при использовании тех или иных способов снижения веса строго-настрого запрещены. А вот и зря! Существуют методы похудения, не просто не отменяющие употребление вкусных продуктов, но и базирующиеся на основе их поглощения. Спешим познакомить вас с одной из таких систем питания — ореховая диета для похудения.

Орехи в миске
Ореховая диета влияет на жировые отложения и способствует похудению

Как орехи помогают худеть

На первый взгляд питательные орешки кажутся довольно вредным для фигуры видом пищи, поскольку обладают внушительной энергетической ценностью и насыщены жирами. Однако на поверку оказывается, что этот растительный продукт не только не опасен, но является и весьма полезным средством коррекции массы тела. К тому же данное лакомство благоприятно влияет на здоровье.

Калорийность орехов и в самом деле немаленькая: несколько сотен килокалорий в пересчете на 100 г. Но с точки зрения включения их в диетическое меню эта особенность даже на руку худеющему человеку: чувство голода реально утолить минимальным количеством продукта. Что касается высокого содержания липидов, то и здесь мы не имеем дело с мифом. Правда, львиная доля этих соединений относится к ненасыщенным жирам, усиливающим в тканях процесс термогенеза и запускающим расщепление жировых отложений на теле. Особенно много в орешках Омега-3 и Омега-9 ненасыщенных жирных кислот, которые наряду с нормализацией липидного обмена оздоравливают сердце и нейтрализуют вредное воздействие свободных радикалов.

Важное полезное свойство орехов для похудения — обилие в составе протеинов. Растительный белок укрепляет мускулатуру, поддерживает в тонусе кожу, препятствует разрушению мышечных и коллагеновых волокон в период снижения веса. Практически все виды орехов имеют низкий гликемический индекс. Этот показатель не превышает 30-ти единиц. А, значит, введение питательного лакомства в рацион питания не провоцирует рост уровня глюкозы в крови и, соответственно, резких приступов голода.

И последнее преимущество растительного продукта для фигуры: использование данной методики способствует увеличению запасов сил и энергии. Иными словами, соблюдая ее, человек может активно заниматься физическим трудом, умственной работой и тратить при этом больше калорий. Выгода для худеющего на лицо!

Читайте также
[product_block id="10983"]
 

Правила ореховой диеты

  1. Похудательная методика предполагает употребление любых видов орехов. Арахис использовать в рамках данной системы питания не рекомендуется, так как он относится к бобовым культурам. Желательно кушать растительный продукт как есть, то есть в подсушенном виде. Термическая обработка лакомства приводит к потере им большей части полезных компонентов.
  2. По возможности орехи лучше приобретать на развес и в скорлупе. При покупке же их в магазине важно следить за тем, чтобы целостность упаковки не была нарушена, а срок годности продукта не оказался истекшим.
  3. Самое подходяще время для поглощения растительного продукта — первая половина дня. То есть его можно есть на завтрак и во время ланча. Допускается также включение орешков в вечернее меню. При этом ужинать надо не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну, иначе вероятно возникновение проблем с засыпанием.
  4. Несмотря на красноречивое название, ореховая диета не предписывает использование орехов в качестве основного вида пищи в период похудения. В большинстве вариантов меню этот продукт служит лишь приятной и полезной добавкой к трапезе. Учитывая данный факт, в сутки следует употреблять не более 150 г питательного лакомства.
  5. Диетический рацион должен быть разнообразным. Его основу составляют злаки, крупы, зелень, фрукты, овощи, ягоды. Помимо орехов можно кушать в небольшом количестве сухофрукты и мед. Из напитков разрешены зеленый и травяной чаи, несладкий компот, свежевыжатые соки.
  6. К запрещенным на ореховой диете продуктам относятся любая выпечка (особенно сдобная), кондитерские и колбасные изделия, соусы, специи, сахар, фаст-фуд, полуфабрикаты, жгучие пряности и приправы, алкоголь и газировка. Некоторые варианты методики накладывают табу на употребление пищи с животным белком в составе (мясо, яйца, молоко и кисломолочные лакомства, рыбу, морепродукты).
  7. Разовая порция пищи не должна быть по объему более 250 г.
  8. На всем протяжении ореховой диеты соблюдают усиленный питьевой режим. Согласно ему, каждый день требуется поглощать 2-2,5 л жидкости (чистой столовой воды и разрешенных напитков).
  9. В период похудения на орехах можно и нужно заниматься спортом. Однако лучше придерживаться не интенсивных, а умеренных нагрузок.
  10. Осуществлять прием витаминно-минерального комплекса во время диеты не нужно, ведь орехи, фрукты, овощи, злаки и так богаты микро-, макроэлементами, биологически активными соединениями.
  11. Еду разрешается солить, главное — не увлекаться этой специей чрезмерно. В противном случае вместо выведения из организма лишней жидкости произойдет, напротив, ее задержка в тканях, и вес уходить желаемыми темпами не будет.
  12. Сидеть на ореховой диете можно, как минимум, 3 дня. Максимальный период соблюдения системы питания — 10 суток. Оптимально же придерживаться данной методики для снижения веса на протяжении пяти или семи дней.
Горсть орехов
Игнорирование противопоказаний ореховой диеты может обернуться серьезными проблемами со здоровьем

