Рыбная диета для похудения

Огромное количество людей на нашей планете все чаще отказываются от употребления продуктов животного происхождения — чаще всего из моральных и гуманистических соображений. Однако мало кто способен выдержать долгое время без полноценного белка, поэтому веганство, призывающее есть только растительную пищу — не единственная популярная ныне концепция. Существуют и другие системы питания, пропагандирующие отказ от мяса. Одна из них называется «пескетарианство» и предписывает лакомство море-, растительными продуктами и рыбой. Обладатели избыточной массы тела могут взять на заметку данный принцип здорового питания, используя его на благо своей фигуре. Как вы уже, наверное, догадались, речь в нашей новой статье пойдет о: рыбная диета для похудения.

Как рыба влияет на снижение веса

Любые породы рыб являются, прежде всего, источниками протеина. Доля белков в этом продукте составляет от 7 до 23 % в зависимости от конкретной разновидности водного обитателя. По содержанию указанных органических элементов рыба ничуть не уступает мясу, а в некоторых случаях даже превосходит его по озвученному показателю. Это значит, что, сделав основой своего диетического рациона данный продукт и блюда из него, вы надежно защитите свои мышцы от истощения и разрушения.

Второй важный компонент рыбы — жиры. Они на 86% состоят из полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, легко усваиваемых организмом. Эти вещества оказывают на ткани тела антиоксидантное действие и регулируют липидный обмен. Морская рыба может похвалиться большим количеством ценных жиров, чем те, что водится в реках, прудах и озерах. В диетическом отношении более полезна рыба средней (горбуша, судак, тунец, форель, карп) и низкой жирности (навага, тилапия, палтус, минтай, хек, щука, треска, путассу), так как в ней присутствует меньше вредных для фигуры насыщенных жиров.

Предостаточно в этом продукте воды: 53-90%. Также многие породы рыб служат кладезем различных витаминов (А, D, Е, группы В) и минералов (цинка, фосфора, кальция, селена, йода и др.). Это говорит о том, что в период соблюдения рыбной диеты вы гарантированно не станете жертвой гиповитаминоза и дефицита макро-, микроэлементов.

Обратите внимание: в рыбе отсутствуют углеводы, а ее калорийность определяется содержанием белков и насыщенных жиров. Именно последние заряжают худеющего человека энергией, поддерживают нормальный уровень работоспособности во время рыбной диеты.

Читайте также

Банановая диета для похудения

 

Плюсы и минусы методики снижения веса 

Рыбная диета для похудения, бесспорно, несколько специфична и подходит исключительно любителям блюд из рыбы. Те, кто себя к таковым не относит, просто не смогут выдержать рыбный рацион в течение заявленного периода. Если же вы рыбу едите с удовольствием, но все еще полны сомнений, ознакомьтесь с перечнем достоинств этой замечательной системы питания. Вот они, положительные моменты рыбной диеты:

• сбалансированное меню;
• длительное чувство сытости;
• снижение веса благодаря именно сжиганию жира, а не выводу из организма избыточной жидкости;
• получение быстрых результатов без ущерба для здоровья;
• ощущение внутренней легкости и энергичности;
• отсутствие физиологической потребности в перекусах;
• избавление кишечника и всего организма в целом от шлаков;
• очевидная польза рыбного рациона для костей, суставов, нервной, иммунной и сердечно-сосудистой систем, головного мозга;
• снижение уровня «плохого» холестерина в крови;
• профилактика онкологических заболеваний и гормонального дисбаланса;
• улучшение самочувствия при гипертонии;
• стабильность полученного эффекта похудения без возврата потерянных килограммов;
• налаживание процесса пищеварения;
• благотворное влияние на внешний вид, а именно кожные покровы, ногтевые пластина и волосы;
• сведение к нулю риска развития нервного и физического истощения на фоне соблюдения похудательной методики;
• возможность выбора варианта рыбной диеты, подходящего именно вам.

Не стоит забывать и о минусах системы питания, хотя их и неимоверно мало. Это:

• вероятность нанесения вреда здоровья из-за ошибочной покупки недоброкачественной или выловленной в загрязненных водах рыбы, а также неправильной ее термической обработки;
• наличие противопоказаний (беременность и период лактации, проблемы в работе печени и патологии почек, индивидуальная непереносимость или аллергия на рыбу и морепродукты, язвенная и мочекаменная болезни, песок в желчном пузыре, подагра, мужской пол и возраст старше 40-ка лет
• увеличение риска заражения паразитарными инфекциями при недостаточно долгой тепловой обработке рыбы;
• высокая стоимость рыбы, особенно морской;
• быстрое надоедание основного продукта диеты и рыбных блюд несмотря на их разнообразие в рационе.