Плюсы и минусы ореховой диеты

Сложно перечислить все достоинства системы похудения с помощью орехов, но мы все же постараемся это сделать. Итак, вот список ее преимуществ перед другими программами для уменьшения массы тела:

  • быстрое утоление голода;
  • сохранение ощущения сытости в течение продолжительного времени;
  • отсутствие «голодных» приступов в промежутках между приемами пищи;
  • возможность соблюдения диеты даже вне дома (орехи удобно брать с собой в дорогу, на работу или учебу);
  • отменный вкус главного диетического продукта;
  • доступность питательного лакомства (его можно купить где угодно);
  • отсутствие необходимости тратить деньги на приобретение витаминно-минерального комплекса в период похудения;
  • повышение работоспособности, ясности ума и иммунитета;
  • устранение апатии и сохранение отличного настроения на всем протяжении ореховой диеты;
  • уменьшение объема желудка, что приучает насыщаться небольшими порциями пищи и по окончании практикования системы питания;
  • высокая и, что еще важнее, гарантированная эффективность;
  • вариативность диеты по длительности.

Число минусов орехового метода борьбы с лишними килограммами не столь велико. Это:

  • большая нагрузка на органы пищеварения, включая печень и поджелудочную железу;
  • высокий риск набора утраченных калорий по завершении похудательного марафона;
  • наличие достаточного количества противопоказаний.

Что касается последних, то ореховую диету не рекомендуется соблюдать лицам со склонностью к запорам, кожными заболеваниями, варикозным расширением вен, суставными патологиями (артрозом, подагрой). Абсолютными запретами к ее использованию служат повышенная свертываемость крови, хронические болезни желудочно-кишечного тракта, особенно в стадии обострения; нарушение сердечного ритма, проблемы с печенью и почками; аллергия любого типа, но, прежде всего, на орехи.

Виды методики похудения

Микс орехов
Чтобы ореховая диета дала результаты, орешки нужно употреблять, не подвергая термической обработке

Ореховая диета на 3 дня

Данный способ коррекции фигуры дает быстрые результаты (минус 2-3 кг за указанный срок). Но при этом отличается строгостью и однообразием рациона. Метод адресован, в первую очередь, тем людям, что мечтают избавиться от жировых отложений на талии, животе и бедрах, так как нацелен на похудение большей частью нижней области тела. Помимо всего прочего, благодаря этой системе питания реально распрощаться с отеками. Суть программы похудения заключается в том, чтобы на протяжении трех суток употреблять в пищу только орехи в сочетании с каким-либо еще полезным продуктом. Есть несколько вариантов:

  • Медово-ореховая диета. В день можно съесть 150 г любых орехов и не более 2 ст.л. натурального пчелиного меда. Допустимо поглощать эти лакомства как вместе, так и по отдельности.
  • Фруктово-ореховая диета. В течение трех дней следует питаться исключительно спелыми плодами, обладающими кисло-сладким вкусом и невысокой калорийностью, а также орешками. Доля первых в рационе должна составлять 2/3, вторых, соответственно, 1/3. Употребление орехов и фруктов в рамках данной методики лучше чередовать.
  • Кефирно-ореховая диета. Здесь тоже все просто: суточное меню состоит из обезжиренного кефира (1,5 л) и питательного растительного продукта (100 г). Больше ничего есть нельзя.

Если жесткая методика похудения по какой-то причине вам не подходит, можно попробовать щадящий ее вариант. В этом случае дневной рацион кроме 50 г любых орешков и, естественно, 1,5 л чистой столовой воды включает еще и другие лакомства: 1 свежий некрахмалистый овощ, 100 г постного мяса птицы/животных или маложирной рыбы, 500 мл травяного отвара, который разрешается пить без добавления сахара, подсластителей и молока.

Использование любой из перечисленных выше вариаций трехдневного орехового похудения показано не чаще четырех раз в год.

Ореховая диета на 5 дней

Она характеризуется довольно скудным, ограниченным рационом и высокой результативностью. За указанный период легко можно скинуть до 4-х кг избыточного веса.

Ежедневно придется утолять голод одним и тем же набором продуктов: 50 г орехов, 100 г рыбы/мяса с минимальным количеством жира, 200 мл 1%-ного кефира, одним свежим огурчиком и таким же количеством помидоров. Обязательное условие диеты: поглощение не менее 1,5 л очищенной негазированной воды. Из напитков можно также употреблять шиповниковый отвар, настои целебных трав, несладкий зеленый чай. Мясо разрешается подвергать только варке, приготовлению на пару и запеканию в духовке. Соль и сахар находятся под строжайшим запретом!

Другой вариант похудения, рассчитанный на 5 дней — диета с использованием орешков и сухофруктов. Ее меню включает в себя 150 г миндаля, кешью, фисташек или фундука и 0,5 кг кураги, чернослива, сушеных яблок. Запасы влаги в организме пополняют с помощью плодово-ягодного компота без сахара, обычной столовой воды и стакана обезжиренного кефира либо айрана. Соблюдение данной системы похудения позволяет потерять 3-4 ненужных килограммов.

Важное замечание: если во время диеты дают знать о себе изжога, тошнота, боли в животе, следует отказаться от дальнейшего ее применения.

Ореховая диета на 7 дней

Она предлагает соблюдать довольно-таки сбалансированный рацион питания. Кушать согласно этому способу похудения надо 3-5 раз в день. Орехи можно поглощать в качестве перекуса не более двух раз в сутки, а еще добавлять в утренний завтрак, если это, к примеру, злаковая каша. Неудобство данной системы похудения состоит в том, что придется считать ежедневно потребляемые калории. За сутки их должно быть 1300. Непременное условие диеты: обилие разнообразной зелени в меню. Кстати, орехи в ней полностью заменяют мясные продукты.

Примерное меню на неделю:

День I.

  • С утра подкрепляются овсяной кашей, сваренной на воде. В кушанье добавляют 5-6 ядер грецких орехов. Также выпивают чашечку черного кофе.
  • Во время ланча лакомятся миндальными орешками.
  • В обед голод утоляют порцией сельдерейно-овощного супа, помидорным салатиком с горстью дробленых лесных орешков и 200 мл свежевыжатого тыквенного сока.
  • Спустя 2-3 часа перекусывают фисташками и курагой.
  • Ужин состоит из овощного салатика с орехами и зеленью, а еще травяного чая.

Дни II и V.

  • На завтрак съедают 2-3 сырника, приготовленных на пару и посыпанных молотым миндалем. Запивают пищу свежесваренным кофе.
  • Перекусом служит горсть кешью.
  • Обедают томатным супом-пюре, салатом из капусты и огурцов, небольшим количеством фундука. В качестве напитка используют компот из сухофруктов.
  • Во время полдника заряжаются энергией благодаря 200 мл молочного коктейля с добавлением миндальной муки.
  • Вечером насыщаются листьями шпината, несколькими ломтиками твердого сыра, горстью кедровых орешков и цветочным чаем каркаде без сахара.

День III.

  • Сразу после утреннего пробуждения лакомятся пшенной кашей без масла с грецкими орехами и пьют натуральный кофе.
  • Через час-два подкрепляются горстью любимых орешков.
  • За обедом наслаждаются вкусом грибного крем-супа с добавлением нежирной сметаны и апельсинового фреша.
  • Для перекуса достаточно ½ яблока зеленого сорта и горсти миндаля.
  • В рамках вечерней трапезы употребляют орехово-томатный салат с руколой и шиповниковый отвар.