Читайте также

Китайская диета для похудения

 

Правила рыбной диеты для похудения

1. Данный метод борьбы с лишним весом предусматривает пятиразовое питание, в котором три приема пищи являются основными, а два оставшихся — дополнительными.
2. В качестве перекуса можно употреблять небольшие порции овощных или рыбных блюд.
3. Вечернюю трапезу совершают примерно за 3-4 часа до сна, но никак не позднее.
4. Рыбу в рамках диеты можно тушить, варить, запекать без применения растительных масел, готовить на пару. Для создания кулинарных блюд используют не только свежую, но и мороженную рыбу без так называемой ледяной глазури. Один раз в несколько дней допустимо лакомство рыбными консервами хорошего качества. В диетический рацион вписывается также рыба хе, маринованная в смеси лимонного сока и уксуса, с добавлением репчатого лука и большого количества растительного масла (рецепт принадлежит авторству корейских кулинаров). Жарка категорически запрещена!
5. Сочетать основной продукт следует с корнеплодами и овощами, которые разрешается есть свежими, тушеными или запеченными в духовке: морковью, красной свеклой, кабачками, шпинатом, разными видами капусты, огурцами. Главное, чтобы они не имели высокого содержания крахмала (иными словами, картофель, шлифованный рис и кукурузную крупу/кукурузу из початков кушать нельзя).
6. Помимо овощей и рыбы, в список разрешенных продуктов входят:

• злаковые гарниры и каши (овсяная, гречневая, перловая, вареный бурый  рис);
• бобовые (фасоль, соя);
• орехи;
• семена чиа, подсолнечника и тыквы;
• цельнозерновой хлеб и домашние сухари (в небольшом количестве);
• кисломолочные продукты и напитки с низким процентом жирности;
• несладкие низкокалорийные фрукты и ягоды;
• вареные куриные яйца.

7. Под запретом, кроме упомянутых ранее лакомств, находятся грибы, баклажаны, редька, редис; плоды со сладким вкусом, в первую очередь, инжир, виноград, бананы; жареная и жирная пища, соленья, кондитерские и мучные изделия, фастфуд, полуфабрикаты, сахар в любом виде.
8. Наиболее подходящими напитками в рамках рыбной диеты для похудения являются очищенная и минеральная вода без газа, травяные отвары и настои, цветочный и зеленый чаи, Один раз в день разрешается насладиться чашечкой натурального свежесваренного кофе (можно с молоком) или черного чая, а также 100 мл сухого белого и/или красного вина. Остальные алкогольные напитки и сладкую газировку следует убрать из диетического меню.
9. Поваренную соль из рациона желательно полностью исключить. Заменить ее сможет сок лимона, неострые натуральные пряности и специи (но не готовые многокомпонентные приправы!).
10. Рекомендуется соблюдать особый питьевой режим, суть которого сводится к ежедневному употреблению 1,5-2 л жидкости. Это поможет снизить риск образования тромбов и, как следствие, инсульта.
11. Ускорить наступление положительных результатов похудательной методики реально с помощью регулярной гимнастики, бега или занятий на тренажерах.
12. Продолжительность диеты составляет от семи дней до двух недель.

Варианты рыбной системы питания

Рыбная диета на 3 дня

Данная разновидность способа похудения с помощью рыбы позволяет стать стройнее на 3 кг. Она разрешает питаться только определенными породами рыб: минтаем, треской, тунцом, навагой. Кроме того, диетический рацион включает в себя овощи, фрукты, море- и кисломолочные продукты. Блюда для усиления вкусовых качеств можно приправлять белым перцем, свежевыжатым соком лимона, карри. Каждый прием пищи необходимо предварять употреблением 100 г столовой воды или теплого зеленого чая.

Примерное меню одного дня трехдневной рыбной диеты:

Читайте также

Овсяная диета для похудения

 

Рыбная диета на 7 дней

Важное правило этой методики — сразу после утреннего пробуждения выпивать стакан обычной столовой воды комнатной температуры, ну, и, конечно же, в полной мере соблюдать необходимый водный режим. Последний прием пищи можно производить за 2 часа до ночного сна, однако ужин должен быть легкоусвояемым. На протяжении дня кушать надо через равные промежутки времени.

Примерное меню рыбной диеты, рассчитанной на неделю:

Придерживаясь такого рациона, за неделю можно потерять до 7 кг избыточного веса.

Читайте также

Морковная диета для похудения

 

Рыбная диета на 10 дней

Из всех имеющихся вариаций эта считается едва ли не самой сложной в плане соблюдения, хотя меню включает продукты, обладающие высокими вкусовыми качествами. За период диеты вы лишитесь 8-9 лишних килограммов.

Примерный рацион одного диетического дня:

Рыбная диета на 14 дней

Благодаря ей вполне возможно похудеть минимум на 6, максимум на 10 кг. При этом не придется морить себя голодом: кроме рыбы также разрешается употреблять фрукты, овощи, орехи, крупы и обезжиренные кисломолочные продукты.

Примерное меню на один день рыбной двухнедельной диеты:

В заключении несколько советов по выходу из рыбной диеты: он должен занимать 5-7 дней. В указанный промежуток времени рекомендуется постепенно вводить в свое меню колбасные изделия, мясо птицы и животных, сладкие фрукты и крахмалистые овощи, но в небольших количествах. Газированные и спиртные напитки, сладкие продукты/блюда, выпечка и сдоба, макаронные изделия продолжают оставаться под запретом. В дальнейшем, когда полностью вернетесь к привычному рациону, на них также не следует особенно налегать, иначе и диету для похудения соблюдать не стоило. Стройности вам на долгие годы!