День VI.

  • Утренний прием пищи — обезжиренный домашний творог с измельченной зеленью и дроблеными орешками плюс чашечка свежесваренного кофе.
  • Второй завтрак состоит из 200 мл миндального молока и одного цельнозернового хлебца.
  • В середине дня съедают суп пюре из тыквы с лесными орехами, на десерт кушают натуральный йогурт (170 мл).
  • Полдничают фруктовым смузи с добавлением фисташек.
  • За ужином довольствуются одним вареным яйцом всмятку, салатиком из овощей и кешью, заправленным сметаной; стаканом компота без сахара.

День VII.

  • Завтрак состоит из зеленого коктейля, одного спелого фрукта, 20 г любых орешков.
  • Во время ланча пополняют запас энергии путем употребления ядер грецких орехов.
  • Обедом служит сочетание овощного супа с большим количеством зелени и 5-6 миндальными орешками, а также стакана свежевыжатого морковного сока.
  • Перекусывают смесью орехов и сухофруктов.
  • Вечерний прием пищи — капустно-яблочный салатик с кешью, мятный чай.

Благодаря этой системе питания можно забыть о 3-5 кг лишнего веса.

Ореховая диета на 10 дней

Перед вами наиболее щадящая программа похудения из всех вышеперечисленных. Наверное, поэтому она пользуется у женщин и мужчин большой популярностью. Несмотря на отсутствие в рационе мяса данная диета очень питательная и сытная.

Примерное меню на один день (первый вариант):

  • Утром питаются творожной запеканкой с измельченным миндалем и апельсиновым соусом. Трапезу дополняют чашкой черного чая.
  • В обед съедают порцию холодного томатного супа с базиликом; смесь салатных листьев и дробленых лесных орешков, заправленную маслом оливы. В конце трапезы выпивают 250 мл свежевыжатого огуречного сока.
  • Перекусывают одной грушей и горстью любимых орехов.
  • Вечером подкрепляются тертой морковью с добавлением нежирной сметаны и 200 мл яблочного компота.

Примерное меню на один день (второй вариант):

  • Завтрак состоит из томатно-огуречного салата с тертым миндалем, одной пресной лепешки и чашки натурального кофе.
  • Обедают грибным супом с брокколи, небольшим количеством кураги. После еды выпивают стакан черничного сока.
  • На полдник съедают горсть изюма и кедровых орешков.
  • Ужинают геркулесовой кашей, которую запивают ромашковым чаем.

Как выйти из ореховой диеты

Во избежание стресса для организма по окончании системы питания не следует резко возвращаться к обычному рациону. В течение первых двух суток необходимо продолжить употребление орехов вместо пищи, богатой животным белком. Не стоит отказываться и от принципа дробного питания с усиленным питьевым режимом. На третий день выхода рекомендуется включить в меню крупяные каши, сваренные на молоке с низким процентом жирности или молоке пополам с водой. Кроме того, в меню можно ввести небольшое количество мяса и пчелиный мед (если вы не употребляли его в период ореховой диеты).

В последующие дни возвращают кисломолочную продукцию, обладающую средним показателем жирности; рыбу и яйца. На 5-6 сутки можно полностью вернуться к привычному питанию, практиковавшемуся до начала похудательного марафона. Перекусы лучше оставить, и орехи с сухофруктами должны быть их основой.

Отзывы об ореховой диете

Многие любители различных систем похудения просто без ума от ореховой программы снижения веса. Согласно их точке зрения, это одна из самых эффективных методик для коррекции фигуры. К тому же, вкус орехов не надоедает. А побочных действий у данного способа жиросжигания практически нет.

Большинство худеющих во время такой диеты отмечают улучшение работы головного мозга, в частности, памяти, концентрации внимания, скорости мышления; отсутствие усталости и депрессии. Из недостатков они упоминают в своих отзывах дороговизну орехов и возникновение проблем с деятельностью кишечника при длительном соблюдении методики похудения.

Так что если использовать ореховую диету с умом, реально добиться уменьшения массы тела без особого испытания собственной силы воли. 

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Красота. Любовь. Здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая кнопку «Отправить комментарий», я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности этого сайта

Adblock
detector